इस पोषण विशेषज्ञ आहार से आप चयापचय में तेजी लाएंगे और वजन कम करेंगे
यदि आपका एक लक्ष्य वजन कम करना है, तो यहां सर्वोत्तम पोषण विशेषज्ञ युक्तियां और दैनिक आहार मेनू का एक उदाहरण दिया गया है।
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यदि आप वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम आहार की तलाश कर रहे हैं, तो यह आपकी रुचि है। पोषण विशेषज्ञ और फूड कोच सुज़ाना अल्केड, @su_foodvibes ने Instagram पर, हमारे साथ साझा किया है चयापचय को तेज करने और स्वस्थ तरीके से उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए 10 टिप्स।
- चीनी को खत्म करके शुरू करें, आपके स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए अति-संसाधित और परिष्कृत उत्पाद। मूल और प्राकृतिक आहार पर वापस जाएं।
- आपको वास्तविक भोजन के आधार पर अपना स्वयं का मेनू कॉन्फ़िगर करना होगा (प्राकृतिक, गुणवत्ता और जैविक होने में सक्षम होने के लिए) आवश्यक पोषक तत्वों (एमिनो एसिड और फैटी एसिड) के साथ जो पर्याप्त पोषण घनत्व प्रदान करते हैं, हमें लंबे समय तक तृप्त रखने और शरीर की संरचना में सुधार प्राप्त करने में मदद करते हैं।
- अपने भोजन में मछली और जंगली समुद्री भोजन को प्राथमिकता दें, जैविक अंडे (विशेषकर जर्दी), घास का मांस। उन सभी में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जिन्हें हमारा शरीर संश्लेषित नहीं कर सकता है, इसलिए हमें इसे सेवन में प्रदान करने की आवश्यकता है।
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, जैतून, सब्जियां और फलों के साथ कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स जैसे एवोकैडो के साथ। यह उस संचित वसा को खत्म करने, सूजन को कम करने और हमारे शरीर की संरचना में सुधार करने के लिए आवश्यक है। यह भी महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ वसा में वृद्धि और हमारे हार्मोनल सिस्टम को विनियमित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना. वसा हानि के लिए आपको अन्य हार्मोनों के बीच इंसुलिन को नियंत्रण में रखना होगा।
- सभी डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों की लेबलिंग पढ़ना आवश्यक हैताकि कुछ भी न खरीदें जो खराब तरीके से संसाधित हो गया हो (जोड़ा गया शक्कर, स्वाद बढ़ाने वाले, रंगीन, संरक्षक ...)
- हर दो या तीन घंटे में खाना भूल जाएं। उचित पाचन स्वास्थ्य के लिए और सूजन को प्राप्त करने के लिए, हमें अधिक भोजन करके पाचन का सम्मान करना चाहिए।
- आइए आराम और प्रशिक्षण की उपेक्षा न करें। ठीक होने के लिए पर्याप्त नींद और अच्छी नींद लें। सप्ताह में कम से कम दो बार खाली पेट शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करें।
- हाइड्रेट करना न भूलें और आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स के प्रतिस्थापन को महत्व देते हैं। एक अद्भुत पूरक समुद्र का पानी है। एकल खुराक ampoules हैं।
- प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी का प्रयोग करें जैसे अदरक और हल्दी। आप अपने आप को एडाप्टोजेन्स के साथ मदद कर सकते हैं, जो प्राकृतिक पदार्थ हैं जो संतुलन बहाल करने में मदद करते हैं और हमारे शरीर के चयापचय कार्यों (अश्वगंधा, मैका, ऋषि ...) का समर्थन करते हैं।
- रात का खाना बहुत देर से न खाएं, या ताजा भरे पेट के साथ सीधे बिस्तर पर न जाएं। यहां हम आपके लिए लाइट डिनर के लिए कुछ स्वादिष्ट रेसिपी छोड़ते हैं।
और सबसे महत्वपूर्ण: आपको सलाह देने के लिए एक पेशेवर खोजें यह समझने के लिए कि आपका शरीर विभिन्न प्रकार के भोजन पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और इस प्रकार, ज्ञान से, अपने निर्णय स्वयं लें। एक ठोस आधार बनाएं और फिर अपने कस्टम शेड्स जोड़ें।
चयापचय को सक्रिय करने के लिए दैनिक मेनू का उदाहरण EX
सुबह का नाश्ता
- बिना चीनी वाली मटका चाय या प्राकृतिक भुनी हुई कॉफी।
- फ्रेंच ऑमलेट या दो ऑर्गेनिक अंडों के साथ तले हुए।
- आधा एवोकैडो समुद्र या हिमालयन नमक और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ अनुभवी।
- पांच ब्राजील नट्स या मैकाडामिया।
- मुट्ठी भर लाल फल (स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी)।
दोपहर का भोजन
- अरुगुला पर थाली में घास या जंगली सामन की गाय का बर्गर।
- घर के बने मेयोनेज़ (अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के साथ) के साथ पकाया हुआ फूलगोभी और झींगा सलाद।
रात का खाना
- अचार, पिपरा, एंकोवी और प्राकृतिक जैतून के कटार।
- सार्डिन बेक्ड।
- उबली हुई ब्रोकली में हल्दी, काली मिर्च और एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल मिला हुआ है।
और इस मेनू को पूरक करने के लिएदिन के दौरान, सुज़ाना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए (पानी और जलसेक के अलावा) एक विशेष पाचन और विरोधी भड़काऊ नींबू पानी पीने की सलाह देती है। निम्नलिखित सामग्री शामिल हैं: पानी, निचोड़ा हुआ नींबू, सीलेन दालचीनी, कसा हुआ ताजा अदरक, ताजा पुदीना, और अनफ़िल्टर्ड सेब साइडर सिरका का एक पानी का छींटा।