तेजी से और स्वस्थ तरीके से वजन और मात्रा कम करने के लिए आहार
क्या आप अतिरिक्त किलो कम करना चाहेंगे? हम आपको बताते हैं कि इसे जल्दी और स्वस्थ कैसे करें। यह मत भूलें!
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यदि आप पतझड़ में किसी के साथ पहुंचे हैं अतिरिक्त किलो जो आप नहीं जानते कि कैसे छुटकारा पाएं, हमारे पास आपके लिए एक अच्छा समाचार हैं। हमने बात की है talked चार्ल्स ऑरिको, फिट क्लब मैड्रिड जिम में पोषण कोच और पोषण विशेषज्ञ यह पता लगाने के लिए कि हमें तेजी से वजन और मात्रा कम करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है (और स्वस्थ तरीके से)। तैयार?
वजन और मात्रा तेजी से कम करने के लिए आहार
"अगर हमारा लक्ष्य हमारे मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा प्रतिशत को इष्टतम तरीके से कम करें, हमें एक बनाना होगा अल्प कैलोरी आहार, जो एक कैलोरी घाटा मानता है, और यह वह है जो हमारे शरीर की संरचना को बेहतर बनाने में हमारी मदद करेगा ", ओरिको बताते हैं।" कुछ मैं हमेशा दोहराता हूं कि हम कैसे दिखते / महसूस करते हैं, यह पैमाने पर वजन से अधिक महत्वपूर्ण है more, चूंकि मांसपेशियों का वजन भी होता है", कहते हैं।
"हमें करना ही होगा भोजन को उसके सबसे प्राकृतिक रूप में प्राथमिकता दें, अति-संसाधित से परहेज। कार्बोहाइड्रेट की खपत मध्यम / कम होनी चाहिए; इनका सेवन तभी करें जब हमारे पास अधिक सक्रिय दिन हो। यदि हमारा दिन-प्रतिदिन गतिहीन है, तो हम उन्हें दबा सकते हैं या बस उन्हें नाश्ते के लिए खाओ. गतिहीन दिनों में, मैं भोजन में अधिक सब्जियां जोड़ने की सलाह देता हूं (विशेषकर हरी पत्तेदार वाली), ये हमें अधिक समय तक तृप्त रखेंगे, "वह सलाह देते हैं।
और यो-यो प्रभाव के बारे में क्या?विशेषज्ञ के अनुसार, यह प्रभाव तब होता है जब "आहार जो किया जा रहा था" यह समय के साथ टिकाऊ नहीं था। यह आमतौर पर बहुत ही प्रतिबंधात्मक आहारों में होता है और कुछ भोजन विकल्पों के साथ, एक और भोजन का उपभोग करने की चिंता पैदा करता है जो हमारी योजना में नहीं है। इससे बचा जा सकता है यदि आप प्रत्येक व्यक्ति को दैनिक आधार पर खाने के आधार पर एक मेनू या दिशानिर्देश प्रदान करते हैं, जब तक कि यह स्वस्थ है।"
वापस बैठो और इन पर एक नज़र डालें मेनू प्रस्ताव कि कार्लोस हमें सलाह देता है।
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इस आहार से हम क्या परिणाम प्राप्त करने जा रहे हैं?
'सब कुछ आपके शरीर की वर्तमान संरचना पर निर्भर करेगा", ओरिको बताते हैं। "यदि आपका वसा प्रतिशत बहुत अधिक है, तो यह बहुत संभावना है कि आप तेजी से अपना वजन कम करेंगे, दूसरी ओर, यदि आपका वजन उस लक्ष्य के करीब है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको थोड़ी अधिक दृढ़ता की आवश्यकता हो सकती है," वे कहते हैं।
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भोजन 1: नाश्ते के लिए तीन विकल्प
ये नाश्ता इतना भर रहे हैं कि आप भोजन तक चलेगा!
- होल व्हीट ब्रेड, टर्की/चिकन (कोल्ड कट्स का इस्तेमाल किया जा सकता है), एवोकैडो और फलों का एक टुकड़ा।
- ओट्स, व्हे प्रोटीन और नट्स (प्राकृतिक)।
- ब्राउन राइस, टूना, जैतून का तेल और सब्जियां।
भोजन 2: दोपहर के भोजन के लिए तीन विकल्प
इन स्वस्थ, समृद्ध और वसा रहित व्यंजनों की खोज करें।
- बासमती चावल, हेक, एवोकैडो और फल का एक टुकड़ा।
- साबुत गेहूं का पास्ता, टोफू और जैतून का तेल।
- साबुत गेहूं की रोटी, टूना और नट्स (प्राकृतिक)।
भोजन 3: तीन नाश्ते के विकल्प
वजन कम करने के लिए क्या खाएं? यहां हम आपको तीन स्वादिष्ट विकल्प छोड़ते हैं।
- टेम्पेह, हम्मस और फल का एक टुकड़ा।
- सामन, सब्जियां और नट्स।
- टूना, जैतून का तेल और सब्जियां।
भोजन 4: भोजन के तीन विकल्प
वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए? पता करें कि रात के खाने के लिए हल्का बिस्तर पर जाने के लिए क्या खाना चाहिए और वजन नहीं बढ़ाना चाहिए।
- सीतान, एवोकैडो और सब्जियां।
- तुर्की / चिकन, हम्मस, और वेजी।
- झींगा, जैतून का तेल और सब्जियां।
सप्ताह में एक निःशुल्क भोजन
सप्ताह में एक बार आहार को छोड़ना महत्वपूर्ण है। आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना इसमें भोजन के दौरान कैलोरी के बारे में भूलना होता है ताकि हम उस व्यंजन का आनंद ले सकें जो हम सबसे ज्यादा चाहते हैं। बेशक, सप्ताह में केवल एक बार ...
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और कॉफी?
जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं, कॉफी, चाय, या किसी अन्य प्राकृतिक उत्तेजक की अनुमति है। हालांकि कैफीन का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, याद रखें कि कई अध्ययनों के अनुसार, इसके गुण हमें जिम में अधिक प्रदर्शन करने में मदद करते हैं।
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स्वस्थ, लेकिन...
विशेषज्ञ हमें याद दिलाता है कि हमें कुछ उत्पादों से सावधान रहना होगा, जैसे कि गाजर, चुकंदर या प्याज और हमें इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए (वे स्वस्थ हैं लेकिन शर्करा में उच्च हैं)।
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खाना कैसे तैयार करें?
यदि कोई खाना पकाने की तकनीक है जिसे आप स्वस्थ नहीं मानते हैं, यह तल रहा है. विशेषज्ञ हमें याद दिलाते हैं कि हमें खाना ग्रिल पर उबालकर या भाप में बनाना चाहिए।
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और मसाले?
विशेषज्ञ बताते हैं कि हम कर सकते हैं मसाले डालें (बिना शक्कर मिलाए) भोजन में। ध्यान रखें कि मसाले मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करते हैं और वॉल्यूम कम करने में आपकी मदद करते हैं।
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