विशेषज्ञों के अनुसार एक महान व्यक्ति के लिए मुझे जून तक कैसे और कितना प्रशिक्षण देना होगा

हम एक निजी प्रशिक्षक से बात करते हैं और वह हमें सलाह देते हैं कि हमें इन दिनों संगरोध के बारे में जानने की जरूरत है ताकि कोरोनावायरस हमारे बिकनी ऑपरेशन को रोक न सके।

हम समय पर हैं एल्सा पटाकी के महान व्यक्ति को प्राप्त करें होने के बावजूद सीमित सेवारत संगरोध के विस्तार से बचने के लिए कोरोनावाइरस महामारी.

वास्तव में पर्याप्त नहीं दैनिक टेबल मार्च कैलेंडर से मिलें न ही बेतरतीब ढंग से सदस्यता लेने के साथ घर से प्रशिक्षित करने के लिए सर्वश्रेष्ठ YouTube चैनल. हमें ये करना ही होगा ठोस अभ्यास और पेशेवरों की सलाह का पालन करें।

जानने के लिए विशेषज्ञों के अनुसार एक महान व्यक्ति को पाने के लिए हमें अभी और जून के बीच कितना और कितना प्रशिक्षण लेना होगा?, हमने नेल्सन जोएल लारा रोमेरो, IFBB इंटरनेशनल द्वारा प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और IFPTASN ट्रेनिंग (इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ फिजिकल ट्रेनर एंड स्पोर्ट न्यूट्रिशन) में सहयोगी से संपर्क किया है। उसने हमें समझाया है इस गर्मी में एक अच्छा शरीर पाने के लिए हमें वास्तव में क्या करना है? और घमण्ड, अन्य बातों के अलावा, का पेट पूल में।

1-8

घर पर व्यायाम

नेल्सन हमें बताते हैं कि हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना है। "पहली बात यह है कि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं", वह रखता है। "अभी और गर्मियों के बीच इसे प्राप्त करने के लिए हमें योजना बनाने की आवश्यकता है," वे कहते हैं। वह हमें बताता है कि "हमें अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए आम तौर पर एक वर्ष की आवश्यकता होती है", हालांकि, वह आश्वासन देता है कि अब और गर्मी की छुट्टियों के बीच की अवधि में हम अभी भी महान चीजें हासिल कर सकते हैं। हमें एक व्यायाम या शारीरिक गतिविधि की तलाश करनी होगी जो हमें प्रेरित करे और यह निर्धारित करे कि हम प्रशिक्षण के उस रूप से क्या हासिल करना चाहते हैं.

एक योजना

जैसा कि हमने पिछले बिंदु में अनुमान लगाया था, नेल्सन जोएल हमें बताते हैं कि जहां हम जाना चाहते हैं वहां पहुंचने के लिए एक योजना तैयार करना आवश्यक है। "आपको यह जानना होगा कि आप सप्ताह में कितनी बार प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं और किस तीव्रता के साथ"कोच कहते हैं।

कभी छूट कार्डियो

"कार्डियो को हमेशा हां या हां में शामिल करना चाहिए"नेल्सन जोएल कहते हैं। वह इसे उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के साथ जोड़ने का सुझाव देते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने आहार को नियंत्रित करें, कि हमारी स्वस्थ आदतें हों। साथ ही अब जब हम क्वारंटाइन में हैं। "महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके प्रशिक्षण में कार्डियो है, और इसमें HIIT है, जो ऐसे वर्कआउट हैं जो उच्चतम कैलोरी व्यय उत्पन्न करते हैं," विशेषज्ञ कहते हैं।

इस प्रकार, वह हमें सभी के लिए साइन अप करने की सलाह देता है कक्षाएँ पर लाइन कार्डियो, कार्डियोबॉक्स या डांस इन दिनों. खासकर अगर हम ऐसे लोग हैं जिन्होंने अभी-अभी . की दुनिया में शुरुआत की है फिटनेस। जब हम अधिक समय लेते हैं, तो ये सभी चीजें हमारे प्रशिक्षण का पूरक बन जाएंगी, ताकि ठोस परिणाम प्राप्त करें, इसे वैयक्तिकृत करना होगा।

वजन के साथ व्यायाम करें

उसके जैसा कार्डियो यह महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से इन दिनों हम घर पर रहने वाले हैं और हमारा कैलोरी खर्च कम होने वाला है, हमारे प्रशिक्षण के भीतर अन्य चीजें भी हैं जो आवश्यक हैं। यह मामला है वजन और शक्ति व्यायाम, उसके जैसा वार्म-अप और स्ट्रेचिंग.

हर दिन खेल न करें

टूटना शारीरिक गतिविधि के भीतर भी महत्वपूर्ण है। नेल्सन हमें आश्वासन देते हैं कि हमें प्रशिक्षण की नियमितता रखनी होगी। "यदि मैं कम प्रशिक्षण लेता हूं तो मैं कम आराम करता हूं, यदि मैं अधिक प्रशिक्षण लेता हूं तो मैं अधिक आराम करता हूं ताकि मेरा शरीर व्यायाम को आत्मसात कर सके," वे कहते हैं।

दोपहर में या सुबह में बेहतर?

यह हर एक पर निर्भर करता है. नेल्सन इस विश्वास का खंडन करते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको सुबह प्रशिक्षण लेना होगा और हमें बताते हैं कि "ऐसे लोग हैं जो दोपहर की तुलना में सुबह में अधिक कैलोरी का उपयोग करते हैं।" वह हमें बताता है कि लोगों के लिए दोपहर में खेल खेलना आम बात है, वह इस अर्थ में उन लोगों को संदर्भित करता है जो एक कार्यालय में काम करते हैं। पतंग की बजाय जनता के सामने काम करने वालों को आमतौर पर खुद को रिचार्ज करने के लिए सुबह जाना पड़ता है। ए) हाँ, इन दिनों हम सभी को शायद दिन के अंत में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है.

मुझे प्रति दिन कितने समय तक प्रशिक्षण लेना है?

हमारे विशेषज्ञ के अनुसार, ट्रेन दिन में ३० से ४५ मिनट के बीच यदि हम स्थिर हैं यह सबसे उपयुक्त है लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि सब कुछ हमारी योजना पर निर्भर करता है। "यदि आप परिभाषित करना चाहते हैं, तो आप उस व्यक्ति के रूप में उसी समय प्रशिक्षित नहीं करेंगे जो हाइपरट्रॉफी चाहता है," वे कहते हैं। किसी भी मामले में, यह हमें बताता है कि जल्द ही परिणाम देखने के लिए हमें सप्ताह में कम से कम तीन दिन प्रशिक्षण लेना चाहिए। यद्यपि वह इस बात पर जोर देते हैं कि हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हमारे प्रशिक्षणों को निजीकृत करना और किसी विशेषज्ञ की सलाह लेना आवश्यक है, भले ही वह इसके माध्यम से हो ऑनलाइन।

खुद को एक पोषण विशेषज्ञ के हाथों में रखो

आहार है जरूरी नेल्सन के लिए। यदि हम उचित खान-पान की आदतों का पालन नहीं करते हैं, तो हमारे लिए अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करना कठिन हो जाएगा। एक और दूसरी चीज, जैसे जलयोजन और आराम, नेल्सन के लिए हाथ में हाथ डाले चलें।