वजन कम करने और गांड और पेट में जमा चर्बी को खत्म करने के लिए असरदार घरेलू व्यायाम

इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें

एलेक्जेंड्रा परेरा (@alexandrapereira) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

फैट और टोन बर्न करने के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में शामिल हों

क्या आपको लगता है कि कार्डियो स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से ज्यादा फैट बर्न करता है? ठीक इसके ठीक विपरीत होता है। "परंपरागत रूप से यह माना जाता है कि एरोबिक व्यायाम, जैसे जॉगिंग, दौड़ना या चलना, वसा खोने के लिए सबसे उपयुक्त था। यह कुछ समय के लिए काम करता है जब तक कि शरीर अनुकूल नहीं हो जाता, हम स्थिर हो जाते हैं और यह प्रक्रिया अस्थिर हो जाती है ”, इनेस टॉरेंस का खुलासा करता है। बजाय, शक्ति अभ्यास के साथ आप आराम से जलते रहते हैं। "मांसपेशियों को तीव्रता से काम करने से, बेसल चयापचय बढ़ता है, जो ग्लाइकोजन और वसा भंडार का उपयोग करता है। लेकिन यह कैलोरी खर्च यहीं खत्म नहीं होता है: मांसपेशियों के प्रयास के कारण, मांसपेशियों को ठीक करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जिसके साथ आप व्यायाम नहीं करते हुए भी काम करना जारी रखते हैं। इसे सीओपीडी कहा जाता है, ”एलेक्स गार्सिया बताते हैं।

आदर्श? शक्ति और हृदय व्यायाम को मिलाएं, जिसे HIIT जैसे समवर्ती प्रशिक्षण कहा जाता है, जो चालीस वर्ष की आयु से वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित है। तब पता चलता है विशिष्ट व्यायाम तालिका निजी प्रशिक्षक इनेस टॉरेंस द्वारा डिजाइन किया गया।

ग्लूटल सर्किट

आपको जिस वस्तु की आवश्यकता है: एक कुर्सी।

• 12 सिंगल लेग स्क्वैट्स
• 12 बल्गेरियाई स्क्वैट्स
• १० कोपेनहेगन प्लेट्स
• 10 सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज