अण्डाकार के साथ वजन कम कैसे करें

जिम में सबसे अच्छी मशीनों में से एक जो आपकी मदद करेगी वजन कम करना धीरे-धीरे और बहुत प्रभावी ढंग से अण्डाकार बाइक है।यह एक फिटनेस डिवाइस है जिसकी बदौलत हम अपने शरीर में मांसपेशियों के एक बड़े हिस्से को सक्रिय करते हैं और अपनी हृदय प्रणाली को काम करने के लिए लगाते हैं, जिससे इसे अधिक मात्रा में ऊर्जा का उपयोग करना पड़ता है जो हमारे शरीर में संतृप्त वसा के रूप में जमा होती है। ट्रेडमिल या स्थिर बाइक जैसी अन्य मशीनों के विपरीत, अण्डाकार हमारे जोड़ों के लिए अधिकतम सुरक्षा प्रदान करता है और जब हम ट्रेन करते हैं तो ट्रेड के प्रभाव को धीमा कर देते हैं। इस एक लेख में हम आपको खोजते हैं कैसे अण्डाकार के साथ वजन कम करने के लिए ताकि आप उन सभी युक्तियों को जान सकें जिन्हें आपको ध्यान में रखना है और इस प्रकार, एक कुशल तरीके से अपना वजन कम करने में सक्षम हैं।

सूची

वजन घटाने के लिए अण्डाकार के लाभ
अण्डाकार के साथ वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
अण्डाकार के साथ वजन कम करने के लिए टिप्स

वजन घटाने के लिए अण्डाकार के लाभ

अण्डाकार बाइक यह उन लोगों में सबसे लोकप्रिय जिम मशीनों में से एक है, जो ट्रेन करने जा रहे हैं। कारण विभिन्न हैं और, एक तरफ, इस उपकरण का उपयोग करना बहुत आसान है, ताकि सभी लोग, उनकी शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना, इसका उपयोग कर सकें और इसे अपनी विशेष आवश्यकताओं के अनुकूल बना सकें। भरोसा करना विभिन्न तीव्रता का स्तर हम अपने प्रदर्शन में वृद्धि के रूप में विनियमित किया जा सकता है। दूसरी ओर, यह जिम मशीनों में से एक है जिसके साथ अधिक कैलोरी खो जाती है और, इसलिए, यह सबसे सफल में से एक है।

आगे, हम समझाएंगे क्यों हम अण्डाकार के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं क्योंकि इस उपकरण में हमारे उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए आदर्श लाभ की एक श्रृंखला है:

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, अण्डाकार वह उपकरण है जो अधिक कैलोरी हमें खो देती है अपने प्रशिक्षण में वास्तव में, केवल 30 मिनट के व्यायाम से आप 300 कैलोरी खो सकते हैं लेकिन, अगर हम उच्च तीव्रता का उपयोग करते हैं, तो यह आंकड़ा केवल आधे घंटे में 600 से अधिक कैलोरी तक पहुंच सकता है!
हमारे शरीर को तराशा: कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का उपयोग करने और वसा जलने को बढ़ावा देने के अलावा, अण्डाकार हमारी मांसपेशियों और हमारे शरीर, विशेष रूप से पैरों, हाथों और नितंबों जैसे क्षेत्रों के लिए आदर्श है क्योंकि वे इस प्रशिक्षण में सबसे अधिक हस्तक्षेप करते हैं।
सभी उम्र और शर्तों के लिए उपयुक्त: अण्डाकार का एक अन्य लाभ यह है कि, अन्य उपकरणों के विपरीत, इसका उपयोग सभी परिस्थितियों के लोगों द्वारा किया जा सकता है क्योंकि यह मशीन के चक्रीय संचालन के लिए धन्यवाद से गद्दी द्वारा जमीन के खिलाफ बहुत मजबूत प्रभाव पैदा नहीं करता है।

इस अन्य वनहॉटो लेख में, हम सामान्य रूप से, अण्डाकार के सभी लाभों की खोज करेंगे, ताकि आप उन सभी लाभों को जान सकें जो इस उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।

अण्डाकार के साथ वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

सेवा अण्डाकार के साथ अपना वजन कम करें वसा जलने को सक्रिय करने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होने के लिए कम से कम 30 मिनट के प्रशिक्षण को समर्पित करना आपके लिए पर्याप्त होगा। हालांकि, यदि आप अपनी कैलोरी की खपत बढ़ाना चाहते हैं और एक ही सत्र में अधिक वसा कम करना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस अभ्यास को करें जिससे आपको अपने चयापचय को अधिकतम करने में मदद मिलेगी और अधिक समय प्रशिक्षण खर्च किए बिना आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करना होगा। ।

अण्डाकार के साथ यह अभ्यास कि हम नीचे ध्यान केंद्रित करेंगे, मूल रूप से, पर विभिन्न तीव्रता को मिलाएं ताकि, इस तरह से, हम इस बात से बचते हैं कि हमारे शरीर को ऊर्जा की मांग की आदत है और इसलिए, अधिकतम प्रदर्शन पर सभी प्रशिक्षण है। यदि हम उसी तीव्रता के साथ 30 मिनट तक रहते हैं, तो हमारे शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और अंत में, यह अनुकूलन करेगा ताकि आवश्यकता से अधिक ऊर्जा (कैलोरी) खर्च न हो; दूसरी ओर, यदि आप लगातार अपनी ऊर्जा की मांग को बदल रहे हैं, तो आप इसे एक पैटर्न स्थापित नहीं करेंगे और इसलिए, अधिकतम संभव कैलोरी का उपभोग करें।

तो, अगले हम आपको खोजने जा रहे हैं इस एक्सरसाइज को स्टेप बाई स्टेप कैसे करें:

हम मध्यम गति से वार्म-अप के पहले 5 मिनट शुरू करते हैं, प्रशिक्षण के साथ शुरू करने के लिए 6 या 7 की तीव्रता बेहतर होगी (यदि आप एक शुरुआत हैं, तो आप एक बिंदु को कम कर सकते हैं)
अब, हम अपने चयापचय में तेजी लाने जा रहे हैं और इसके लिए, हम तीव्रता को 9 या 10 की दर से 30 सेकंड तक बढ़ाएंगे
हम 5 की गति कम करते हैं और 1 मिनट तक इस तीव्रता पर रहते हैं
अगला, हम तीव्रता को फिर से 10 या 11 तक बढ़ाते हैं और इस लय को 30 सेकंड तक बनाए रखते हैं
अब, हम फिर से लय को 5 तक कम करेंगे और हम 1 मिनट के लिए अपनी सांस पकड़ेंगे
अगला कदम मध्यम गति को बढ़ाना है और हम अगले 5 मिनट के लिए 7 की औसत तीव्रता छोड़ देंगे
अब हम तीव्रता को फिर से 10 तक बढ़ा देंगे और हम पूरे एक मिनट के लिए पकड़ बनाने की कोशिश करेंगे
हम तीव्रता को 5 तक कम कर देंगे और हम 2 मिनट के लिए रुकेंगे
हम तीव्रता को फिर से 7 तक बढ़ाते हैं और 5 मिनट के लिए जॉग करते हैं
हम तीव्रता को 10 तक बढ़ाते हैं और इसे 1 मिनट तक बनाए रखते हैं
हम 6 से नीचे जाते हैं और 1 मिनट तक ऐसे ही रहते हैं
हम 7 की तीव्रता के लिए 5 मिनट समर्पित करते हैं
प्रशिक्षण के अंत के लिए शरीर को तैयार करने के लिए अंतिम 2 मिनट के प्रशिक्षण में हमें तीव्रता 4 से कम करनी होगी।

कुल मिलाकर, यह प्रशिक्षण 30 मिनट का है, प्रशिक्षण के फलदायी होने के लिए और आपके हृदय प्रणाली को वास्तव में व्यायाम करने के लिए न्यूनतम अनुशंसित समय है।

इस एक अन्य लेख में हम आपको एक और तस्वीर दिखाएंगे अण्डाकार व्यायाम दिनचर्या यह बहुत समान है, लेकिन अन्य समय भी है, इसलिए, आप गठबंधन कर सकते हैं।

अण्डाकार के साथ वजन कम करने के लिए टिप्स

अब आप एक अण्डाकार के साथ वजन कम करने के लिए लाभ और सबसे अच्छा व्यायाम जानते हैं, लेकिन फिर हम आपको ऐसी युक्तियों और सिफारिशों की एक श्रृंखला देने जा रहे हैं जो वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद करेंगी और एक स्वस्थ शरीर का भी सही स्थिति में आनंद लेंगी। चौकस!

संयुक्त तीव्रता: जैसा कि आपने पिछले भाग में देखा है, अण्डाकार के साथ वजन कम करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ही गति से स्थिर तरीके से न रहें क्योंकि इस प्रकार, आप अपने शरीर को लगातार ऊर्जा जलाने और संतृप्त वसा का उपभोग करने के लिए कहते हैं। । इष्टतम अभ्यास प्राप्त करने के लिए अलग-अलग लय में घूमने जाएं।
निरतंरता बनाए रखें: शारीरिक व्यायाम करके अपना वजन कम करने के लिए, यह आवश्यक है कि आप स्थिर रहें और कम से कम, समर्पित करें सप्ताह में 3 या 4 दिन आपको प्रशिक्षित करने के लिए। सत्र कम से कम, के होने चाहिए 30 मिनट वसा और कैलोरी के जलने को सक्रिय करने के लिए, अन्यथा, आप अपने सिल्हूट में (लेकिन अपने स्वास्थ्य में) शायद ही कोई परिणाम नहीं देखेंगे।
सप्ताह में 2 दिन आराम करें: अधिकतम एक व्यक्ति जो एक सप्ताह को प्रशिक्षित कर सकता है वह 5 दिन है क्योंकि मांसपेशियों को खुद को विकसित करने और मरम्मत के लिए समय देने में सक्षम होने के लिए 2 दिनों के लिए शरीर को आराम करने देना आवश्यक है। अन्यथा, आप ओवरट्रेन हो सकते हैं और इसलिए चोट लगने का खतरा अधिक होता है।
हाथ और पैर शामिल: हमारे द्वारा इंगित कैलोरी की मात्रा को वास्तव में जलाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम को सही तरीके से करें, अर्थात आप अपने पैरों को तंत्र की लय पर नहीं बल्कि अपनी बाहों में ले जाएँ। इस प्रकार, आप दोनों छोरों पर काम कर रहे होंगे और उन कैलोरी का उपभोग करेंगे जो हमने ऊपर संकेत दिया है।

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