हम उम्र के साथ मोटे क्यों होते हैं और 40 साल बाद वजन कैसे कम करें
उम्र के साथ वजन बढ़ाना मुश्किल काम है लेकिन नामुमकिन नहीं। हम बताते हैं कि कैसे विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञों की मदद से।
यदि आप पहले ही 40 वर्ष के हो चुके हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आप कितना भी व्यायाम करें या अपने आहार का कितना भी ध्यान रखने की कोशिश करें। और ठीक 20 साल की उम्र जैसा ही खाने के बावजूद, पैमाने पर किलो बढ़ रहे हैं. इसके अलावा, जिन युक्तियों का उपयोग हम हमेशा अतिरिक्त किलो कम करने के लिए करते थे जैसे कि कम खाना और व्यायाम के माध्यम से अधिक जलना अब अपेक्षित परिणाम प्रदान नहीं करते हैं। क्या यह आपको परिचित लगता है?
हमारे पास बुरी खबर है: विज्ञान ने साबित कर दिया है कि 50 साल की उम्र के आसपास वजन कम करना ज्यादा मुश्किल हो जाता है विभिन्न कारकों के कारण। एक ओर, ऊर्जा व्यय विभिन्न तत्वों पर निर्भर करता है और उनमें से एक उम्र है। जब हम बढ़ना बंद कर देते हैं, तो हर दशक में ऊर्जा व्यय लगभग 5% कम हो जाता है और 50, 10% के बाद, इसलिए युवाओं के दौरान वजन कम करना आसान होता है। चूंकि आराम पर ऊर्जा व्यय अधिक है। संक्षेप में: समान मात्रा में कैलोरी का सेवन करने से भंडारण की प्रवृत्ति अधिक होती है.
कारक जो आपको 40 साल बाद वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं
- शुरुआत तीस वर्षों में, विशेषज्ञों का अनुमान है कि प्रत्येक दशक में मांसपेशियों का 3 से 5% के बीच खो जाता है. यदि हमारे पास कम मांसपेशी द्रव्यमान है तो हम कम कैलोरी जलाते हैं, शरीर में वसा वह ईंधन है जो मांसपेशियों को जलाता है और यदि हमारे पास कम मांसपेशियां हैं, तो शरीर कम ग्लूकोज की खपत करता है और वसा हमारे शरीर में रहता है। इसलिए, अगर हम वही खाते और जलाते रहेंगे तो वजन बढ़ जाएगा. रचना में यह परिवर्तन व्यक्ति के संविधान को भी प्रभावित करता है, कभी-कभी वजन समान होता है लेकिन हम आकार बढ़ाते हैं।
- एक अन्य कारक जो इस पहलू को प्रभावित करता है यह रजोनिवृत्ति हैयह गिरावट प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के बीच संतुलन से संबंधित है, प्रोजेस्टेरोन एस्ट्रोजन की तुलना में तेजी से खो जाता है और असंतुलन वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करता है क्योंकि एस्ट्रोजन वसा कोशिकाओं का उत्पादन करता है लेकिन प्रोजेस्टेरोन इसका प्रतिकार करता है।
- जैसे ही समय बीतता जायेगा शारीरिक व्यायाम में क्रमिक कमी आम हैयह तथ्य अधिक वसा जमा करने का कारण बनता है, इसलिए, एक और कारण व्यायाम की कमी हो सकती है जो कम ऊर्जा व्यय पैदा करती है। ए गतिहीन और अस्वस्थ जीवन शैली आहार के संदर्भ में, यह चयापचय के प्राकृतिक धीमा होने की तुलना में वजन बढ़ाने पर अधिक प्रभाव डाल सकता है।
- नींद की गुणवत्ता भी वजन को प्रभावित करती है, खराब नींद आपको मोटा कर सकती है. नींद घ्रेलिन (भूख हार्मोन) और लेप्टिन (तृप्ति हार्मोन) के बीच असंतुलन का कारण बनती है। यह तथ्य आपको अधिक कार्बोहाइड्रेट के लिए तरसता है, इसलिए आप अधिक कैलोरी खाते हैं. इसके अलावा, नींद भी ग्लूकोज चयापचय को असंतुलित करती है और इस प्रकार आप अधिक वसा जमा करते हैं।
- तनाव और अवसाद वजन को भी प्रभावित कर सकते हैं और, उम्र के साथ, भावनात्मक भार बढ़ने पर इन बीमारियों का प्रकट होना अधिक आम है। तंत्रिकाएं आपको चिंता से बाहर खाने और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों को निगलने के लिए प्रेरित करती हैं।
40 के बाद वजन घटाना, क्या यह ज्यादा मुश्किल है?
आप जितने बड़े हैं वजन कम करना उतना ही कठिन है। मेडिकल ऑप्शन क्लिनिक के पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि "आराम पर ऊर्जा व्यय उम्र के साथ कम हो जाता है, इसलिए, हमें युवा लोगों की तुलना में कैलोरी की मात्रा अधिक कम करनी चाहिए और ऊर्जा संतुलन को संतुलित करने के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाना।"जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं वे हमें सलाह देते हैं "बहुत अधिक वजन न बढ़ाएं क्योंकि तब उन अतिरिक्त किलो को समाप्त करना जटिल होने वाला है क्योंकि हमारे पास बेसल चयापचय में स्वाभाविक रूप से होने वाले परिवर्तनों का प्रतिकार करने के लिए कम उपकरण हैं।" स्वस्थ आहार का पालन करना और कम उम्र से ही शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना आवश्यक है. अधिक वजन और मोटापे को नियंत्रित करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली आवश्यक है। आहार और व्यायाम के साथ स्थायी रूप से वजन कम करना मुश्किल है, इसलिए रोकथाम हमेशा सबसे प्रभावी तरीका है। इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें आराम और रिचार्ज। 🤍 जेनिफर लोपेज (@jlo) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट और अंत में, इंगित करें कि कैलोरी प्रतिबंध आहार का प्रदर्शन करने के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए ताकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक न हो।उम्र के साथ वजन बढ़ने से बचने के उपाय