कारावास के दौरान दौड़ने के लिए वापस जाने के लिए आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है (विशेषज्ञों के अनुसार)

"हमें शरीर को शांत करने की अनुमति देने के लिए मध्यम तरीके से 5 'चलकर प्रशिक्षण समाप्त करना चाहिए"

योग और/या पिलेट्स जैसी गतिविधियाँ करना सबसे अच्छे विकल्पों में से दो हैं कि वर्जीनिया स्कोर। ये दो गतिविधियाँ बहुत फायदेमंद हैं, क्योंकि वर्जीनिया के शब्दों में, इनमें सुधार होता है:

· आसन। मांसपेशियों के स्तर पर एक संतुलित और संतुलित शरीर के साथ कदम बढ़ाते और दौड़ते समय आवश्यक है।

· संतुलन। "दौड़ की गति पैरों में शुरू होती है - एड़ी से बड़े पैर की अंगुली तक - और हम प्रत्येक कदम के साथ वजन को एक पैर से दूसरे पैर में बदलते हैं; शरीर का यह हिस्सा, दौड़ के लिए इतना महत्वपूर्ण, दोनों विषयों में ध्यान में रखा जाता है, हमेशा विवेक से काम करता है ”।

· समन्वय। बाहों और पैरों के समन्वित कार्य से पेट के स्तर पर एक अच्छा स्वर होने में सुधार होता है, यह समझते हुए कि "पेट का क्षेत्र डायाफ्राम (श्वसन कार्य) से लेकर श्रोणि तल (सक्रियण कार्य और मांसपेशियों की जागरूकता) तक होता है, ऐसे कारक जो बहुत काम करते हैं योग और पिलेट्स, जो हमें इस शारीरिक गतिविधि में तेजी से सुधार करने की अनुमति देगा ”।

· लचीलापन। इसे सभी जोड़ों की सही गतिशीलता के रूप में समझना, यह हमें इस शारीरिक गतिविधि का अधिक आनंद लेने की अनुमति देगा।

जब मजबूत व्यायाम समाप्त हो जाता है और युक्तियाँ आ जाती हैं

जब भी हम किसी खेल केंद्र से जुड़ते हैं और वे हमें एक बिलकुल नई व्यायाम तालिका, निःशुल्क व्यायाम देते हैं; यह हमें बहुत व्यापक लगता है। यह बोर्ड स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और वापस रिलैक्सेशन के साथ समाप्त होता है; एक हिस्सा जिसे हम आमतौर पर बुलफाइट से बचते हैं या छोड़ देते हैं। और यह सही नहीं है।

वर्जीनिया के अनुसार, हमेशा हमें मध्यम तरीके से "वॉकिंग 5" प्रशिक्षण समाप्त करना चाहिए शरीर को शांत करने की अनुमति देने के लिए, बोर्ग स्केल के भीतर यह 4/5 की तीव्रता होगी।

इससे ज्यादा और क्या, हमें कुछ बुनियादी स्ट्रेच करने चाहिए:

- जुड़वां

- क्वाड्रिसेप्स

- नितंब

- काठ

- हैमस्ट्रिंग

- कंधे और ग्रीवा

प्रशिक्षण के इस नए तरीके की दिनचर्या के बारे में, वर्जीनिया सलाह देता है कि, शुरू में, "यह सलाह दी जाएगी कि 3 दिन / सप्ताह उन्हें कुछ टोन और योग या पिलेट्स अभ्यासों के साथ मिलाकर बाहर जाएं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो प्रत्येक आउटिंग के बीच हमेशा 2 दिन का आराम छोड़ दें।यदि आप एक मध्य-स्तर के व्यवसायी हैं, तो आप वैकल्पिक दिनों में दौड़ सकते हैं ”।

और वह जोड़ें “हमें विवेकपूर्ण होना चाहिए; हम सभी आकार में रहना चाहते हैं, लेकिन हमें इस बात का ध्यान रखना होगा कि इस समय में स्वास्थ्य सबसे पहले आता है, और हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि यह हमारी कहावत होनी चाहिए: हमारे शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए मध्यम और प्रगतिशील व्यायाम. वहाँ होने के लिए धन्यवाद, ”वर्जीनिया कहते हैं।

धन्यवाद, वर्जीनिया, आपकी बुद्धिमान सलाह के लिए। विवरण न खोएं और अपना ख्याल रखें। और पागलों की तरह भागना नहीं है।