एक निजी प्रशिक्षक के लिए शीर्ष 5 प्रश्न

एक निजी प्रशिक्षक पोषण और खेल के बारे में हमारे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों का उत्तर देता है

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हम आम तौर पर एक निजी प्रशिक्षक से क्या प्रश्न पूछते हैं?

व्यक्तिगत प्रशिक्षक, डेविड पेइनाडो, एक मेडिको विशेषज्ञ, विवरण जो इस विशेषता में सबसे अधिक बार पूछे जाने वाले प्रश्न हैं और इंटरनेट पर दिखाई देने वाली सभी सूचनाओं पर भरोसा करना उचित क्यों नहीं है।

@kayla_itsines

कितना पतला

वजन कम करना उपयोगकर्ताओं की मुख्य चिंता है। घर पर या जिम में प्रदर्शन करने के लिए सबसे अधिक मांग व्यायाम की विशिष्ट तालिकाएँ हैं। डेविड पेनाडो कहते हैं, "अनुशंसित दिनचर्या प्रत्येक व्यक्ति और उनके संविधान, उनके भौतिक आकार जैसे कारकों के आधार पर अलग-अलग होगी ..., यह एक मानक तालिका के साथ काम नहीं करती है, एक व्यक्तिगत योजना तैयार करना आवश्यक है।"

@हमला किया

मांसपेशियों को परिभाषित करें

दूसरा बड़ा सवाल मांसपेशियों के विकास और परिभाषा से संबंधित है और इसे हासिल करने के लिए सबसे अच्छी दिनचर्या क्या है। "वसा घटाने को बढ़ावा देने के लिए कार्डियो आवश्यक है, लेकिन मांसपेशियों को चिह्नित करने और परिभाषित करने के लिए वजन भी महत्वपूर्ण हैं," मेडिको विशेषज्ञ की सिफारिश करते हैं।

@mypeeptoes

वजन कम करने के टिप्स

नियमित व्यायाम के अलावा, हम जानना चाहते हैं कि वजन कम करने के लिए हम और क्या कर सकते हैं। आदर्श वजन प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए संतुलित और स्वस्थ आहार लेना आवश्यक है। डेविड पेनाडो स्वस्थ आहार की कुंजी साझा करते हैं: "सप्ताह में कम से कम 3 बार मछली का सेवन करें, फलों, सब्जियों, सब्जियों, मौसमी नट्स का सेवन बढ़ाएं, रोजाना पानी पिएं और नमक, संतृप्त वसा, चीनी और मैदा का सेवन कम करें। "

@vanesalorenzo

मांसपेशियों को बढ़ाएं

बढ़ती प्रतिरोध, ताकत और मांसपेशियों का आकार हमारी चिंताओं में से एक है, खासकर जब पेट की बात आती है। "इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आराम और भोजन आवश्यक है, क्योंकि व्यायाम के बाद, आवश्यक पोषक तत्वों और पुनर्प्राप्ति के बिना, मांसपेशियों का ठीक से विकास नहीं होगा," पेनाडो कहते हैं।

@onmytrainingshoes

गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक

गर्भवती महिलाएं भी आकार में रहना चाहती हैं और गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ने से बचने और चुस्त रहने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम जानना चाहती हैं। विशेषज्ञ डेविड पेनाडो के अनुसार, "जिन खेलों की हम सबसे अधिक अनुशंसा करते हैं, उनमें तैराकी अपने हृदय संबंधी कार्य, पीठ दर्द को कम करने के लिए पिलेट्स और निश्चित रूप से, केगेल मांसपेशी संकुचन व्यायाम श्रोणि तल को मजबूत करने और असंयम को रोकने के लिए है।

@lucialiencres

अच्छी टीम के साथ ट्रेनिंग जरूरी है

वहीं दूसरी ओर विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जब हम व्यायाम करते हैं तो हम अपनी जरूरत के अनुसार किट से ऐसा करते हैं। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, अच्छे कुशनिंग वाले स्पोर्ट्स शूज़ पहनना हमेशा आवश्यक होता है।

@kayla_itsines

अपने आप को वंचित न करें बल्कि हमेशा स्वस्थ विकल्प चुनें

यदि आप हमारे द्वारा दी गई सलाह और उन चाबियों को ध्यान में रखते हैं जो हम आपको नीचे बताने जा रहे हैं, तो आपको यह जानना होगा कि एक महान व्यक्ति प्राप्त करने का आहार पर जाने या भूखे रहने से कोई लेना-देना नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ विकल्पों के शौकीन बनें, रसोई में कुछ नया करें और हर पल का आनंद लें।

@kayla_itsines

पिछली गर्मियों की अधिकता के बाद, जिम अभी भी बह रहे हैं और कम कैलोरी वाले उत्पाद सुपरमार्केट अलमारियों से उड़ रहे हैं। तेजी से वजन कैसे कम करें, वजन कैसे कम करें और वजन कैसे न बढ़ाएं या सपाट पेट कैसे प्राप्त करें, यह हमारी सबसे आम चिंताएं हैं और अब पहले से कहीं ज्यादा, जब हम खुद को बिकनी ऑपरेशन और पोलवोरोन ऑपरेशन के बीच भूमध्य रेखा पर पाते हैं, यह सोचने का समय है कि हम अच्छे आदमी को बनाए रखने के लिए क्या कर सकते हैं.

और वह यह कि एक परफेक्ट फिगर पाने के लिए आपको जानकारी की जरूरत होती है। कई शंकाएं उत्पन्न होती हैं और बहुत से लोग व्यायाम या स्वस्थ भोजन के बारे में इंटरनेट पर परामर्श करने का निर्णय लेते हैं। इस तरह, हम केवल अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करने और खुद को घायल करने या अपनी मांसपेशियों को अनुचित तरीके से तनाव देने की गंभीर गलती करते हैं।

विशेषज्ञ के अनुसार। डेविड पीनाडो, मेडिकोओ में निजी प्रशिक्षक, -एक मेडिकल चैट ऐप 24 घंटे, सप्ताह में 7 दिन- "इंटरनेट पर खेल अभ्यास के बारे में बहुत अधिक जानकारी है और बहुत कम है जो कठोर है। यदि हम किसी शारीरिक समस्या को हल करना चाहते हैं, तो सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीका है कि हम किसी पेशेवर से सलाह लें।" यही कारण है कि मेडिको ने इस विशेषता के 4,000 से अधिक संदेशों का विश्लेषण किया है जो चार महीनों (अप्रैल से जुलाई 2018 तक) के दौरान आवेदन के माध्यम से आए हैं और उपयोगकर्ताओं से मुख्य संदेह निकाले हैं। आवश्यक वे हैं जो हम आपको ऊपरी गैलरी में दिखाते हैं इसलिए विशेषज्ञ के उत्तरों पर ध्यान दें और उन्हें अपनी आवश्यकताओं के अनुसार ढालने का प्रयास करें। पूरे साल गर्मियों में आप जिस महान शरीर को दिखाना चाहते हैं उसे प्रशिक्षित करने के लिए तैयार हैं?