अलविदा, फूला हुआ पेट! एक सपाट पेट के लिए 10 खाद्य पदार्थ

यदि आप भोजन के बाद (या भोजन के बीच) फूला हुआ महसूस करते हैं, तो शायद यह समय है कि आप अपने आहार पर ध्यान देना शुरू करें और इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। नोट करें!

हम जानते हैं कि, विशेष रूप से गर्मियों में लगातार अधिकता के कारण, हमें अक्सर सूजन की समस्या होती है. क्या होगा अगर तीन बियर बहुत अधिक, क्या होगा अगर एक आइसक्रीम खाने के बाद आप कैसे चाहते हैं ... खराब पोषण यह आपको अत्यधिक फूला हुआ महसूस करने का कारण हो सकता है, या कम से कम संवेदना को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

लेकिन कारणों सबसे आम हैं फाइबर की अधिकता या कमी, कई लो शीतल पेय या और भी बहुत ज्यादा गम चबाना. क्यों? चूंकि हम अतिरिक्त हवा निगलते हैं।इसलिए इससे बचने का पहला कदम है कि इन व्यवहारों को छोड़ दें।

सूजन से निपटने के लिए हम कॉल का सहारा ले सकते हैं "विरोधी भड़काऊ आहार"लेकिन आपको हमेशा यह ध्यान रखना चाहिए कि यह ऐसा आहार नहीं है, बहुत कम चमत्कार काम करता है। कुंजी एक स्वस्थ जीवन शैली (व्यायाम, जलयोजन ...) के साथ एक अच्छे आहार का संयोजन है।

लेकिन यह सच है कि कुछ खाद्य पदार्थ पेट की सूजन से लड़ने में मदद करते हैं इसके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए।

तो हमारे पर एक नज़र डालें 10 खाद्य पदार्थ ऊपर और उन्हें तुरंत अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

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प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ

की अहमियत प्रोबायोटिक्स पाचन के समय यह बहुत अधिक होता है क्योंकि इनमें "अच्छे" बैक्टीरिया होते हैं आंतों के संक्रमण को बढ़ावा देना. इनका सेवन कैसे करें? पर किण्वित खाद्य पदार्थ: योगर्ट (गाय का दूध और सोया दोनों), केफिर, मिसो ...

हरी चाय

आप इसे कार्बोनेटेड पेय और यहां तक ​​कि कॉफी के विकल्प के रूप में उपयोग कर सकते हैं: आप उन गैसों से बचते हैं जो वे पैदा करते हैं और आप जीतते हैं मूत्रवर्धक गुण बजाय। हरी चाय यह है एंटीऑक्सिडेंट यू चयापचय को उत्तेजित करता है. अब गर्मियों में इसे बर्फ के साथ पीने की कोशिश करें।

एस्परैगस

एस्परैगस है डाइरुएटिक गुण (पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स को खत्म करने में मदद) जो न केवल शरीर की शुद्धि का पक्ष लेते हैं, बल्कि उनमें भी होते हैं फाइबर की बड़ी मात्रा.

चेरी

चेरी अपने महान . के लिए जाने जाते हैं विरोधी भड़काऊ शक्ति, जो हमारे पेट को ख़राब कर देगा। आप उनमें से १००% का भी लाभ उठा सकते हैं: बीजों को बचाएं, सुखाएं, पीसें, कपड़े के थैले में डालें और आपके पास पहले से ही एक थर्मल बैग है!

हरे पत्ते वाली सब्जियां

हरे पत्ते वाली सब्जियां से भरे हुए हैं एंटीऑक्सीडेंट यू सूजनरोधी. हमारे पसंदीदा? पालक, सलाद पत्ता और पत्ता गोभी।

जतुन तेल

महान राष्ट्रीय उत्पादों में से एक सूची से गायब नहीं हो सका। क्यों? क्यों कि जतुन तेलकई गुणों और घटकों के बीच, ओलेओकैंथल विरोधी भड़काऊ प्रभाव के साथ बाहर खड़ा है। बेशक, हमेशा संस्करण चुनें अतिरिक्त कुंवारी और, यदि संभव हो तो, के ठंडा निष्कर्षण.

फल

बहुत कुछ क्या खाना चाहिए फल यह आपके लिए अच्छा है, हम सभी इसे अच्छी तरह जानते हैं। लेकिन यह याद रखने में कभी दर्द नहीं होता है, और खासकर जब सूजन की बात हो। क्योंकि बहुत सारा पानी और फाइबर होने के कारण, वे हैं आंतों के संक्रमण के लिए आदर्श.

दालचीनी

यह अपने आप में एक भोजन नहीं है, बल्कि यह एक ऐसा मसाला है जो हमें पागल (और फायदेमंद भी) करता है। दालचीनी न केवल पाचन में सुधार करता है, लेकिन कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है और भूख। सुनिश्चित नहीं है कि इसे कैसे लिया जाए? इसे दही या अपने पसंदीदा डेसर्ट में जोड़ें!

अनन्नास

हाँ, आपकी दादी ने सही कहा था जब आप खाना खत्म करने के बाद हमेशा आपको अनानास का एक टुकड़ा देते थे। और क्या वह अनानास भोजन है सूजनरोधी उत्कृष्टता से। कारण? इसकी उच्च सामग्री ब्रोमलेन, जो प्रोटीन को तोड़ता है और अलग करता है।

अदरक

हालाँकि हम जानते हैं कि आप या तो उससे प्यार करते हैं या उससे नफरत करते हैं, अदरक यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। क्यों? उनके लिए विरोधी भड़काऊ गुण और यहां तक ​​कि दर्द निवारक भी। तो अगर आपने इसे अभी तक नहीं आजमाया है, तो यह एक अच्छा समय है। इसे जलसेक के रूप में लेने का प्रयास करें!

खाने से बचना चाहिए:

• गैस मिश्रित पेय जैसे शीतल पेय और डेरिवेटिव। निश्चित नहीं है कि उन्हें क्यों बदला जाए? अगली बार नींबू पानी ऑर्डर करने की कोशिश करें।
• कच्ची सब्जियां. सब्जियां पकाने से हमारी आंतों को बेहतर तरीके से पचाने में मदद मिलती है, इसलिए कच्ची सब्जियों से बचें।
• परिष्कृत अनाज cereal: सफेद ब्रेड, परिष्कृत पास्ता ... समाधान जितना आसान है पूर्ण संस्करण पर स्विच करें हमारी रोटी, पास्ता और चावल (हाँ, खरीदने से पहले लेबल की जाँच करें, क्योंकि यह 100% अभिन्न होना चाहिए)।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थसंतृप्त वसा को अलविदा कहो।