जेनिफर लोपेज का एब्स कैसे पाएं

हम आपको पांच बुनियादी अभ्यास दिखाते हैं जिनके साथ आप जेएलओ के 'एब्स' को आसानी से और तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं जितना आप कल्पना करते हैं

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जेनिफर लोपेज की बर्थडे पार्टी में एब्स

अभिनेत्री और गायिका जेनिफर लोपेज ने अपने निजी इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर अपने 49वें जन्मदिन की पार्टी की एक तस्वीर साझा की है जिसमें हमने उनके शानदार शरीर का प्रदर्शन देखा है। उनके एब्स ने सबसे ऊपर हमारा ध्यान आकर्षित किया है और हमने उन्हें रिकॉर्ड समय में आसानी से हासिल करने का प्रस्ताव दिया है। आप साइन अप करें? हम एक टेबल याद करने जा रहे हैं जिसका हम हर दिन कम से कम एक बार अभ्यास करेंगे। यह बहुत आसान है और हमसे समय नहीं लेता है। हमने एक सामान्य "क्रंच" के साथ शुरुआत की। अपने घुटनों के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने बछड़ों को फर्श के समानांतर रखें। अपनी उंगलियों को आपस में जोड़े बिना अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें और कल्पना करें कि आपकी ठुड्डी के नीचे एक टेनिस बॉल है। अपनी पीठ को जमीन के पास रखते हुए सांस लें और अपनी नाभि को अपने पैरों की ओर खींचे, केवल स्कैपुला के क्षेत्र को उठाएं, जो आपकी पीठ की बड़ी हड्डियाँ हैं।

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एब्स रूटीन: दूसरा चरण

यदि आप ध्यान दें, जेएलओ ने विशेष रूप से केंद्रीय पेट को चिह्नित किया है और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह संभवतः बहुत सारे तिरछे क्रंचेस का अभ्यास करता है। हम यह कैसे करते हैं? अपने घुटनों के बल झुके हुए और अपने पैरों को सहारा देकर फर्श पर लेट जाएं, केवल अपने स्कैपुला को उठाएं, अपनी गर्दन को न खींचे और अपने पेट के किसी एक हिस्से को मोड़ते हुए अपने टखने को एक हाथ से छूने की कोशिश करें। पूरी पीठ को न हटाएं, केवल ऊपरी हिस्से को और दूसरी तरफ आंदोलन को दोहराएं।

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जेएलओ का लोअर एब्स

चलो निचले पेट के साथ चलते हैं। आपको क्या करना है, उदाहरण के लिए, एक जाली से लटका हुआ है, और अपने पैरों को बिना झुकाए उठाने की कोशिश करें जब तक कि वे ऐसी स्थिति में न हों जहां वे जमीन के समानांतर हों। आप इस प्रकार के पेट को लेटकर भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ को जमीन पर टिकाएं और अपने पैरों को तब तक सीधा उठाएं जब तक कि आप उस सतह पर 90 डिग्री के कोण तक न पहुंच जाएं जिस पर आप लेटे हुए हैं।

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जेनिफर लोपेज के एब्स आप घर पर कर सकते हैं

हाइपोप्रेसिव एब्स हमारे पेट को बाहर की ओर सख्त होने से बचाने में मदद करता है और पेट की चर्बी को कम करना आसान बनाता है। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख के अंत में दिखाए गए वीडियो पर एक नज़र डालें ताकि आप उनका अभ्यास कर सकें।

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हमारी दिनचर्या को पूरा करने के लिए आइसोमेट्रिक एब्स

आइसोमेट्री एक ऐसी तकनीक है जो हमारे प्रतिरोध को बेहतर बनाती है। इस क्षेत्र में सबसे आम उदर व्यायाम तख़्त है। हमारा सुझाव है कि आप अपनी दैनिक तालिका को एक मिनट के केंद्रीय लोहे और समान अवधि के दो पार्श्व वाले से बंद कर दें। आप की हिम्मत?

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पेट के व्यायाम वे हैं जो कम समय में और लगभग बिना किसी प्रयास के हमारे शरीर में सबसे अधिक सुधार करते हैं। विशाल बहुमत का अभ्यास घर पर किया जा सकता है। कई प्रकार हैं और ऊपरी गैलरी में हमने आपको उनमें से कुछ दिखाए हैं: क्रंचेस, ओब्लिक क्रंचेज, हाइपोप्रेसिव क्रंचेज, आइसोमेट्रिक क्रंचेज और लोअर क्रंचेज. हाइपोप्रेसिव एब्स दो साल पहले फिटनेस बूम थे और अब वे फिर से प्रचलन में हैं, इसके बजाय, हमारा सुझाव है कि आप उन सभी का अभ्यास करें। हर एक अलग लाभ लाता है। हर दिन दोहराव की संख्या बढ़ाएं और खुद को परखें।

सपाट पेट पाने के अन्य उपाय

एब्स के अलावा और भी कई चीजें हैं जिन्हें हासिल करने के लिए हमें जानना जरूरी है पेट की चर्बी जलाएं यही कारण है कि हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस गर्मी में अभिनेत्री और गायिका जेनिफर लोपेज का शानदार शरीर पाने के लिए प्रभावशाली पार्टी जॉर्डन के इस लघु वीडियो को देखें।

एक चिकने पेट को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में पसीना आना अच्छा है या क्या खाना चाहिए जैसे कुछ प्रश्न एथलीट इस ट्यूटोरियल में उत्तर देते हैं। हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप कई अन्य कुंजियों को खोजने के लिए उनके YouTube चैनल की सदस्यता लें, जो आपको अपना ख्याल रखने में मदद करेंगी।

यह मत भूलो कि तनाव को कम करना और खूब पानी पीना महान शरीर पाने के लिए दो आवश्यक कुंजियाँ हैं जिन्हें हम सभी लगातार खोज रहे हैं। खुश रहने की कोशिश करें और खाने का आनंद लें। निराश मत होइए। आपको बस उन सामग्रियों को चुनना सीखना है जो आपके शरीर के लिए सबसे उपयुक्त हों। धीरे-धीरे सांस लें और खाएं। चैट करें और अपने आप को दोस्तों या परिवार के साथ घेरें। दोपहर का भोजन, रात के खाने की तरह और, यदि संभव हो तो, नाश्ता ऐसा समय होना चाहिए जब आप उन लोगों का आनंद लें जिन्हें आप प्यार करते हैं और शांति से खाने में सक्षम हैं और फूला हुआ महसूस करने से बचते हैं।