6 घर का बना प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हिलाता है

नियमित और विशिष्ट शारीरिक व्यायाम और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर एक अच्छा आहार आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण होगा। हालांकि, मांसपेशियों को अधिक आसानी से और जल्दी से एक अतिरिक्त प्रोटीन खुराक का सहारा लेना आम है। यदि आप भी इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित हैं, तो UNCOMO के निम्नलिखित सुझावों पर ध्यान दें। आगे हम आपको इसकी रेसिपी देते हैं 6 घर का बना प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हिलाता है प्राकृतिक, प्रभावी और स्वादिष्ट। और आप किसे पसंद करते हैं? उन्हें एक कोशिश करो!

सूची

मांसपेशियों में वृद्धि
केले से बना गाढ़ा पेय पदार्थ
चॉकलेट और बादाम की स्मूदी
दलिया स्मूदी
अखरोट की स्मूदी
पीच स्मूदी
अंडे से पीटा

मांसपेशियों में वृद्धि

यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो कुंजी है वसा को मांसपेशियों में बदलना और इसके लिए आपको एक उपभोग करने की आवश्यकता है प्रोटीन की अधिक संख्या। जाहिर है, एक स्वस्थ और संतुलित आहार शरीर को उचित कार्य और शरीर के विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन की मात्रा प्रदान करेगा। हालाँकि, यह अनुपात पर्याप्त नहीं हो सकता है यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं। इस कारण से, और अपने लक्ष्य को जल्दी और संतोषजनक रूप से पूरा करने के लिए, प्राकृतिक, प्रभावी और स्वादिष्ट विकल्प पर शर्त लगाने की सिफारिश की जाती है: प्रोटीन हिलता है।

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक और मौलिक स्रोत है और इससे भी अधिक, उन लोगों के लिए जो अपनी मांसपेशियों को जल्दी से बढ़ाना चाहते हैं। प्रोटीन शेक के लिए धन्यवाद आप अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ेंगे और प्राप्त करेंगे अपनी मांसपेशियों को विकसित करें, इस प्रकार आपके शरीर की मांसपेशियों में वृद्धि। पौष्टिक, स्वादिष्ट, स्वस्थ और प्रभावी। आप की हिम्मत?

केले से बना गाढ़ा पेय पदार्थ

सबसे शक्तिशाली खाद्य पदार्थों में से एक जो आपकी मदद करेगा मांसपेशियों का निर्माण प्रत्येक कसरत के बाद है केला। यह समृद्ध भोजन आपको गहन व्यायाम सत्रों के बाद आपके शरीर को फिर से भरने की अनुमति देगा, क्योंकि यह प्राकृतिक शर्करा (ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और सुक्रोज) में समृद्ध है, साथ ही पोटेशियम का स्रोत भी है। इस सब के लिए, केला शेक एक शक्तिशाली सहयोगी है जिसके साथ आप अपने वर्कआउट से उबर सकते हैं, प्रोटीन के सेवन की भरपाई कर सकते हैं और खोए हुए ग्लाइकोजन की भरपाई कर सकते हैं और साथ ही, अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। इसे तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

2 केले
दूध (500 मिली)
दलिया के तीन बड़े चम्मच
5 उबले अंडे (5 सफेद और 2 जर्दी)

केले की स्मूदी तैयार करने के लिए आपको केवल सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में डालना होगा और जब तक गांठ गायब नहीं हो जाता है, तब तक एक समरूप और एक समान बनावट छोड़ दें, तालू के लिए सुखद। हर वर्कआउट के बाद इसे ठंडा करने के लिए कमरे के तापमान पर या बर्फ पर पियें।

चॉकलेट और बादाम की स्मूदी

हमारे शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने जैसे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हमारे शरीर को तैयार करते समय सर्वश्रेष्ठ स्वाद क्यों दें? हम एक शेक का प्रस्ताव करते हैं जो इन सभी गुणों को एक साथ लाता है: चॉकलेट और बादाम के साथ एक। चॉकलेट इसे एक अपराजेय स्वाद देगा और बादाम आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करेगा जो आपके शरीर को वजन बढ़ाने के बिना विकसित करने की आवश्यकता है। इस चॉकलेट-बादाम की स्मूदी को तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

एक कप लैक्टोज मुक्त दूध
मट्ठा प्रोटीन चॉकलेट स्वाद
बादाम के साथ 1/2 चॉकलेट ब्राउनी

एक ब्लेंडर का उपयोग करके अपनी स्मूदी तैयार करें जहां सभी सामग्री मिश्रित हो। चॉकलेट और बादाम शेक मांसपेशियों को उत्पन्न करने के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प है जिसका उपयोग आपको अपने वर्कआउट की शुरुआत से पहले करना चाहिए, ताकि अतिरिक्त कैलोरी जल सके और केवल इसके लाभकारी प्रभाव के साथ रहें।

दलिया स्मूदी

यदि कोई अच्छा भोजन है जिसे आप अपने आहार में नहीं छोड़ सकते हैं यदि आपका लक्ष्य आपके शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाना है, अर्थात जई, एक पूर्ण अनाज जिसमें ऊर्जा और पोषण गुण होते हैं। जई प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, खनिज, विटामिन, ट्रेस तत्वों और स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं। इसलिए, यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो यह अनाज आपका सबसे बड़ा सहयोगी बन जाएगा। ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए प्रशिक्षण से पहले लें और बाद में खर्च किए गए ग्लाइकोजन को बदलने के लिए। ऐसा करने के लिए, हम एक दलिया शेक तैयार करने की सलाह देते हैं जो आपको स्वस्थ लाभ प्रदान करेगा और मांसपेशियों को बनाने में आपकी सहायता करेगा। आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

आधा लीटर दूध
जई (60 जीआर)
सोया प्रोटीन
गेहूं का रोगाणु (15 जीआर)
एक चम्मच शहद

एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को डालें और तब तक मिलाएं जब तक कि आपके लिए एक अच्छी बनावट न मिल जाए। यह शक्तिशाली शेक आपकी मांसपेशियों को जल्दी और प्रभावी ढंग से बेहतर बनाने में मदद करेगा। आप दलिया को कई अन्य स्मूथी में शामिल कर सकते हैं, क्योंकि यह मांसपेशियों के लिए एक आदर्श विकल्प है।

अखरोट की स्मूदी

यदि आप अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाना चाहते हैं, लेकिन अपने प्रशिक्षण से उबरने और योगदान करने के लिए उन्हें जल्दी से पचा लेते हैं मांसपेशियों में वृद्धि, आप पर शक है आदर्श स्मूदी अखरोट के साथ एक है। प्रोटीन और फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, वे एक स्वस्थ विकल्प हैं जो आप अपने भोजन की खुराक में याद नहीं कर सकते हैं। नट्स के एक स्पर्श के साथ एक स्मूदी तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

लैक्टोज मुक्त दूध (355 मिली)
1/2 गिलास पानी
कम चिकनाई वाला दही
तीन पके हुए अंडे की सफेदी
अखरोट (50 जीआर)
एक केला

सभी सामग्रियों को तब तक मिलाएं जब तक वे सजातीय न हों। अपने प्रशिक्षण को फिर से भरने और खुद को ताज़ा करने के लिए, इस शेक को बर्फ के साथ भी आनंद लिया जा सकता है। प्रोटीन के आधार पर अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ और प्रभावी विकल्प।

पीच स्मूदी

आडू, जिसे आड़ू के रूप में भी जाना जाता है, हमारे शरीर के लिए कई फायदेमंद गुणों वाला भोजन है। यह पाचन में मदद करता है, आंतों की गतिविधि को लाभ देता है और आहार में शामिल करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह कैलोरी में कम है। इस सब के लिए, यह एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो प्रोटीन के भाग के साथ मिश्रित होता है, जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा। हम आपको निम्नलिखित सामग्री के साथ आड़ू या आड़ू स्मूदी बनाने का सुझाव देते हैं:

2 कप कटा हुआ आड़ू
1/4 कप कम वसा वाला दही
1/2 कप संतरे का रस (जो विटामिन सी प्रदान करेगा)
4 चम्मच वेनिला छाछ

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें और पूरी तरह से सजातीय तक मिलाएं। पीच ठग के लिए धन्यवाद अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं आप अपने शरीर को ऊर्जा के साथ रिचार्ज करेंगे और आप अधिक स्वस्थ तरीके से भोजन करेंगे, जबकि यह अधिक मांसपेशियों को उत्पन्न करने में मदद करेगा। प्रत्येक कसरत के बाद इसे लें और आप परिणामों को नोटिस करेंगे।

अंडे से पीटा

मांसपेशियों को बनाने के लिए सबसे प्राकृतिक और प्रभावी शेक में से एक निस्संदेह है अंडे के साथ शेक। जैसा कि आप जानते हैं, अंडा प्रोटीन से भरपूर भोजन है, इसलिए यह मांसपेशियों को बढ़ाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आदर्श है। इस स्वस्थ और प्रोटीन को तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

एक लीटर दूध
तीन अंडे का सफेद
दलिया के तीन बड़े चम्मच
एक केला

अपने 100% प्रोटीन अंडे-आधारित शेक प्राप्त करने के लिए इन सभी सामग्रियों को हिलाएं। अंडे के सफेद या सफेद हिस्से में जहां प्रोटीन सबसे अधिक केंद्रित होता है, इसलिए यह शेक तैयार करने के लिए उपयोगी और मौलिक हिस्सा होगा। अपने सामान्य आहार में इस पूरक के साथ अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं। आप परिणाम देखेंगे।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं 6 घर का बना प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हिलाता है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।