सर्वाइकल स्ट्रेच कैसे करें
कंप्यूटर के सामने खराब आसन या लंबे समय तक काम करना और सबसे बढ़कर, तनाव के साथ ऐसा करना क्षेत्र में तनाव पैदा कर सकता है ग्रीवा और दर्द। इन ग्रीवा संबंधी समस्याओं का मुकाबला करने के लिए प्राकृतिक उपचार हैं, लेकिन आप कुछ सरल अभ्यासों का भी सहारा ले सकते हैं ताकि आपकी मांसपेशियां लोच प्राप्त कर सकें। ताकि आप इन परेशानियों से बच सकें, OneHowTo.com पर हम विस्तार से बताते हैं सरवाइकल स्ट्रेच कैसे करें।
अनुसरण करने के चरण:
सिर के साथ परिपत्र आंदोलनों। पहले अभ्यास में आपके सिर को हिलाना होता है ताकि आप उसके चारों ओर एक काल्पनिक घेरा बना सकें। सब कुछ धीरे-धीरे करें क्योंकि चक्कर आना आसान है।
अपने कंधों को ऊपर उठाएं। बार-बार अपने कंधों को ऊपर-नीचे हिलाने से भी आपको मदद मिलेगी सरवाइकल तनाव को आराम दें। एक ही समय में उन दोनों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं और फिर उन्हें नियंत्रित तरीके से कम करें, यानी बिना उन्हें अचानक गिराए।
इनकार। के लिये पार्श्व ग्रीवा खिंचाव निम्नलिखित अभ्यास काम आएगा। यह आपके सिर को दाईं ओर से बाईं ओर घुमाने के बारे में है, जैसे कि आप इनकार कर रहे थे, दोहराव से।
एक भिन्नता आपके सिर को दाएं से बाएं ओर ले जाने के लिए है, लेकिन आपकी गर्दन को मोड़ने के बिना, यानी इसे ऐसे झुकाएं जैसे कि आप अपने कंधे पर अपने कान को आराम देने की कोशिश कर रहे हों।
छाती पर ठुड्डी। एक और बहुत प्रभावी कदम है ग्रीवा को फैलाएं यह उतना ही सरल है जितना कि आपकी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करना। आप अपने सिर पर अपना हाथ धकेलकर अपनी मदद कर सकते हैं खिंचाव प्लस
रोक देना। पिछले बिंदु के विपरीत आंदोलन भी काम में आएगा। अपनी पीठ सीधी होने के साथ, अपने सिर को पीछे की ओर जितना हो सके गिरने दें और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए।
इन सभी का अभ्यास सरवाइकल स्ट्रेच आपको उन्हें बहुत सावधानी से करना चाहिए, क्योंकि आप जिस क्षेत्र में काम कर रहे हैं वह बहुत संवेदनशील है।
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टिप्स
- यदि आपको दर्द है, तो सावधानी बरतें कि आपकी मांसपेशियों को बहुत अधिक तनाव न हो।