जो अधिक वजन, मांसपेशियों या वसा होता है?

वजन की चिंता हर उम्र के लोगों को होती है। एक स्वस्थ जीवन होना और खुद की सबसे अच्छी छवि दिखाना कई लोगों द्वारा साझा किया गया एक लक्ष्य है। भोजन और सीधे व्यायाम से संबंधित अनुपात में शरीर में वसा और मांसपेशियां होती हैं। इसलिए, इस संतुलन के आधार पर किलो अलग-अलग हैं। उदाहरण के लिए, वजन कम करना और उच्च मांसपेशियों की मात्रा बनाए रखना एक जटिल मिशन है। इसके अलावा, आप ठहराव के जोखिम को चलाते हैं यदि आपका वास्तविक लक्ष्य वजन और मात्रा कम करना है, क्योंकि कुछ अभ्यासों में मांसपेशियों की वृद्धि होती है और, परिणामस्वरूप, शरीर के आकार में वृद्धि होती है।

यदि आप यह जानना चाहते हैं कि मांसपेशियों या वसा का वजन अधिक है और आप अत्यधिक मांसपेशियों की वृद्धि से बचने के लिए वजन कम करने के लिए व्यायाम कैसे कर सकते हैं, तो OneHOWTO में हम आपको इस लेख में आवश्यक सभी जानकारी प्रदान करते हैं: जो अधिक वजन, मांसपेशियों या वसा होता है?

सूची

1. जो अधिक वजन, मांसपेशियों या वसा होता है? - उत्तर
2. अगर मैं व्यायाम करता हूँ तो मुझे वजन क्यों बढ़ रहा है?
3. वजन कम कैसे करें और मांसपेशियों को नहीं - टिप्स
4. वसा कैसे कम करें और मांसपेशियों को बढ़ाएं - टिप्स

जो अधिक वजन, मांसपेशियों या वसा होता है? - उत्तर

वजन कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने का उद्देश्य सबसे अधिक बारम्बार है, लेकिन बहुत से लोग दोनों इच्छाओं के विरोध से अनजान हैं। सबसे उचित बात यह है कि आप एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं और, अपनी आवश्यकताओं या नई चुनौतियों के आधार पर, जो आप अपने लिए निर्धारित करते हैं, समय के साथ सामना करते हैं। अन्यथा, निराशा सबसे अंत में परिणाम है। वांछित शारीरिक स्वर को प्राप्त करने के लिए, बीच के अंतर को इंगित करना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों का एक किलो और वसा का एक किलो। वजन समान है, लेकिन शरीर पर इसका प्रभाव बहुत अलग है। ए) हाँ, 1 किलो मांसपेशियों का वजन 1 किलो वसा के समान होता है, तार्किक रूप से, लेकिन वह परिवर्तन क्या होता है जो इस भार में होता है और हमारे स्वास्थ्य पर प्रभाव।

एक किलो मांसपेशियों (1.06 ग्राम / एमएल) का घनत्व वसा (0.9 ग्राम / एमएल) के समान वजन से अधिक है। हालांकि, शरीर में पहली मात्रा में रहने वाली मात्रा दूसरे की तुलना में बहुत कम है। दूसरे शब्दों में, वसा मांसपेशियों की तुलना में कम घनत्व वाले शरीर के आयाम का विस्तार करता है या वसा मांसपेशियों की तुलना में अधिक मात्रा देता है एक ही मात्रा या वजन के साथ।

अगर मैं व्यायाम करता हूँ तो मुझे वजन क्यों बढ़ रहा है?

जब आप एक खेल दिनचर्या शुरू करते हैं और खरोंच से शुरू करते हैं, तो वजन घटाने को वसा में कमी से जोड़ा जाता है और इसे शरीर में पानी द्वारा समझाया जाता है। एक तरफ, मांसपेशियों को बनाने वाले ऊतक बहुत सक्रिय होते हैं और जब आप खेल करते हैं तो ग्लाइकोजन को स्टोर करने और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए महान जलयोजन की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, वसा एक प्रकार का ऊतक है जिसे आरक्षित माना जाता है, अर्थात यह निष्क्रिय रहता है जब तक कि आप गति या व्यायाम नहीं करते हैं और शरीर ऊर्जा मांगता है और इसका उपभोग करता है। चूँकि इसे पानी की आवश्यकता नहीं होती है, यह कम होने लगता है जब आप व्यायाम और संतुलित आहार का संयोजन करते हैं, जबकि मांसपेशियाँ वृद्धि के चरण में प्रवेश करती हैं।

यह वह जगह है जहां मांसपेशियों के निर्माण और वजन कम करने के लक्ष्य: विशेष रूप से शक्ति और शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण में, वसा खोने और मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि आपके शरीर का घनत्व भी बढ़ रहा है।

इन सभी कारणों से, कई अवसरों पर वजन बढ़ने और व्यायाम के बीच एक गलत संबंध स्थापित होता है: किलो को बनाए रखा जा सकता है या थोड़ा बढ़ाया जा सकता है, लेकिन शरीर बहुत अधिक मांसपेशियों होगा। अंत में, शरीर की छवि बहुत अलग होगी।

वजन कम कैसे करें और मांसपेशियों को नहीं - टिप्स

यह स्पष्ट है कि आपको अपना वजन कम करना होगा व्यायाम के साथ संतुलित आहार का संयोजन करें। मांसपेशियों के बढ़ने के बिना इसे प्राप्त करने के लिए, क्योंकि यह आपको एक अच्छी दर पर वजन कम करने से रोकेगा, OneHOWTO में हम आपको निम्नलिखित देते हैं वजन कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए टिप्स नहीं (पहला लक्ष्य पूरा करने के बाद आप कुछ कर सकते हैं)।

दिन में 5 बार भोजन करें

बहुत से लोगों को नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यदि आप 5 भोजन में उपभोग की जाने वाली कैलोरी वितरित करते हैं, तो आप अपने चयापचय में वृद्धि करेंगे और यदि आप आहार में शामिल होते हैं और खेल का अभ्यास करते हैं तो यह बेहतर होगा। पाचन में वृद्धि होगी और शरीर में पोषक तत्वों और कैलोरी का अधिक कुशल अवशोषण होगा। व्यायाम के बाद बरामदगी भी बेहतर होगी।

आपके द्वारा खाए गए कैलोरी को कम करें

मांसपेशियों में वृद्धि के बिना वजन कम करने के लिए, और साथ ही, इसके नुकसान को सीमित करते हुए, UNCOMO में हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्नलिखित वितरण करें: कार्बोहाइड्रेट से 50% कैलोरी, प्रोटीन से 30% और लिपिड से 20%। किलो वजन कम करने के लिए एक कैलोरी घाटा दर्ज करें, लेकिन शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करने के लिए 10% से आगे न जाएं।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भरें

सब्जियां, अनाज और फल किसी भी आहार में आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं, जो वजन घटाने के लिए अनुशंसित हैं। वे अपने कम कैलोरी सेवन, उच्च पोषण सामग्री और संतृप्त शक्ति के लिए आदर्श हैं। इस तरह, आप दिन भर भूखे नहीं रहेंगे।

जटिल कार्बोहाइड्रेट पर दांव लगाएं

सरल कार्बोहाइड्रेट देने और जटिल लोगों पर दांव लगाने से आपको अपनी मांसपेशियों की मात्रा बनाए रखते हुए वजन कम करने में मदद मिलेगी। पूर्व आपको किलो का लाभ देगा, जबकि उत्तरार्द्ध शरीर के लिए चीनी और ऊर्जा में बदल जाता है। इस संबंध में दलिया, ब्राउन राइस, मूसली और साबुत ब्रेड अत्यधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थ हैं।

गुणवत्ता युक्त प्रोटीन खाएं

प्रोटीन मांसपेशियों के लिए आवश्यक हैं। प्रतिदिन उचित अनुपात का उपभोग करें, लेकिन उनके स्रोत को देखें: यदि वे अस्वास्थ्यकर वसा के साथ होते हैं या आप उन्हें अधिक मात्रा में खाते हैं, तो वे आपके वजन को प्रभावित करेंगे क्योंकि वे मांसपेशियों को संरक्षित करने और यहां तक ​​कि मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं और आप वसा जमा करना भी शुरू कर सकते हैं नए से।

यहां आप घर पर वजन कम करने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या सीख सकते हैं जो मांसपेशियों को बिना वसा खोने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है।

वसा कैसे कम करें और मांसपेशियों को बढ़ाएं - टिप्स

यदि आप अधिक वजन, मांसपेशियों या वसा का सवाल हल कर रहे हैं, अगर आप जानना चाहते हैं कि वसा की हानि के साथ मांसपेशियों की मात्रा में लाभ कैसे प्राप्त किया जाए, तो HOWTO में हम आपको निम्नलिखित देते हैं वसा खोने और मांसपेशियों को प्राप्त करने पर युक्तियाँ:

• कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें: मॉडरेशन में प्रोटीन के उच्च स्तर को बनाए रखने और स्वस्थ वसा खाने से, आपका शरीर उन्हें ऊर्जा के लिए उपयोग करेगा। इस प्रकार, आप वसा खो देंगे और मांसपेशियों की मात्रा प्राप्त करेंगे।
• चयापचय को गति देता है: व्यायाम और कुछ खाद्य पदार्थों की खपत वसा को नष्ट करने और मांसपेशियों के रखरखाव में महान लाभ प्राप्त करने के लिए इसे सक्रिय करने में योगदान देती है। दालचीनी, अदरक, हरी चाय और अंगूर उत्पादों की सिफारिश की जाती है।
• स्वस्थ वसा खाएं: जैसे नीली मछली, नट्स, अंडे की जर्दी या एवोकैडो।
• गहन और छोटे व्यायाम करें: यह सिफारिश की जाती है कि इन अभ्यासों में एक उच्च वजन शामिल है, जैसे कि वजन उठाना। इस तरह, आपके शरीर में वृद्धि हार्मोन की पीढ़ी बढ़ जाएगी और आप मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे।
• व्यायाम का मिश्रण करें: वसा खोने और मांसपेशियों को बढ़ाने और मांसपेशियों को टोन करने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, हम हृदय संबंधी दिनचर्या के साथ व्यायाम के संयोजन की सलाह देते हैं जो वसा के नुकसान में तेजी लाते हैं।

अधिक जानकारी के लिए, हम मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वजन बढ़ाने के लिए मांसपेशियों और व्यायाम को बढ़ने में कितना समय लेते हैं, इन अन्य unCOMO लेखों को पढ़ने की सलाह देते हैं।

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