जिम में अपना वजन कितनी बार बदलना है

जिम जाने वाले लोग एक विशिष्ट प्रशिक्षण दिनचर्या का पालन करते हैं जो जिम मशीनों और टोनिंग कक्षाओं दोनों में वजन उठाकर अपने शरीर को मजबूत करता है। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो निश्चित रूप से आपने कभी सोचा है जिम में वजन बदलने के लिए कितनी बार अपने शरीर को मजबूत बनाने और मजबूत और स्वस्थ होने के लिए।

OneHowTo में हम आपकी मदद करते हैं जिम में वजन बदलने के लिए कितनी बार तो आप अपने प्रशिक्षण दिनचर्या से सबसे बाहर निकलते हैं।

अनुसरण करने के चरण:

अगर आप जानना चाहते हैं तो पहली बात ध्यान रखें जिम में वजन बदलने के लिए कितनी बार जब आप कुछ समय के लिए एक ही वजन के साथ काम कर रहे हैं तो बढ़ी हुई तीव्रता पर्याप्त है। आपको पता होना चाहिए कि यदि आप 1 या 2 सप्ताह के लिए ब्रेक लेते हैं और जिम नहीं जाते हैं, तो आपको शुरुआती वजन पर वापस लौटना चाहिए और जिम का वजन बढ़ाने से पहले अपनी मांसपेशियों को फिर से टोन करना चाहिए।

जिम में जो अभ्यास किए जाते हैं, उनमें से प्रत्येक में 3 या 4 श्रृंखलाएं होती हैं, जिनमें से प्रत्येक में आपके व्यक्तिगत प्रशिक्षक ने आपके लिए चिह्नित किए गए 10 या 15 पुनरावृत्तियों को शामिल किया है। जानने के जिम वजन बढ़ाने के लिए कब आपको इन श्रृंखलाओं के कारण होने वाली थकान पर विशेष ध्यान देना चाहिए: यदि आप ध्यान देते हैं कि वजन उठाना आपके लिए कठिन होता जा रहा है और यह कि आपकी मांसपेशियों को पिछली श्रृंखला के दौरान ही चोट लगी है, तो यह वजन बदलने का समय है।

इसके विपरीत, यदि आप श्रृंखला को समाप्त करने में सक्षम नहीं हैं या पहले क्षण से वजन उठाना आपके लिए अभी भी मुश्किल है, तो आपको उस वजन को अधिक समय तक जारी रखना चाहिए और जब आप यह देखते हैं कि प्रयास अधिक है कम से।

आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि हमारे लिए उपयुक्त वजन वह है जो हमें श्रृंखला के अंतिम दौर में केवल मांसपेशियों की थकावट को महसूस करते हुए सरल और तेज तरीके से 10 या 15 दोहराव करने की अनुमति देता है। यह इस समय है कि आप कर सकते हैं जिम का वजन बदलें अपनी मांसपेशियों को टोन करने और दुबले और दुबले शरीर को प्राप्त करने के लिए।

अगर तुम जो खोज रहे हो वह है अपना आंकड़ा रखो और अपनी मांसपेशियों को नहीं बढ़ाएं या अपनी मांसपेशियों को अधिक चिह्नित करें, सबसे अच्छी बात यह है कि जिम का वजन न बढ़ाएं। सबसे अनुशंसित बात यह है कि आप अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ या तो वजन या व्यायाम की तीव्रता को संशोधित किए बिना जारी रखते हैं, केवल इस तरह से आप अपने आंकड़े को उसी स्थिति में बने रहेंगे।

जिम में वजन बढ़ाना यह सबसे आम गलती है कि जो लोग ट्रेन करने जा रहे हैं, वे आमतौर पर अपने शरीर के समर्थन से अधिक वजन वाले पुरुषों के साथ शुरू करते हैं। सबसे अच्छी बात है जाना उत्तरोत्तर वजन बढ़ रहा है निर्देशों का पालन करना जो हमने अभी आपको दिया है: एक दुबला और मांसपेशियों वाला शरीर प्राप्त करने के लिए, महत्वपूर्ण बात दृढ़ता और साप्ताहिक प्रशिक्षण है।

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