बाजुओं को टोन करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं
जब हम कुछ वजन हासिल करते हैं हथियारों वे भी पीड़ित हैं और, अगर हम अक्सर वजन में बदलाव करते हैं, तो ढीलापन यह प्रदर्शित होने में लंबा समय नहीं लगेगा। यह सच है कि ए उम्र इस प्रक्रिया में एक और निर्धारित कारक है, लेकिन हम इसके लिए एक अच्छे आहार और, सबसे ऊपर, की एक श्रृंखला के साथ क्षतिपूर्ति कर सकते हैं प्रशिक्षण स्थित है। तो आप कुछ दिखा सकते हैं भुजाएँOneHowTo.com पर हम बताते हैं अपनी बाहों को टोन करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं.
अनुसरण करने के चरण:
हमें अपने रखरखाव के लिए बड़े बुनियादी ढांचे की आवश्यकता नहीं होगी हथियारों खाड़ी पर। दो पूर्ण पानी की बोतलों के साथ हम एक साधारण से शुरू कर सकते हैं व्यायाम। हम प्रत्येक हाथ से जमीन पर क्षैतिज रूप से एक बोतल रखते हैं।
उसके साथ हथियारों आगे की ओर, हम कोहनी को मोड़कर बोतलें उठाते हैं जब तक कि हमारा अंत एक समकोण न बन जाए। हम कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ते हैं और शुरुआती बिंदु पर लौटते हैं। इसका एक प्रकार व्यायाम दोहरीकरण के होते हैं हाथ पूरी तरह।
अन्य बाहों को टोन करने के लिए व्यायाम करेंबोतलों से सहायता प्राप्त, खुद को बोतलों के साथ पकड़े रखने के होते हैं हथियारों फैला और शरीर की ओर उन्मुख। फिर, हम अंगों को बिना झुकाए उठाते हैं, जब तक कि वे शरीर के बाकी हिस्सों के साथ एक समकोण न बना लें। हम कुछ सेकंड के लिए स्थिति रखते हैं, बाद में शुरुआत में लौटते हैं।
परंतु हथियारों को टोन करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम निम्नलिखित है, हालांकि इसे एक अच्छे भौतिक रूप की आवश्यकता है।हमें खुद को फर्श पर, एक चटाई पर, नीचे की ओर फैला हुआ रखना होगा। हमारा उद्देश्य शरीर को उठाना होगा, पैरों के बिना जमीन के साथ संपर्क खो सकता है, की मदद से हथियारों.
नीचे की ओर झुकते हुए, हमें हाथों की हथेलियों को कंधों की ऊंचाई पर जमीन के नीचे रखना चाहिए। फिर हम शरीर को ऊपर उठाते हैं, जिससे बल मिलता है हथियारों, जो हमारे सभी वजन का समर्थन करेगा। हम स्थिति को बनाए रखते हैं और शरीर को सीधा रखने की कोशिश करते हुए धीमी और नियंत्रित गति के साथ शुरुआती बिंदु पर लौटते हैं।
इनके अलावा प्रशिक्षण, रैकेट खेल, बास्केटबॉल या तैराकी भी बहुत उपयुक्त हैं शस्त्र शस्त्र.
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं बाजुओं को टोन करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।
टिप्स
- चिह्नित वजन परिवर्तनों से बचें, अन्यथा आप चंचलता की उपस्थिति का कारण बनेंगे।