कैसे अपने अपहर्ताओं को टोन करें

अपहर्ताओं वे मांसपेशियों की एक श्रृंखला है जो पैरों को ऊपर उठाने के लिए जिम्मेदार हैं। इस महत्वपूर्ण कार्य के अलावा, इसका सौंदर्यशास्त्र हमारी उपस्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है और अब जब हम गर्मियों की दहलीज पर हैं, तो हम आपको इन चरणों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं। कैसे अपहरणकर्ताओं को टोन करने के लिए।

अनुसरण करने के चरण:

सबसे पहले, हम इसे निर्दिष्ट करेंगे मुख्य अपहरणकर्ता gluteus medius, नाबालिग और पिरामिड हैं। हमें उन्हें एडेप्टर के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए, जो पैरों को एक साथ लाने के लिए जिम्मेदार हैं और आंतरिक जांघ पर होंगे। यह ज्ञात हो जाने के बाद, हम यह आत्मसात करने की स्थिति में हैं कि ये टोनिंग अभ्यास कैसे हमारी मदद करेंगे।

ये सभी अभ्यास घर पर किए जा सकते हैं, हालांकि एक जिम में हमारे पास उपकरण होंगे जो हमें उन्हें करने में मदद करेंगे। दोनों मामलों में, हम एक साइड की दीवार के बगल में खड़े होकर शुरू कर सकते हैं, जिसमें से एक में हमारे पास कुछ तत्व (रेलिंग ...) है, जिस पर हम झुक सकते हैं। फिर, हम एक पैर बग़ल में उठाते हैंउसे, उसके कूल्हों को घुमाने की कोशिश नहीं की। हम उस श्रृंखला में धीरे-धीरे दोहराते हैं जिसे हम आवश्यक मानते हैं। अगला, हम उन मांसपेशियों को नोटिस करेंगे जो हम काम करते हैं। फिर हम घूमते हैं और दूसरे पैर के साथ दोहराते हैं।

दूसरा अभ्यास लेट कर किया जाएगा, उदाहरण के लिए, एक चटाई पर। हम अपने पक्ष में भी खड़े होते हैं, थोड़ा शामिल होते हैं, हमारे सिर को अपने हाथ से सहारा देते हैं। फिर, हम पैर को उसी तरह से उठाएंगे, जिस तरह से पिछले अभ्यास में, यानी, धीरे-धीरे और कूल्हे को घुमाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, ताकि हम मजबूर करें अपहरणकर्ता पेशी काम करने के लिए। हम कई सीरीज़ करते हैं और फिर दूसरे पैर से उसी तरह आगे बढ़ते हैं।

एक अन्य अभ्यास में पिछले एक की थोड़ी भिन्नता होती है। इस अवसर पर, यह अपने आप को उसी तरह से स्थिति देने की बात होगी, लेकिन अपने सिर को अपने हाथ से सहारा देने के बजाय, अपने हाथ के साथ जमीन के खिलाफ समर्थन करें। शरीर अपने पक्ष में होगा, जैसा कि पिछले अभ्यास में है। फिर, हम पैर को धीरे-धीरे उठाने के लिए आगे बढ़ते हैं और जब हम अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचते हैं, तो हमें पैर के साथ हवा में छोटे सर्कल बनाते हुए, कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ना चाहिए। इस प्रकार, हम मांसपेशियों को बहुत तीव्रता से काम करेंगे।

के लिये स्वर अपहर्ताओं हमारे पास एक और व्यायाम है जिसे हमें फर्श पर झूठ बोलना होगा। हालांकि इस बार हमें मुंह की खानी पड़ेगी। एक बार अच्छी तरह से तैनात होने के बाद, हम एक पैर को उतना ही उठाएंगे जितना हम घुटने को झुकाए बिना कर सकते हैं - इसमें बहुत कम जगह होगी कि हम इसे जमीन से अलग कर सकते हैं - और इसे कुछ सेकंड तक पकड़ सकते हैं। हम तुरंत नोटिस करेंगे कि मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। हम दूसरे पैर के साथ ऑपरेशन को दोहराते हैं और श्रृंखला बारी-बारी से करते हैं।

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