व्यायाम करते समय गलतियों से कैसे बचें

जब व्यायाम करते हैं, तो सही तरीके से करना लाभों को अनुकूलित करने की वास्तविक कुंजी है और असुविधा से बचें, दर्द, जकड़न और चोटें। कोच इस बात से सहमत हैं कि कई सामान्य गलतियाँ हैं जो ज्यादातर लोग जिम में गतिविधियाँ करते समय करते हैं। जिम या घर पर और यह हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। OneHowTo.com पर हम आपको यह सूची प्रदान करते हैं और समझाते हैं व्यायाम करते समय गलतियों से कैसे बचें

अनुसरण करने के चरण:

त्रुटि: हो बहुत अधीर। वे लोग जो प्रशिक्षण शुरू करते समय त्वरित परिणाम चाहते हैं, वे दो मुख्य गलतियाँ करते हैं, पहला यह है कि एक ही दिन में सभी अभ्यास करना चाहते हैं (जैसे कि घंटों में एक महान शरीर प्राप्त करने के लिए नेतृत्व करेंगे), और दूसरा गतिविधि को छोड़ना है जब ध्यान दिया जाए कि "कोई प्रभाव नहीं है।" आपको परिणाम देखने के लिए धैर्य रखना होगा और रातोंरात चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

त्रुटि: गर्मी मत करो, यह शायद मुख्य कारणों में से एक है कि खेल की चोटें क्यों होती हैं, और यह है कि जब हमारी मांसपेशियां ठंडी होती हैं तो हम उन्हें तीव्र गतिविधियों के अधीन नहीं कर सकते हैं या हम खुद को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको हमेशा 5 से 10 मिनट के बीच गर्म होना चाहिए

त्रुटि: पानी मत पियो अभ्यास के दौरान। याद रखें कि जब हम ट्रेन करते हैं तो हमें पसीना आता है और हमारे शरीर को खोए हुए तरल पदार्थ को पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, इसके अलावा पानी गतिविधि के दौरान ऊर्जा और प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है और हमें निर्जलित होने से बचाता है, इसलिए व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में कभी भी पीना न भूलें

त्रुटि: उठाना बहुत भारी। यह गलती पहले एक के साथ हाथ में जाती है, और यह है कि बेहतर परिणाम प्राप्त करने की इच्छा में हम कई बार अधिक वजन उठाते हैं जितना हम वास्तव में सहन कर सकते हैं, सर्वोत्तम मामलों में परिणाम अगले दिन जबरदस्त कठोरता होते हैं, सबसे ज्यादा दर्द और चोटें

त्रुटि: बुरी मुद्राएँ जब व्यायाम करना जो पीठ दर्द, गर्दन या जोड़ों के दर्द आदि में बदल सकता है। मशीनों का उपयोग करते समय हमें हमेशा निर्देशों को पढ़ना चाहिए और अपनी पीठ को सीधा रखना चाहिए, जब सिट-अप करते हैं तो हमें नहीं करना चाहिए गर्दन खींचनाप्रयास पेट में है और धड़ को सामंजस्यपूर्ण रूप से बढ़ना चाहिए। यदि आपके आसन या डिवाइस के उपयोग के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो मदद के लिए हमेशा जिम ट्रेनर से परामर्श करें।

त्रुटि: खिंचाव मत करो या खिंचाव को ओवरस्ट्रेस करना। लचीलापन अभ्यास कठोरता से बचने और प्रशिक्षण के बाद हमारी मांसपेशियों को आराम करने में से एक है, लेकिन उन्हें कूदना एक सामान्य गलती है, ऐसा न करें और याद रखें कि अगले दिन असुविधा से बचने के लिए वे महत्वपूर्ण हैं। एक दिन में ओलंपिक जिम्नास्ट बनना भी आम है, यही कारण है कि हम अपने लचीलेपन को मजबूर करने की कोशिश करते हैं जिससे मांसपेशियों में आंसू आ सकते हैं, जहां तक ​​आप जा सकते हैं और आप देखेंगे कि समय और समर्पण के साथ आप वृद्धि कर पाएंगे प्रतिरोध और लचीलापन

त्रुटि: अनुचित रूप से खाना। विशेष रूप से एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पादों की एक पूरी श्रृंखला है, जैसे कि मेरिंग्यूज़, एनर्जी बार या रिस्टोरेटिव ड्रिंक, लेकिन यदि आप केवल 30 मिनट का व्यायाम करते हैं तो ये खाद्य पदार्थ आपके लिए नहीं हैं, वे आपको बहुत अधिक कैलोरी और कुछ लाभ प्रदान करेंगे। ये उत्पाद उन एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो रोज़ाना 2 घंटे या उससे अधिक प्रशिक्षण खर्च करते हैं, अगर यह आपका मामला नहीं है, तो उन्हें बेहतर रूप से अनदेखा करें

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टिप्स

• व्यायाम करते समय इन गलतियों से बचें और आप अपनी शारीरिक गतिविधि से अधिक बाहर निकल सकते हैं