मैं व्यायाम करने के बाद अधिक वजन क्यों करता हूं

व्यायाम करना शुरू करने के लिए कौन नहीं हुआ है और दो दिन बाद पैमाने आपको एक अप्रिय आश्चर्य देता है कि आपने वजन प्राप्त किया है? सबसे अधिक संभावना है, और यह बेहद निराशाजनक है। जब लोग इस वजन को देखते हैं, तो उन्हें आश्चर्य होता है कि वे क्या गलत कर रहे हैं, निराश हो जाते हैं, और व्यायाम करना बंद कर देते हैं क्योंकि वे परिणाम नहीं देखते हैं।

संतुलित आहार और शारीरिक व्यायाम सहित वजन कम करने वाली चीजों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, हालांकि ऐसे कारण हैं कि व्यायाम से आपका वजन बढ़ सकता है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हतोत्साहित नहीं होते हैं। इसलिए, इस एक लेख में हम आपको आपके प्रश्न का उत्तर लाते हैं। मैं व्यायाम करने के बाद अधिक वजन क्यों करता हूं.

सूची

1. व्यायाम करने से आप पहले मोटे हो जाते हैं
2. मैं प्रशिक्षण के बाद अधिक वजन करता हूं क्योंकि मैं मांसपेशियों को प्राप्त करता हूं
3. अगर मैं आहार और व्यायाम करता हूं तो मेरा वजन कम क्यों नहीं होता है?
4. निरंतरता की कमी के कारण प्रशिक्षण के बाद अधिक वजन

व्यायाम करने से आप पहले मोटे हो जाते हैं

व्यायाम की दुनिया में नए लोगों के लिए, अपनी दिनचर्या शुरू करने के बाद वजन में एक अस्थायी लाभ का अनुभव करना बहुत आम है। ध्यान रखें कि यह हर समय मामला नहीं होगा और यह एक के कारण है शरीर अनुकूलन प्रक्रिया.

जब आप खेल के लिए अभ्यस्त नहीं होते हैं या गतिहीन जीवन व्यतीत करते हैं, तो शरीर इस तरह से प्रतिक्रिया करता है, जैसे कि एक प्रकार की सुरक्षा और तैयारी अपने कार्यों को ठीक से करने में सक्षम होने के लिए, उक्त दिनचर्या के प्रयास को पूरा करने और अभाव को पूरा करने के लिए। आम तौर पर प्राप्त कैलोरी की।

ऊर्जा प्रतिधारण ग्लाइकोजन के रूप में यह मांसपेशियों की तीव्र गतिविधि की प्रतिक्रिया है; इसी तरह, विभिन्न व्यायाम दिनचर्याएं, जैसे कि हृदय संबंधी, ग्लाइकोजन और पानी दोनों की अधिक अवधारण के साथ सहयोग करती हैं।

मैं प्रशिक्षण के बाद अधिक वजन करता हूं क्योंकि मैं मांसपेशियों को प्राप्त करता हूं

व्यायाम के बाद वजन बढ़ने के सबसे आम कारणों में से एक हो सकता है, क्योंकि वास्तव में, आप पेशी कर रहे हैं। ध्यान रखें कि यदि आप अपने दैनिक प्रशिक्षण में हृदय या शक्ति व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को इस गतिविधि का समर्थन करने में सक्षम होने के लिए मांसपेशियों को बढ़ाते हुए नई गतिविधि के लिए उपयोग करना होगा।

दूसरी ओर, इन समस्याओं से बचने के लिए कैलोरी का सेवन आवश्यक है। याद रखें कि यदि आप जलने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो मांसपेशियों का लाभ थोड़ा मुश्किल है, हालांकि, उच्च कैलोरी या प्रोटीन आहार को बनाए रखना आपके वजन में परिलक्षित होगा। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो चिंतित न हों, एक पोषण विशेषज्ञ को देखना सबसे अच्छा है, जो आपके आहार और आपके प्रशिक्षण के बीच संतुलन बनाने में मदद करेगा।

आप इस अन्य लेख में रुचि भी ले सकते हैं कि मांसपेशियों की मात्रा कैसे प्राप्त करें।

अगर मैं आहार और व्यायाम करता हूं तो मेरा वजन कम क्यों नहीं होता है?

व्यायाम की अधिकांश प्रभावशीलता भोजन और उसके संतुलन के कारण होती है। संतुलन के लिए हमारे पक्ष में या हमारे खिलाफ होने की कुंजी कैलोरी को ध्यान में रख रही है और हम उनका उपभोग करते हैं। यद्यपि वे हमारी गतिविधियों को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं और उच्च प्रशिक्षण व्यवस्थाओं का समर्थन करते हैं, यदि उनकी खपत कम नहीं होती है, तो इसे कम करना बहुत मुश्किल या पूरी तरह से असंभव होगा।

हमारे वजन में एक महत्वपूर्ण बदलाव देखने के लिए, यह महत्वपूर्ण है जितना हम जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें व्यायाम में या हमारे दिन-प्रतिदिन में; अपने दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में जानने के लिए अपने आहार और अपने खाने की आदतों का विश्लेषण करें और वहाँ से शुरू करके, संबंधित कटौती करें। यदि आप 30 मिनट के व्यायाम में लगभग 500 कैलोरी जलाते हैं, तो कुछ प्रकाश खाने की सलाह दी जाती है जो उस मात्रा से अधिक नहीं होती है, इसलिए भारी, तेज या मीठे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए।

दूसरी ओर, कैलोरी को थोड़ा कम करना आवश्यक है, क्योंकि अगर यह बहुत अचानक किया जाता है, तो हमारे स्वास्थ्य से समझौता किया जा सकता है और हम अभ्यास करने के लिए 100% नहीं होंगे। आम तौर पर, ए 200 से 300 कैलोरी की कमी यह वजन कम करने के लिए पर्याप्त है।

यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो आप प्रशिक्षण से पहले क्या खाएं, इसके बारे में इस अन्य वनहॉटो लेख में रुचि हो सकती है।

निरंतरता की कमी के कारण प्रशिक्षण के बाद अधिक वजन

हमारा शरीर दिनचर्या के लिए अभ्यस्त हो जाता है, और व्यायाम के मामले में यह कोई अपवाद नहीं है। हमारी शारीरिक गतिविधि के अनुरूप होना अत्यंत महत्वपूर्ण है वजन के साथ यो-यो प्रभाव से बचें। यदि आपने एक दिनचर्या शुरू की है, तो उसे पत्र का पालन करने का प्रयास करें, याद रखें कि जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतनी ही तेजी से शरीर को इसकी आदत हो जाएगी।

जिम में 2 दिन और एक और 4 नहीं, हमारे शरीर को आराम करने और अचानक गतिविधि पर वापस जाता है, इसके साथ यह उत्पन्न होता है द्रव प्रतिधारण या मांसपेशियों की थकानवजन कम करना और भी मुश्किल हो जाता है, और कुछ मामलों में, हमें अचानक और अकथनीय रूप से कुछ पाउंड हासिल करने का कारण बनता है।

अब जब आप जानते हैं कि आप व्यायाम करने के बाद अधिक वजन क्यों करते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने व्यायाम को सप्ताह में 5 बार 30 से 60 मिनट तक करें, उसी तरह, किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले विशेषज्ञ से सलाह लें।

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