मेरी पहली दोथलॉन कैसे तैयार करें

duathlon यह एक धीरज का खेल है जो साइकिल और एथलेटिक्स को जोड़ता है और व्यक्तिगत रूप से किया जाता है। आम तौर पर, पहले चलने, साइकिल चलाने और फिर से चलने का क्रम। डुथलॉन को सड़क पर और पहाड़ों में पहाड़ बाइक से किया जा सकता है। यदि आप इस प्रकार के खेल में भाग लेने जा रहे हैं, लेकिन यह नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करें, तो OneHowTo पर हम आपको कुछ विचार देंगे, ताकि आप जान सकें अपनी पहली डयूटलॉन कैसे तैयार करें.

अनुसरण करने के चरण:

अगर यह तुम हो पहला युगलथॉन, यह कम दूरी के साथ करना सबसे अच्छा है। इस तरह आप अपने शरीर की मांसपेशियों को संतृप्त नहीं करते हैं और आप अगली प्रतियोगिता के लिए अधिक इच्छा रख सकते हैं। आपको पहले से अच्छी तैयारी करनी चाहिए, इसलिए दौड़ में आप अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकते हैं।

सप्ताह में आप जिम जा सकते हैं और कर सकते हैं कताई। लाभ यह है कि वे तीव्र सत्र हैं और एक घंटे में आप कई किलोमीटर की यात्रा कर सकते हैं। इसके अलावा, आप लय को बदल सकते हैं ताकि थकान न हो।

सप्ताहांत के दौरान आप आउटिंग कर सकते हैं टहल लो जो कम से कम दो घंटे तक रहता है। यदि थोड़ी असमानता है, तो प्रतिरोध पर काम करना आपके लिए बेहतर है।

जिस दिन आप कताई करते हैं, आप दौड़ लगा सकते हैं। अगर आप जायें तो जिम कताई सत्र में भाग लेने के लिए दोपहर में, आप 5 किमी प्रति घंटे की औसत गति से जॉगिंग कर सकते हैं। इस तरह आप डुथालोन के लिए अपनी मांसपेशियों को अनुकूलित कर पाएंगे।

एक पंक्ति में दो दिनों के लिए आप अधिकतम 10 किमी और न्यूनतम 7 किमी तक चल सकते हैं। अगले दिन आप एक करते हैं रेस छोटी लेकिन बड़ी तीव्रता के साथ, इस तरह आप थकेंगे नहीं और आपको अगले दिन के लिए और अधिक इच्छा होगी।

जब परीक्षण एक महीने की दूरी पर हो तो आप हर सप्ताहांत का उपयोग कर सकते हैं रेल गाडी और कम तीव्रता के साथ दोथलॉन के तीन खंडों को फिर से बनाना। इस तरह आप अपने लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं और अपनी पहली दौड़ में सफलतापूर्वक प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।

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टिप्स

• हर दिन जोरदार व्यायाम न करें, तीव्रता भिन्न हो।
• प्रत्येक व्यायाम से पहले और बाद में आपको मांसपेशियों को खींचना चाहिए
• बहुत पानी पिएं