वजन बढ़ाने के लिए पौष्टिक स्मूदी - प्रभावी व्यंजनों
वजन के बारे में बात करते समय, सबसे आम यह है कि वजन कम करने का तरीका बताया जाए, लेकिन कई लोग, हालांकि यह कुछ के लिए अजीब लग सकता है, इसे हासिल करने की इच्छा रखने की समस्या है और, कई बार, वे इसे आसानी से प्राप्त नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे लोग हैं जो खेल के लिए और न केवल स्वास्थ्य के लिए मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वजन हासिल करना चाहते हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए शारीरिक व्यायाम के साथ भोजन, इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सही संयोजन है।
इस अवसर पर, एक समय पर हम भोजन पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं। हम आपको खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला का प्रस्ताव देने जा रहे हैं और वजन बढ़ाने के लिए पौष्टिक शेक जिसके साथ आप पैमाने पर सुखद आश्चर्यचकित होंगे और देखेंगे कि आप किलो प्राप्त कर रहे हैं।
सूची
- वजन बढ़ाने के लिए शेक के प्रकार
- वजन बढ़ाने के लिए शेक में प्रमुख खाद्य पदार्थ
- वजन बढ़ाने के लिए पौष्टिक स्मूदी रेसिपी
वजन बढ़ाने के लिए शेक के प्रकार
के अंदर वजन बढ़ाने के लिए पौष्टिक शेक, हम कई प्रकार पा सकते हैं ताकि आप अपने द्वारा पसंद किए गए स्वाद और इसकी तैयारी में उपयोग की जाने वाली सामग्री के अनुसार सबसे अधिक पसंद कर सकें।
- प्रोटीन हिलाता है वे हैं कि, जैसा कि उनके नाम से पता चलता है, प्रोटीन के साथ तैयार किया जाता है, शरीर को एक अतिरिक्त खुराक प्रदान करता है। आमतौर पर इस तरह के शेक का इस्तेमाल वजन कम करने के लिए किया जाता है, लेकिन जब आप इसे हासिल करना चाहते हैं तो ये मददगार भी होते हैं। आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि अधिक मांसपेशियों को विकसित करने के लिए प्रोटीन आवश्यक है, जिसका वजन वसा से अधिक होता है। इन शेक्स में दूध, बादाम, फल, दही और कुछ लीन प्रोटीन जैसे तत्व पाए जाते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट हिलाता है वे आपको वजन बढ़ाने में भी मदद करेंगे। जाहिर है, इस प्रकार का शेक कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा हिस्सा प्रदान करता है, जिसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। इसकी संरचना में, केला, चीनी और दूध प्रचुर मात्रा में है।
- नमकीन चिकनाई यदि आप मीठा स्वाद पसंद नहीं करते हैं तो वे आदर्श हैं। यह पेय शरीर में चीनी नहीं जोड़ने पर आधारित है, लेकिन जिन उत्पादों में अधिक लवण होते हैं, क्योंकि सामान्य रूप से इसका आधार वनस्पति शोरबा होता है जिसमें आप कसा हुआ पनीर, अनाज या जैतून का तेल जोड़ सकते हैं।
- मधुर काँपता है वे नमकीन लोगों के विपरीत पक्ष हैं। वे उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो इस प्रकार के स्वादों को बहुत पसंद करते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो आप बड़े पैमाने पर इसका आनंद लेने वाले हैं। इसके अलावा, लाभ यह है कि उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है अतिरिक्त चीनी की उच्च खुराक के कारण जो खाद्य पदार्थों को जोड़ने का नेतृत्व करती है जो पहले से ही हैं, जैसे कि कुकीज़।
वजन बढ़ाने के लिए शेक में प्रमुख खाद्य पदार्थ
दरअसल, आप अपने मनचाहे खाद्य पदार्थों के साथ घर पर एक स्मूदी तैयार कर सकते हैं और यह आपको सबसे ज्यादा पसंद है। हालांकि, कुछ ऐसे हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए क्योंकि वे हैं खाद्य पदार्थ जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे अधिक तेजी से।
- सूखे फल वे बहुत स्वस्थ हैं, लेकिन वे वजन बढ़ाने के लिए भी उत्कृष्ट हैं, खासकर यदि आप बड़ी मात्रा में लेते हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, सबसे अच्छा मूंगफली हैं, यहां तक कि मक्खन में, साथ ही अखरोट और काजू। ये वास्तव में फायदेमंद हैं यदि आप व्यायाम करते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं।
- अनाज और बीज उन्हें आपकी स्मूथी में भी गायब नहीं होना चाहिए। ओट्स में आपके पास अच्छे विकल्प हैं, जो कार्बोहाइड्रेट में बहुत समृद्ध हैं, और चिया जैसे बीजों में, जिन्हें सुपरफूड माना जाता है।
- दुग्धालय, जैसे दूध और दही में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। आप इन उत्पादों का उपयोग शेक के आधार को बनाने के लिए कर सकते हैं जिसमें आप अपनी पसंद के बाकी अवयवों को जोड़ सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, स्किम्ड और सेमी-स्किम्ड वाले से बचें और हमेशा पूरे दूध वाले चुनें।
- फल आमतौर पर वजन कम करने के लिए आहार में दिखाई देते हैं। लेकिन मूर्ख मत बनो क्योंकि कुछ कैलोरी में उच्च हैं, जैसे केले। यदि आप एक उच्च योगदान चाहते हैं, तो एक अच्छा विकल्प निर्जलित फल लेना है क्योंकि इनमें शर्करा की अधिक मात्रा होती है।
वजन बढ़ाने के लिए पौष्टिक स्मूदी रेसिपी
वजन बढ़ाने के लिए हिलाता है उनके पास कई सामग्रियां हो सकती हैं। किलो हासिल करने के लिए, हम तीन व्यंजनों का प्रस्ताव करने जा रहे हैं जिनके साथ आप जोड़ने जा रहे हैं न्यूनतम 800 कैलोरी, लेकिन एक स्वस्थ तरीके से। विस्तार सभी में सरल है। आपको बस अवयवों को मिलाना है:
वजन बढ़ाने के लिए केला स्मूदी
आप क्लासिक केला स्मूदी को बदल सकते हैं ताकि इसका उच्च कैलोरी सेवन हो अगर आप इसे नारियल के दूध के साथ तैयार करते हैं, ग्रीक दही, कोको पाउडर और एक कच्चा लेकिन पूरे अंडे को दोनों भागों के साथ मिलाएं।
केला और कुकी स्मूदी
केला फिर से इस शेक का आधार है, जिसमें पहले की तुलना में अधिक कैलोरी होती है क्योंकि इसमें दो केले, एक गिलास दूध, एक दही, अनाज और कुकीज डाले जाते हैं। इसके अलावा, यदि आप वास्तव में मीठा स्वाद पसंद करते हैं, तो यह आपका मौका है: आप जो चाहते हैं वह राशि जोड़ें।
वजन बढ़ाने के लिए केला और एवोकाडो स्मूदी
यदि आप दो केले, पूरे दूध, दही, एक एवोकैडो और तीन अंडे के साथ स्मूथी लेंगे तो आपका वजन अधिक होगा। यदि आप अभी भी एक मजबूत पेय चाहते हैं, तो अंडे और एवोकैडो को मिलाते रहें।
UNCOMO से हमें उम्मीद है कि आपने इन युक्तियों के साथ मदद की होगी और वजन बढ़ाने के लिए घर का बना चिकना अपने लक्ष्य को पाने के लिए। अपने चिकित्सक से परामर्श करना न भूलें ताकि वह सबसे उपयुक्त लोगों को इंगित कर सके और सबसे उपयुक्त खिला दिशानिर्देशों को निर्दिष्ट कर सके।
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