जिम में वार्मअप कैसे करें

का उद्देश्य जिम में वार्म अप करें यह आपके शरीर को प्रशिक्षण के दौरान अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए इष्टतम स्थिति तक पहुंचने के अलावा और कोई नहीं है। खेलों में अधिक प्रभावी होने के अलावा, यह हमें शरीर को तनाव देते समय होने वाली चोट के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है। भौतिक दृष्टिकोण से, क्या गरम करना, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, शरीर का तापमान बढ़ाना है। इस लक्ष्य में आपकी मदद करने के लिए, OneHowTo.com पर हम बताते हैं जिम में वार्मअप कैसे करें.

अनुसरण करने के चरण:

अण्डाकार के कई लाभ हैं और उनमें से एक यह है कि यह आपको अनुमति देता है पूरे शरीर को गर्म करें उन दिनों। बेशक, आपको इसे मध्यम गति से उपयोग करना चाहिए ताकि आप इस पर क्या करें कम तीव्रता वाली गतिविधि है, जो गर्म करने के लिए पर्याप्त है।

में स्थिर साइकिल जिम में वार्मअप कैसे करें, इस सवाल का जवाब भी आपको मिल जाएगा। हालाँकि, इस मशीन से आप मूल रूप से ए पैरों पर स्थानीयकृत कार्य, जो उपयोगी है यदि आप गर्म करना चाहते हैं, मुख्य रूप से, कम छोर।

यदि, दूसरी ओर, आप जो चाहते हैं वह ऊपरी शरीर, ट्रंक और हथियारों को गर्म करना है, तो आपको उपयोग करना चाहिए झगड़ा। आपको कम गति से शुरू करना होगा, एक स्तर जिसे आप तब तक बनाए रखेंगे जब तक आप एक पसीना नहीं तोड़ते।

यदि आपने एक दिन पहले व्यायाम किया है और एक कठोर शरीर को देखा है, तो कोमल खींचती है उन्हें आपके वार्म-अप कार्य का भी हिस्सा होना चाहिए। किसी भी मामले में, स्ट्रेचिंग एक ऐसी चीज है जिसे आपको हमेशा अपने प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ करने के बाद करना चाहिए।

औसतन, आपको कुछ समर्पित करना चाहिए 15 मिनटों जिम में वार्म अप करने के लिए। हालांकि, यह आंकड़ा बढ़ जाएगा अगर आपकी शारीरिक स्थिति अच्छी नहीं है। वैसे भी, आपको कभी भी आधे घंटे तक वार्मअप नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसका प्रभाव प्रशिक्षण शुरू करने से पहले ऊर्जा की अत्यधिक खपत से होगा जिसके लिए हम तैयारी कर रहे हैं।

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