एब्स की वी को कैसे चिह्नित करें
क्या आप चिह्नित होना चाहते हैं वी फॉर एब्स? यह शरीर का एक हिस्सा है, जब हम इसका अभ्यास करते हैं, तो यह बहुत ही सेक्सी और आकर्षक लगता है।इस चिह्नित और टोंड क्षेत्र के लिए, आपको उन अभ्यासों की एक श्रृंखला करनी होगी जो क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करते हैं और इसलिए, दृढ़ता और दृढ़ता के साथ, उन्हें स्पष्ट रूप से चिह्नित किया जा सकता है। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कैसे पेट के वी चिह्नित करने के लिए इसलिए आपके पास वह शरीर है जिसका आपने हमेशा सपना देखा है। क्या आप चुनौती में शामिल हो गए हैं?
अनुसरण करने के चरण:
क्षेत्र के रूप में जाना जाता है वी फॉर एब्स इसे एडोनिस बेल्ट भी कहा जाता है और यह पेट का निचला हिस्सा है जो कूल्हों से दो तिरछी रेखाओं के साथ पबियों की ओर उतरता है, प्रभावी रूप से, V का आकार होता है। यदि आप इस क्षेत्र को टोन करना चाहते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करें एक ऐसी दिनचर्या के साथ, जिसे हम नीचे निर्दिष्ट करेंगे, लेकिन इसके अलावा, स्वस्थ जीवनशैली की आदतों के साथ व्यायाम को पूरक करें: a कम वसा वाले आहार य दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं (जो 8 ग्लास के अनुरूप होगा, लगभग)।
करने के लिए वी फॉर एब्स हम एक बुनियादी अभ्यास के साथ शुरू करेंगे जो आपको क्षेत्र की मांसपेशियों में मदद करेगा। आपको एक चटाई पर लेटना होगा, जिसके ऊपर आपकी भुजाएँ विस्तारित होंगी; इस स्थिति के साथ, आपको अपने पैरों को अपने घुटनों से मोड़ना होगा, उन्हें अपनी छाती पर लाना होगा, जैसा कि छवि में दिखाया गया है। आपके पेट की मांसपेशियों पर और भी अधिक बल लगाने के लिए आपके बट को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए।
इस अभ्यास के साथ परिणाम देखने की चाल धीमी गति से चल रही है, यह देखते हुए कि मांसपेशियां कैसे तनावपूर्ण और तनावपूर्ण हैं। आदर्श वह है जो आप करते हैं 15 प्रतिनिधि के 3 सेट जहाँ आप एक धीमी और स्थिर लय का पालन करते हुए अपने पैरों को ऊपर और नीचे करते हैं।
फर्श पर एक चटाई पर लेटे हुए एक ही पोज़िशन में चलते हुए, हम पैर रखते हुए एब्डोमिनल एक्सरसाइज करेंगे। साथ में और बिना घुटनों के बल झुकें। हमें उन्हें अधिकतम ऊंचाई तक उठाना होगा जो हम कर सकते हैं और उन्हें कम कर सकते हैं जो हम कर सकते हैं। आप देखेंगे कि आपके शरीर का यह क्षेत्र कितनी मजबूती से काम करता है यह व्यायाम सबसे प्रभावी में से एक है।
परिणाम प्राप्त करने के लिए हम यह भी सलाह देते हैं कि आप करें 10 प्रतिनिधि के 3 सेट प्रत्येक एक धीमी लय का पालन करता है और महसूस करता है कि मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। यदि आप देखते हैं कि शुरुआत में यह आपके लिए मुश्किल है, तो आप 10 के 2 सेट के साथ अपना प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं और फिर एक और श्रृंखला बढ़ा सकते हैं।
इस OneHowTo आर्टिकल में हम आपको विस्तार से बताते हैं कि लोअर एब्स कैसे करें।
तख़्त व्यायाम यह आपके एब्स का व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है और यह हाल ही में बहुत फैशनेबल है। पेट के V को चिह्नित करने के लिए, इस व्यायाम को बाद में करने का एक सबसे अच्छा तरीका है, इसे सांख्यिकीय रूप से किया जा सकता है या, यदि आप चाहें, तो आप अपने हाथ को ऊपर और नीचे ले जा सकते हैं। आपको इसे पहले एक तरफ करना होगा और फिर चारों ओर घुमाकर दूसरे पर करना होगा।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक कोहनी के बल लेटकर फर्श पर अपनी तरफ झुकना है और अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा रखना है। चोट से बचने के लिए, कोहनी को कंधे से लंबवत होना चाहिए। इस अभ्यास के होते हैं जब तक संभव हो तब तक रखें हाथ को ऊपर या पीछे किए बिना यह स्थिति जो आपके ऊपर बनी हुई है; आप 2 मिनट के लिए पकड़कर शुरू कर सकते हैं और फिर समय बढ़ा सकते हैं। जब आप कर रहे हों तब साइड स्विच करें और व्यायाम पूरा हो जाएगा।
कुछ पाने के लिए सबसे उपयुक्त अभ्यासों में से एक मजबूत एब्स एक प्रकार का व्यायाम करना शामिल है, जिसे "वी एब्स"आपको अपनी आँखों के स्तर पर अपनी बाहों को फैलाते हुए, एक चटाई पर बैठना है और अपने हाथों से एक गेंद पकड़नी है।
व्यायाम के होते हैं एक ही समय में पैर और धड़ उठाएं बनाने के साथ, आपके शरीर के साथ, एक वी आकार, जैसा कि हम आपको छवि में दिखाते हैं। फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और तराशे हुए शरीर को प्राप्त करने के लिए 10 दोहराव के तीन सेट करें।
इस एक्सरसाइज रूटीन से आप तब तक V को चिन्हित कर पाएंगे जब तक आप स्थिर हैं और एक स्वस्थ जीवन है। लेकिन, इसके अलावा, OneHowTo में हम आपको एक श्रृंखला भी देना चाहते हैं टिप्स इससे आपको अपने व्यायाम को बेहतर बनाने और बेहतर परिणामों के साथ मदद मिलेगी:
- एब्स के साथ मिलाएं हृदय का विस्तार जो आपके पसीने को बनाने का काम करता है और दिन भर में हमारे द्वारा ली जाने वाली अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करता है।
- उसके लिए उदर व्यायाम छोड़ दें अपने प्रशिक्षण का अंत यह बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करता है और, यदि आप इसे अपने प्रशिक्षण की शुरुआत में करते हैं, तो आप अधिक थका हुआ महसूस करेंगे और अन्य गतिविधियों के लिए कम सक्रिय रहेंगे, जिन्हें आपकी शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है।
- यह अनुशंसा की जाती है कि ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए, आप विकल्प चुनते हैं दिनों को प्रतिच्छेदन करें जिसमें आप बैठते हैं। ध्यान रखें कि मांसपेशियों को विकसित होने और मांसपेशियों के बनने के लिए, आराम की अवधि की आवश्यकता होती है, इसलिए, पेट व्यायाम के मामले में यह भी सिफारिश की जाती है कि आप निरंतर रहें लेकिन आप मांसपेशियों को एक ब्रेक दें ताकि वे मजबूत हो जाएं।
- यह आवश्यक है कि आप जो शरीर चाहते हैं उसे दिखाने के लिए, आप वसा को एक तरफ रख दें और एक का चयन करें फल और सब्जियों से भरा स्वस्थ भोजनएस आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करना चाहिए और हल्के रात्रिभोज का विकल्प चुनना चाहिए। इस लेख में हम आपको बताते हैं कि आप क्या खा सकते हैं जो आपको अपने आहार के लिए इष्टतम खाद्य पदार्थों की सूची देकर वसा नहीं देता है।
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