अण्डाकार के साथ व्यायाम कैसे करें
दीर्घवृत्त जिम में सबसे अधिक अनुरोधित मशीनों में से एक है और अच्छे कारण के लिए है। इस मशीन पर काम करने से हमें उस समय का अनुकूलन करने की अनुमति मिलती है जब से हम व्यायाम करते हैं हम कम समय में बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं, हम हथियारों और पैरों को टोन करते हैं और हम समन्वय और संतुलन पर गहराई से काम करते हैं। यह हमारी रेखा को बनाए रखने, वसा को जलाने और हमारे हृदय प्रणाली का व्यायाम करने के लिए एक आदर्श उपकरण है; इसके अलावा, इसकी डिजाइन के कारण, इसका उपयोग सभी प्रकार के लोगों द्वारा किया जा सकता है, भले ही उनकी शारीरिक स्थिति इष्टतम न हो। यह चलने के प्रभाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसलिए, हड्डियों और / या जोड़ों से संबंधित पीड़ित चोटों के जोखिम को कम करता है।इस OneHowTo लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कैसे अण्डाकार के साथ व्यायाम करने के लिए तो आप सीख सकते हैं कि इस फिटनेस डिवाइस का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए।
अनुसरण करने के चरण:
इसके पहले अण्डाकार के साथ प्रशिक्षण शुरू करें यह महत्वपूर्ण है कि, सभी खेलों की तरह, आप पहले से ही वार्म-अप सत्र करते हैं, जो चोट और खराश के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। लगभग 5 या 10 मिनट के लिए आपको करना होगा सभी मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग आपके शरीर में बाइसेप्स, पेक्टोरल, शोल्डर इत्यादि, साथ ही निचले शरीर (बछड़े, क्वाड्रिसेप्स, इत्यादि) दोनों शामिल हैं क्योंकि, अण्डाकार में, कई मांसपेशियों को स्टिक्स के लिए धन्यवाद दिया जाता है, जो इसे स्थापित किया गया है। आंदोलन में साथ देना।
इस OneHowTo लेख में हम आपको कुछ टिप्स देते हैं ताकि आप जिम में वार्मअप कर सकें और अपने शरीर को प्रशिक्षण के लिए तैयार कर सकें।
जब हम अण्डाकार पर अभ्यास करते हैं, तो हम जो बल लगाते हैं, उसे मशीन की गति के विपरीत नहीं होना चाहिए (ऐसा कुछ जिसे हम सहज रूप से करने की कोशिश करेंगे) बल्कि हमें जाना है इसके लिए और हमारे हाथ और पैर के काम को जोड़कर उनके जोर का लाभ उठाएं। एक बार जब हम रास्ते के लिए इस्तेमाल किया है अण्डाकार पर व्यायाम, हम अब उस नियंत्रण में हेरफेर कर सकते हैं जो हमें कम या ज्यादा गति देने की अनुमति देता है।
के रूप में अण्डाकार पर आसनयह ऐसा होना चाहिए कि यह हमें पीठ की मांसपेशियों को तनाव रहित किए बिना, आराम से काम करने की अनुमति देता है, जो थोड़ा आगे झुकना चाहिए। हमें हमेशा हाथ पर पानी की बोतल रखनी चाहिए क्योंकि हम गतिविधि के साथ बहुत पसीना बहाएंगे और हमें तरल पदार्थों को फिर से भरना होगा।
सेवा अण्डाकार के साथ व्यायाम आप देखेंगे कि इस मशीन की अलग-अलग कार्यक्षमताएँ हैं जिनका प्रत्येक कसरत के समय, लय और तीव्रता के साथ क्या करना है। इन सभी मूल्यों को समायोजित किया जा सकता है और प्रत्येक व्यक्ति के प्रतिरोध के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, इस प्रकार यह धीरे-धीरे शुरू करने में सक्षम है और समय के साथ, तीव्रता में वृद्धि करता है।
यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आपको यह जानना चाहिए इस मशीन पर न्यूनतम समय 25 मिनट होना चाहिए और, प्रत्येक सप्ताह, आप इस खेल को करने के लिए अनुशंसित ४५ या ६० मिनट तक पहुंचने तक ५ मिनट बढ़ा सकते हैं। हालांकि पहली नज़र में यह हासिल करने के लिए एक कठिन समय की तरह लगता है, सच्चाई यह है कि यदि आप लय और तीव्रता के साथ खेलते हैं, तो आप देखेंगे कि व्यायाम करना कितना आसान है और यह आपको दिल की दर के साथ खेलने के लिए विभिन्न आवृत्तियों को फैलाने की अनुमति देता है ।
OneHowTo पर हम अण्डाकार के लाभों की खोज करते हैं ताकि आप समझ सकें कि यह आपके प्रशिक्षण के लिए एक ऐसा इष्टतम उपकरण क्यों है।
यह जानने के लिए कि आप कितनी तेजी से जा रहे हैं, आपको उस डेटा को देखना होगा जो मशीन "आरपीएम" (प्रति मिनट क्रांतियों) के साथ दिखाई देने वाली संख्या को दर्शाती है और देखती है; पहले सप्ताह के दौरान यह सलाह दी जाती है कि, कम से कम 85 आरपीएम पर जाएं और, सबसे उचित बात यह है कि हम अपने चयापचय में तेजी लाने और वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए अलग-अलग ताल मिलाएं।
आप अण्डाकार पर तीव्रता को भी नियंत्रित कर सकते हैं विभिन्न स्तरों के साथ जो 1 से 20 तक चलते हैं और कठोरता को चिह्नित करते हैं जो हम महसूस करेंगे जब स्ट्राइड बनाने की कोशिश की जाएगी। यह भी सिफारिश की जाती है कि आप निम्न स्तर (8, उदाहरण के लिए) से शुरू करते हैं और उसी प्रशिक्षण के दौरान आप व्यायाम के दौरान अधिक वसा जलाने के लिए अन्य तीव्रता के साथ गठबंधन करते हैं।
यह सोचें कि हमारे शरीर को उन कैलोरी आवश्यकताओं की आदत हो जाती है जिनकी हम बहुत आसानी से मांग करते हैं, इसलिए, व्यायाम के दौरान स्थिर न रहना और अपने प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाने के लिए विभिन्न तीव्रता और लय को प्रोत्साहित करना बेहतर है।
लेकिन अगर आप जो चाहते हैं वह सीखना है एक विशिष्ट अभ्यास के साथ अण्डाकार के साथ व्यायाम, OneHowTo में हम आपको एक रूटीन का उदाहरण देने जा रहे हैं जिसका पालन करके आप वसा जलने के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं और अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। जैसा कि हमने पहले ही बताया है, सफलता का रहस्य यह है कि आप एक सजातीय और निरंतर व्यायाम नहीं करते हैं, लेकिन आपको ताल, गति और तीव्रता को बदलना होगा ताकि आपका शरीर हर समय उच्चतम स्तर पर काम कर सके।
आगे हम आपको इसका एक नमूना देंगे एक अच्छा व्यायाम जो आप कर सकते हैं:
- धीमी गति से 2 मिनट (तीव्रता 6, उदाहरण के लिए)
- 5 मिनट जॉगिंग (आंदोलन को गति दें)
- 3 तीव्र मिनट (उदाहरण के लिए 10 तक जाएं)
- कम तीव्रता पर 5 मिनट जॉगिंग (ड्रॉप टू 6)
- 5 तीव्र मिनट (10 तक और फिर 12 तक जाएं)
- धीमी गति पर 2 मिनट (तीव्रता 5 तक कम करें)
- अधिकतम तीव्रता के 3 मिनट (14 तक जाएं)
- कम तीव्रता पर 5 मिनट जॉगिंग (ड्रॉप टू 6)
- 3 मिनट धीमा कदम और तीव्रता 5 के साथ शांत
इसके अलावा, अण्डाकार सही कार्यक्षमता को अधिक मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है: पेडल आगे और पीछे। इस तरह हम सामने और पीछे दोनों को व्यायाम कर सकते हैं, जिससे उच्चतम स्तर पर ग्लूट्स, बछड़े और कमर काम कर सकते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, अण्डाकार के साथ व्यायाम करना सरल है लेकिन, यह सच है, कि आपको करना चाहिए कुछ गलतियों से बचें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और आपको खेल कदाचार के कारण पीड़ा दे सकता है या चोट पहुंचा सकता है। यहाँ सबसे आम गलतियाँ हैं जिनसे आपको यथासंभव बचना चाहिए:
- शरीर का खराब होना: जब हम थके होते हैं तो हम वजन को अधिक आरामदायक तरीके से वितरित करने के लिए अपनी पीठ को वक्र करते हैं, हालांकि, जब आप अण्डाकार कर रहे होते हैं, तो आपको अपनी पीठ को सीधा रखना चाहिए ताकि आपकी गर्दन या पीठ को नुकसान न पहुंचे।
- गलत फुटवियर: पैर वे हैं जो व्यायाम के दौरान हमारे वजन को पकड़ते हैं और वह भाग जो खेल से सबसे अधिक प्रभाव प्राप्त करता है, इसलिए, इष्टतम चलने वाले जूते चुनना आवश्यक है क्योंकि प्रभाव एकमात्र द्वारा अवशोषित हो जाएगा और हमारे शरीर को नुकसान कम करेगा। OneHowTo में हम आपको अपने चलने वाले जूते चुनने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव देते हैं।
- तीव्रता के साथ त्रुटि: जैसा कि हमने कहा है, यह महत्वपूर्ण है कि आप तीव्रता के साथ लाभकारी व्यायाम करें लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को मजबूर करें या अपनी संभावनाओं से अधिक स्तर रखें। निचले स्तरों के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है और, साप्ताहिक, नई ताकतों का प्रयास करें ताकि आपका शरीर मांसपेशियों की टोन प्राप्त कर सके।
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