एब्स रूटीन कैसे करें

क्या आप कुछ पहनना चाहते हैं मजबूत एब्स? फिर आपको एक व्यायाम दिनचर्या को शामिल करना शुरू करना होगा जो आप इस क्षेत्र को टोन करने के लिए अक्सर करते हैं और एक मजबूत और मांसपेशियों वाला धड़ प्राप्त करते हैं। इस क्षेत्र के सभी मांसपेशी समूहों जैसे निचले, ऊपरी और पार्श्व (या तिरछे) एब्डोमिनल को पूरे क्षेत्र को कसने और एक चिह्नित और वसा रहित पेट क्षेत्र को दिखाने के लिए काम करना महत्वपूर्ण है। इस OneHowTo लेख में हम आपको प्रस्ताव देने जा रहे हैं पेट की दिनचर्या कैसे करें यह आपको अधिकतम क्षेत्र में काम करने में मदद करेगा और कुछ ही समय में, आप देखेंगे कि मजबूत मांसपेशियों को रास्ता देने के लिए वसा कैसे निकालना शुरू करता है।

अनुसरण करने के चरण:

इससे पहले कि आप निर्दिष्ट करना शुरू करें पेट की दिनचर्या हमें यह बताना होगा कि दिखाई देने वाले परिणामों के लिए यह आवश्यक है कि आप स्थिर रहें और आप अपने आहार का ध्यान रखें क्योंकि, उनमें से एक कुंजी जो एब्स को चिह्नित करने में सक्षम होती है, वह है आपके फैट को खत्म करना शरीर और यह केवल एक के साथ हासिल किया है स्वस्थ भोजन और शारीरिक व्यायाम.

उस ने कहा, आपको यह भी पता होना चाहिए कि जो दिनचर्या हम नीचे प्रस्तावित करते हैं वह होनी चाहिए सप्ताह में 5 दिन मांसपेशियों के ऊतकों को पुनर्जीवित करने के लिए 2 दिनों का आराम छोड़कर; एक अन्य वैध विकल्प यह है कि आप अपनी मांसपेशियों को 24 घंटे का ब्रेक दें और ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए दिनों (एक हां, एक नहीं) को प्रतिच्छेद करें।

हमारे द्वारा प्रस्तावित दिनचर्या के लिए, आपको केवल अपने एब्स को निम्नलिखित तरीके से काम करना होगा: आपको करना होगा 30 प्रतिनिधि के सेट और फिर काम के अगले समूह को शुरू करने से पहले 20 सेकंड के लिए आराम करें। पारंपरिक दिनचर्या के विपरीत, इस दिनचर्या में हम प्रत्येक समूह के लिए 30 के 2 सेट करने वाले सभी पेट समूहों को तीव्रता से काम करने जा रहे हैं, इस प्रकार, हम पूरे धड़ को खोदते हैं।

इन दिशानिर्देशों का पालन करते हुए, 6 सप्ताह में लगभग आप अपने पेट में परिणाम देखने में सक्षम होंगे। बेशक: आपको संचित वसा को खोने के लिए स्वस्थ आदतों (हृदय व्यायाम और हल्का भोजन) के साथ अपनी दिनचर्या में शामिल होना होगा और मांसपेशियों को चिह्नित करने में सक्षम होना चाहिए।

हमने अपनी शुरुआत की पेट की दिनचर्या काम कर रहा है ऊपरी मांसपेशियां। इस अभ्यास को "संकट"और यह सबसे क्लासिक है और सभी द्वारा जाना जाता है। इसे करने के लिए आपको एक चटाई पर लेटना होगा, अपने पैरों को फ्लेक्स करना होगा और फर्श पर अपनी पीठ का पूरी तरह से समर्थन करना होगा; इस स्थिति में आपको बल का उपयोग करके अपने धड़ को ऊपर उठाना होगा। अपने पेट की मांसपेशियों के साथ और प्रारंभिक स्थिति में लौटें; अब वापस जाएं और इस आंदोलन को दोहराएं जब तक आप 30 बार पूरा नहीं करते।

यदि आप इस अभ्यास की अन्य किस्मों को खोजना चाहते हैं, तो हम आपको ऊपरी पेट पर हमारे लेख से परामर्श करने के लिए आमंत्रित करते हैं, जिसे आप विनिमय कर सकते हैं और बदल सकते हैं यदि आप दूसरे में रुचि रखते हैं।

30 पुनरावृत्ति करने के बाद आपको 20 सेकंड के लिए आराम करना होगा और फिर निम्नलिखित अभ्यास से शुरू करना होगा: कैंची। आप डाल सकेंगे कम पेट, वे V को चिह्नित करने और पेट के निचले हिस्से को कम करने के लिए जिम्मेदार हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको केवल अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करके चटाई पर लेटना होगा और आपकी बाहें आपके शरीर के सामने फैली होंगी।

इस स्थिति में आपको अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए ताकि आपके शरीर को पूरी तरह से सीधा रखा जा सके और इस अभ्यास को करने के लिए आपको अपने पैरों को, दूसरे के नीचे और इसके विपरीत चलना होगा। इस अभ्यास को करने के लिए 30 सेकंड तक रुकें, और फिर एक और 20 के लिए आराम करें।

आगे हम काम करने के लिए पार्श्व या तिरछा abdominals डालने जा रहे हैं, इसके लिए हम उन abdominals करेंगे जिन्हें "के रूप में जाना जाता है"साइकिल"और जिसमें आपके पैरों के साथ बाइक के पेडलिंग की नकल करना शामिल है लेकिन हमारी मांसपेशियों को काम करने के लिए धड़ के साथ। इस अभ्यास को करने के लिए आपको जमीन पर लेटना होगा और उन्हें झुककर अपने पैरों को उठाना होगा; अब, आपको करना होगा। अपने पैरों को धीरे-धीरे घुमाएं मानो आप पेडलिंग कर रहे थे और आपको दाहिने कोहनी को बाएं घुटने से जोड़ना होगा और इसके विपरीत।

इस तरह से आपको पार्श्व मांसपेशियों को एक बहुत प्रभावी और सरल तरीके से टोन करना है।

अब हम कर चुके हैं एब्डोमिनल का पहला दौरहां, हालांकि, हमें रुकना नहीं चाहिए। व्यायाम और व्यायाम के बीच 20 सेकंड की कठोरता के बाद, हमें ऊपरी श्रृंखला को फिर से शुरू करते हुए एक नई श्रृंखला के साथ शुरू करना होगा। ऐसा करने के लिए, हम इस अन्य अभ्यास का प्रदर्शन करेंगे जिसमें एक चटाई पर लेट जाना शामिल है और, आपके पैर पूरी तरह से फैले हुए हैं, उन्हें उसी समय ऊपर उठाना है कि आप अपने धड़ को भी ऊपर उठाएं।

यह एक के बारे में है स्थिर व्यायाम तो आपको बिना रुके 30 सेकंड तक चलने की कोशिश करनी होगी; यदि आप पहली बार में नहीं कर सकते हैं, तो समय के साथ 15 और, समय बढ़ाने की कोशिश करें।

हम इस अन्य अभ्यास के साथ निचले लोगों को काम करना जारी रखते हैं जो करना बहुत आसान है: ए पैर उठाओ। यह एक चटाई पर लेटने के बारे में है, अपने पैरों को आकाश की ओर उठाकर और पेट की गति के साथ हमें अपने बट को ऊपर उठाना होगा; हम जमीन के खिलाफ झुकाव के लिए वापस जाते हैं और, तुरंत, हम अपने नितंबों को फिर से बढ़ाते हैं, पेट की मांसपेशियों के साथ बल का उपयोग करते हैं।

धड़ के बगल में हथियारों का समर्थन करना होगा, लेकिन उन्हें बल के कुछ भी नहीं करना चाहिए, अन्यथा, व्यायाम आपको बिल्कुल मदद नहीं करेगा। इस अभ्यास को 30 बार दोहराएं और अगले एक पर जाएं।

पैर उठाता है: कम

और अब, हमारे साथ समाप्त करने के लिए पेट की दिनचर्या, हम प्रस्ताव करते हैं तख़्त व्यायाम, स्थैतिक जिम्नास्टिक की एक विधि जो मांसपेशियों को मजबूत करती है और आपके आंकड़े को परिष्कृत करती है। इस अर्थ में, हम एक ऐसी आधुनिकता को आगे बढ़ाने जा रहे हैं जो पंखों के लिए डिज़ाइन की गई है और इस प्रकार, हम अपनी श्रृंखला के साथ समाप्त करते हैं।

इस अभ्यास को करने के लिए आपको अपने आप को बाद में जमीन के खिलाफ रखना होगा और अपने हाथ की हथेली और अपने एक पैर के बाहर का समर्थन करना होगा, आपको बाद में जमीन से उठना होगा और 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहना होगा। यह सामान्य है कि सबसे पहले आपके लिए यह व्यायाम करना मुश्किल है इसलिए आप कर सकते हैं 10 सेकंड से शुरू करें और समय के साथ बढ़ता है।

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