जब मैं दौड़ता हूं तो अपने घुटनों की देखभाल कैसे करता हूं

कई एथलीट उनकी विशेषता बताते हैं घुटने की समस्या दौड़ को। हालाँकि, दौड़ना किसी चोट का कारण नहीं है, लेकिन जिस तरह से हम इसे करते हैं। इसलिए, यह आवश्यक है कि चलो अपनी तकनीक में सुधार करते हैं बुनियादी सावधानियों की एक श्रृंखला लेने के अलावा, जोड़ों पर कम से कम प्रभाव पैदा करना। इसलिए, इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं जब मैं दौड़ता हूं तो अपने घुटनों की देखभाल कैसे करता हूं.

अनुसरण करने के चरण:

पर चलने की कोशिश करें नरम सतहों। जब आप ट्रेन से बाहर जाते हैं तो डामर या पत्थर जैसी सतहों से बचना उचित होता है। शहर में रहने वाले लोगों के मामले में, यह एक असंभव मिशन हो सकता है, लेकिन डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि इस प्रकार की जमीन पर चलना बहुत अच्छा है और घुटने का तनाव, टखनों, कूल्हों और पीठ पर भी। इस कारण से, वे जमीन, घास या समुद्र तट की रेत पर भी दौड़ने की सलाह देते हैं। यदि आपके पास इन प्रकार की सतहों तक पहुंच नहीं है, तो आप हमेशा जिम से ट्रेडमिल के लिए या अपने शहर में एक एथलेटिक ट्रैक पर प्रशिक्षण ले सकते हैं।

जब यह आए तो बचाओ मत खेल के जूते खरीदें। विशेष चलने वाले जूते पहनने से आपके पैर आरामदायक रहते हैं और फलस्वरूप आपके घुटने सुरक्षित रहते हैं। ऐसे फुटवियर चुनें जो आपको कुशन बेस के साथ प्रदान करता है और, एक ही समय में, ऐसा महसूस करता है कि वे एक एक्सर्ट करते हैं समर्थन का अच्छा स्तर। आपके पैर को तंग होने की जरूरत नहीं है, जैसे आप चलते हैं वैसे ही यह महसूस नहीं होता है कि यह स्विंग नहीं करता है।

जाने से पहले एक अच्छा वार्म-अप लें। ठंडी मांसपेशियों के साथ दौड़ना कभी भी अच्छा विचार नहीं है, इसलिए आपको इसकी आवश्यकता है अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को फैलाएं जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो वे उन्हें अनुभव करने के लिए तैयार करें।

अधिक वजन होने के साथ सावधान रहें। रनिंग एक ऐसी गतिविधि है जो हमारे घुटनों पर सबसे अधिक प्रभाव डालती है, इसलिए कुछ अतिरिक्त किलो वाला व्यक्ति जोड़ों पर उस तनाव को अधिकतम करता है। A रखने का प्रयास करें स्वस्थ आहार इसके अलावा, अपने वजन को नियंत्रित करने के अलावा, आपकी शारीरिक स्थितियों में सुधार होगा और आप यह भी नोटिस कर सकते हैं कि आप कम थक गए हैं।

यह भी सलाह दी जाती है कि आप सीखें कि कैसे अपनी खेल तकनीक में सुधार करें जब दौड़ने की बात आती है। जाहिर है, आपको सीखने के लिए कक्षा के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि यह निश्चित रूप से अनुशंसित होगा। इन दिशानिर्देशों में से कुछ का पालन करने का प्रयास करें: अपने पैरों को अच्छी तरह से उपयुक्त फुटवियर के साथ रखने से अपनी टखनों को मोड़ने से बचें, अपने घुटनों को बहुत ऊपर न उठाएं जब बचने के लिए दौड़ें कि समर्थित पैर शरीर के सभी भार को प्राप्त करता है, कोशिश करें अपने घुटनों को थोड़ा झुका कर रखें और आपके पैर आप जिस दिशा में जा रहे हैं, उसका सामना करें।

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