व्यायाम करने के लिए खाने के बाद कितनी देर तक प्रतीक्षा करें
एक आवर्ती प्रश्न जो हमारे पास है जब वह व्यायाम करने या जिम जाने की इच्छा रखता है: "क्या आपको खाने के बाद व्यायाम करना चाहिए?" सबसे महान कोच और भौतिक प्रशिक्षक दिन में एक या दो बार खेल करने की सलाह देते हैं, हालांकि, यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि भोजन और शारीरिक कार्य के बीच समय अंतराल कैसे स्थापित किया जाए।
इस एक लेख में हम विस्तार से बताएंगे व्यायाम करने के लिए खाने के बाद कितनी देर तक प्रतीक्षा करें। इस तरह, आप अपने सभी संदेहों को स्पष्ट करने में सक्षम होंगे और अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना प्रशिक्षण और खिला समय को सही ढंग से वितरित कर सकते हैं। हमें शुरू करने दें!
सूची
- खाने के बाद व्यायाम करना: यह अच्छा है या बुरा?
- जिम जाने के लिए खाने के बाद कितने समय तक इंतजार करना पड़ता है
- ट्रेनिंग से पहले क्या खाएं
खाने के बाद व्यायाम करना: यह अच्छा है या बुरा?
भोजन के बाद के व्यायाम के बारे में झूठे विचार और परिसर हैं, यही वजह है कि UNCOMO से हम चाहते हैं कि आप यह जानें कि विशेषज्ञ क्या कहते हैं। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कम से कम 2 घंटे खड़े रहें मुख्य भोजन (नाश्ते, दोपहर और रात के खाने) के बाद, क्योंकि भोजन खाने के बाद तत्काल शारीरिक गतिविधि पाचन को मुश्किल बनाती है।
जबकि यह सच है कि कई लोगों के लिए व्यायाम करने का मुख्य लक्ष्य कैलोरी बर्न करना है, खाने के ठीक बाद इसे करना बेकार है। कारण? भोजन अभी भी पेट में है, इसलिए आप केवल एक कारण होगा पाचन की प्राकृतिक प्रक्रिया में व्यवधान। यह बहुत खतरनाक हो सकता है, क्योंकि एक पाचन कटौती से चक्कर आना, गंभीर सिरदर्द और मतली हो सकती है, अन्य चीजों के बीच।
अधिक कैलोरी जलाने और लाभ लाने के लिए व्यायाम के लिए, शरीर के लिए पाचन प्रक्रिया को पूरा करना आवश्यक है। इस तरह, अपनी मांसपेशियों को काम करके, आप स्वाभाविक रूप से शरीर में जमा वसा से छुटकारा पा सकते हैं।
इसलिए अगर आपको लगता है कि खाने के बाद व्यायाम करने से आपका वजन तेजी से कम होगा, तो इसे भूल जाइए। केवल एक चीज जिसे आप प्राप्त करेंगे वह एक अपच है जो संभवतः आपके शरीर पर गंभीर परिणाम होगा। कुंजी संतुलित तरीके से खाने और दैनिक प्रशिक्षण के दिनों को समान रूप से वितरित करने के लिए है।
यदि आप प्रशिक्षित करने के सर्वोत्तम समय के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो इस एकहॉटो लेख को याद न करें, जहां हम बताते हैं कि खाने से पहले या बाद में व्यायाम करना बेहतर है।
जिम जाने के लिए खाने के बाद कितने समय तक इंतजार करना पड़ता है
यह जानकारी हमें मूल प्रश्न पर वापस लाती है: तो आपको व्यायाम करने के लिए खाने के बाद कितनी देर तक इंतजार करना होगा?
अनकॉम से हम आपको बताते हैं कि शारीरिक शिक्षा और पोषण में विशेषज्ञ हमेशा सलाह देते हैं 2 और 3 घंटे के बीच प्रतीक्षा करें खाने के बाद व्यायाम करने के लिए; खासकर नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बाद। एक बार जब यह समय बीत चुका है, तो शरीर ने पाचन प्रक्रिया पूरी कर ली है और शरीर में जमा वसा और कैलोरी को बिना नुकसान पहुंचाए जलाना संभव होगा।
उदाहरण के लिए, नाश्ते के बाद व्यायाम करने के लिए, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यदि आप सुबह 8 बजे कुछ खाते हैं, तो जिम जाने के लिए 10 तक इंतजार करना सबसे अच्छा है।
तुम्हें हर हाल में याद रखना चाहिए हर समय अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहेंदोनों, पहले, दौरान और व्यायाम करने के बाद। इसी तरह, यदि आप जानना चाहते हैं कि खाने के लिए प्रशिक्षण के बाद कितना समय गुजरना है, तो आपको पता होना चाहिए कि आपके प्रशिक्षण के 15 मिनट बाद, आप ऊर्जा को फिर से भरने और प्रशिक्षण के पूरक के लिए फल, जूस, योगर्ट या प्राकृतिक स्मूदी खा सकेंगे।
इसलिए, यदि आप आश्चर्य करते हैं कि जिम जाने के लिए खाने के बाद कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए, तो आपको स्पष्ट होना चाहिए कि, कम से कम, आपको कुछ घंटों तक इंतजार करना होगा, खासकर यदि आपने घने व्यंजन खाए हैं और आपका प्रशिक्षण दिनचर्या आमतौर पर कठिन है ।
ट्रेनिंग से पहले क्या खाएं
व्यायाम करने के लिए खाने के बाद कितनी देर तक इंतजार करना है, इस संदेह को दूर करने के बाद, अब हम अनुशंसा करेंगे कि प्रशिक्षण से पहले क्या खाएं, तार्किक रूप से, कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में जल्दी पच जाते हैं।
इससे पहले, हम आपको याद दिलाते हैं कि आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए भोजन राशन अच्छी तरह से वितरित करेंक्योंकि यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो भोजन को पचाने में अधिक समय लगेगा और जब आप प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाते हैं, तो परिपूर्णता और थकान की भावना अपरिहार्य हो जाएगी। हालांकि, यदि आप कम खाते हैं, तो आप और अधिक जल्दी कमजोर होंगे और आपको चक्कर आ सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ हैं जो हम प्रशिक्षण से पहले सुझाते हैं:
- अंडे: दिन शुरू करने के लिए प्रोटीन का आदर्श स्रोत। अंडे नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए प्री-वर्कआउट के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।
- जई का दलिया: नाश्ते के लिए आदर्श, या तो दलिया, अनाज या रस के रूप में। दलिया प्राकृतिक फाइबर में समृद्ध है, इसलिए यह बहुत ही पाचन है और उल्लेखनीय रूप से आपके शरीर को शुद्ध करता है, जिससे यह कैलोरी जलाने के लिए तैयार है। यह भी प्रशिक्षण से पहले दलिया बार (या किसी अन्य अनाज) खाने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।
- फलनाश्ते के लिए सलाद और फलों का रस बहुत अच्छा है। प्रशिक्षण से पहले आपके शरीर को विटामिन और पोषक तत्वों से भरने के लिए पपीता, सेब, नाशपाती और केला सबसे अच्छा विकल्प हैं।
- एवोकाडो: एवोकैडो फैटी एसिड, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो पाचन को बढ़ावा देता है और प्रत्येक भोजन में अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करता है। इसके अलावा, एवोकैडो उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो दिन के किसी भी समय खाया जा सकता है, क्योंकि यह बड़ी संख्या में व्यंजनों के साथ आता है।
- चावल: आपके भोजन के लिए आदर्श साथी। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, चावल आपको दोपहर के भोजन के बाद लंबे समय तक भरने से रोकता है।
- लाल और दुबला मीट: लाल और दुबले मीट प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसलिए ये आपके पाचन को प्रभावित किए बिना आपको आवश्यक ऊर्जा देंगे।
- मसूर की दाल: प्रोटीन और खनिजों का एक और बढ़िया स्रोत। दालें प्रशिक्षण से पहले खाने के लिए आदर्श हैं, क्योंकि वे पाचन की सुविधा प्रदान करते हैं और कई अन्य खाद्य पदार्थों के साथ संयोजन करते हैं।
- सलाद: सब्जियां आपको विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करती हैं जो आपके शरीर को शुद्ध करती हैं और पाचन प्रक्रिया को आराम देती हैं। पालक, गाजर, अजवाइन, गोभी, ब्रोकोली ... प्री-वर्कआउट मेनू को पूरा करने के लिए ये कुछ बेहतरीन विकल्प हैं।
इसके अलावा, अगर आप सोच रहे हैं कि प्रशिक्षण के बाद क्या खाना चाहिए, तो इस व्यापक वनहाटो लेख पर एक नज़र डालें।
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