ट्रेडमिल पर कैसे ट्रेनिंग करें

TREADMILL यह आकार में प्राप्त करने, अधिक कैलोरी जलाने और हमारे हृदय स्तर में सुधार करने के लिए एक प्रभावी मशीन है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना या हमारे सामान्य खेल प्रशिक्षण के पूरक के रूप में शुरू करना सही है। सब कुछ के बावजूद, यह जानना महत्वपूर्ण है कि चोट से बचने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए। निम्नलिखित OneHowTo लेख में हम आपको बताएंगे ट्रेडमिल पर कैसे प्रशिक्षित किया जाए सही ढंग से।

अनुसरण करने के चरण:

उसी तरह जब हम एक रन के लिए जाते हैं या किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण करते हैं, तो हमें भी होना चाहिए अपने आप को ठीक से सुसज्जित करें ट्रेडमिल पर जाने से पहले। इन सबसे ऊपर, ऐसे फुटवियर होना जरूरी है जो हमारे जोड़ों को पीड़ित होने से बचाने के लिए अच्छी कुशनिंग सुनिश्चित करें। व्यायाम के दौरान शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए आरामदायक और सांस वाले कपड़े भी पहनें।

ट्रेडमिल विभिन्न पेशकश करते हैं गति विकल्प जिसके साथ प्रशिक्षण की तीव्रता को अलग करना संभव है। आदर्श रूप से, शुरुआती को सौम्य गति से व्यायाम शुरू करना चाहिए जब तक कि वे ट्रेडमिल के आदी न हो जाएं और सहनशक्ति हासिल न कर लें। आप तेज गति से चलना शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे ट्रेडमिल की गति बढ़ा सकते हैं।

शरीर मुद्रा ट्रेडमिल पर इस मशीन पर प्रशिक्षण देते समय विचार करने के लिए एक और पहलू है।एक सीधा स्थिति बनाए रखें, अपना संतुलन बनाए रखें, और सीधे आगे देखते हुए, अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए एक संदर्भ बिंदु सेट करें और गर्दन की चोटों से बचें।

के समय ट्रेडमिल पर ट्रेन इसे नियंत्रित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है कूल्हों की गति चोट से बचाव के लिए। ये पैरों की गति के साथ स्वाभाविक रूप से आगे और पीछे बढ़ना चाहिए।

एक बार जब हम मशीन के लिए पूरी तरह से अनुकूलित हो जाते हैं और चाहते हैं कि प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हो, तो हम शुरू कर सकते हैं व्यायाम की तीव्रता बदलती है। एक विकल्प मध्यम गति से चलाना और धीरे-धीरे परिचय देना है लघु-दौड़ हमारे हृदय गति को बढ़ाने और प्रशिक्षण में अधिक वसा जलाने के लिए 30 या 60 सेकंड। एक और संभावना है कि प्रशिक्षण को श्रृंखला में विभाजित करना, विभिन्न दूरियों को स्थापित करना और उनके बीच एक आराम का समय।

ट्रेडमिल हैं जो अनुमति भी देते हैं सतह के झुकाव को बदलता है। यह हमारी मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने और सुधारने के लिए बहुत अनुकूल है, क्योंकि इसमें पैर की मांसपेशियों के अधिक से अधिक काम की आवश्यकता होती है और यह हमें, विशेष रूप से, बछड़ों और टखनों को मजबूत करने में मदद करेगा।

और हां, पहले और बाद में ट्रेडमिल पर ट्रेन मशीन पर चलना या टहलना लगभग 5 मिनट तक स्ट्रेचिंग और वार्म-अप करना उचित है।

ट्रेडमिल एक आदर्श है घर ट्रेडमिल, जिम जाने की आवश्यकता के बिना एक बहुत ही संपूर्ण हृदय व्यायाम करें और कैलोरी बर्न करें। बाजार में, आपको विभिन्न प्रकार के ट्रेडमिल मिलेंगे और आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार सबसे अच्छा सूट चुन सकते हैं।

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