दौड़ने से पहले क्या खाएं
एक रन के लिए जाना न सिर्फ आपके जूते पर डाल रहा है और किलोमीटर को जोड़ना शुरू कर रहा है, अगर हम ठीक से तैयार नहीं करते हैं, तो चोट और मानसिक और शारीरिक पहनने और आंसू का जोखिम जो हमें प्रशिक्षण को बढ़ाने से रोकता है।
भोजन हमारी तैयारी में एक मौलिक भूमिका निभाता है, यह जानने से कि दौड़ने से पहले क्या खाना चाहिए, यह एक अच्छी और बुरी दौड़ के बीच अंतर कर सकता है। हम जो खाते हैं उससे हमारा शरीर पोषित होता है, इसलिए अगर हम अच्छी शारीरिक स्थिति में रहना चाहते हैं तो हमें अपने खाने की आदतों का ध्यान रखना चाहिए।
निम्नलिखित OneHowTo लेख में हम बताएंगे दौड़ने से पहले क्या खाएं, यह बताते हुए कि आपके शरीर को क्या चाहिए और इसे देने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं।
सूची
- दौड़ने से पहले आपके शरीर को क्या चाहिए
- फल के साथ दलिया
- दौड़ने से पहले: हिलाता है
- प्रशिक्षण से पहले सबसे अच्छा नुस्खा
- पागल, आपका सबसे अच्छा सहयोगी
दौड़ने से पहले आपके शरीर को क्या चाहिए
आपको यह बताने से पहले कि आपको कौन से विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, हमें इस बारे में स्पष्ट होना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान हमारे शरीर को क्या करने में सक्षम होना चाहिए:
कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट या कार्बोहाइड्रेट वे पोषक तत्व हैं जो हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए हमें पूरी दौड़ को सहन करने में सक्षम होने के लिए उन्हें खाने की आवश्यकता होगी। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते हैं:
- तेजी से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट: इस प्रकार का भोजन रक्त में ग्लूकोज को जल्दी से योगदान देता है। इन मामलों में, ऊर्जा लगभग तुरंत प्राप्त होती है।
- धीमी गति से अवशोषण कार्बोहाइड्रेट: इस मामले में ग्लूकोज को रक्त तक पहुंचने में अधिक समय लगता है, हालांकि, इसे लंबे समय तक बनाए रखा जाता है।
खाने से पहले अच्छी तरह से भोजन करने से बहुत कुछ होता है जिस तरह से हम इन दो प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को मिलाते हैं:
- एक रन के लिए जाने से दो घंटे पहले हमें धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट खाने चाहिए,
- दौड़ के दौरान, अंत में या उससे पहले तेजी से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए बेहतर होता है जो हमें जल्दी ठीक होने में मदद करते हैं।
प्रोटीन
जब हम प्रशिक्षण लेते हैं या नियमित रूप से दौड़ते हैं तो प्रोटीन आवश्यक और आवश्यक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें दौड़ने से ठीक पहले उन्हें खाना चाहिए, क्योंकि उनका पाचन भारी है और हमारे लिए समस्या पैदा कर सकता है। निम्नलिखित OneHowTo लेख में हम जानेंगे कि प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ कौन से हैं।
फल के साथ दलिया
दलिया धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट में से एक है, जबकि फल रक्त में ग्लूकोज को जल्दी से लाता है। दौड़ने से पहले दोनों का मिश्रण आपको दौड़ शुरू करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और आपके द्वारा चलाए जाने वाले समय के दौरान एक अतिरिक्त योगदान देगा।
प्रशिक्षण के प्रकार पर निर्भर करता है आप क्या करने जा रहे हैं, कुछ फल या अन्य बेहतर होंगे, आमतौर पर
- यदि यह लंबे समय तक चलने वाली गतिविधि है - दो घंटे से अधिक - कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल बेहतर करेंगे, कुछ उदाहरण स्ट्रॉबेरी, सेब या संतरे हैं।
- इसके विपरीत, यदि यह एक अल्पकालिक गतिविधि है, तो तरबूज, आड़ू या कीवी जैसे तेजी से अवशोषित फल खाने के लिए बेहतर है।
इसे खाने का एक अच्छा तरीका एनर्जी बार या मिश्रित कटोरे में है, अगर आप दही भी मिलाते हैं जो बहुत अच्छा हो सकता है।
दौड़ने से पहले: हिलाता है
स्मूदी आपके रन से पहले खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। बनाने में बहुत तेज होने के अलावा, स्वादिष्ट होने के साथ-साथ पचाने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, वे हमें एक अच्छी दौड़ में सक्षम होने के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
हमारी सलाह है कि केले को स्मूदी बनाया जाए, इसके लिए बहुत फायदेमंद है पोटेशियम की मात्रा, कम वसा वाले दही, और ग्रेनोला का एक पानी का छींटा इसे कुछ ठोसता देने के लिए।
प्रशिक्षण से पहले सबसे अच्छा नुस्खा
दौड़ने से पहले केला खाने के लिए सबसे अच्छे उत्पादों में से एक है, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि इस लेख में आप इसे एक से अधिक बार पढ़ते हैं। केले और दालचीनी के साथ पूरे गेहूं टोस्ट वे इन व्यंजनों में से एक हैं जिन्हें आप आग पर जला सकते हैं और इसे सामान्य रूप से उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि यह इन मामलों में सबसे अच्छा है।
टोस्ट और फल आपको दो प्रकार के कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है, एक ही समय में आसानी से पचने के बिना। हम पहले ही केले के बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन साथ ही, दालचीनी में रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने की क्षमता होती है, जिससे यह पूरे प्रशिक्षण के दौरान नियमित रहता है।
पागल, आपका सबसे अच्छा सहयोगी
जब आप थोड़ी देर के लिए दौड़ते हैं, तो इंसुलिन का स्तर गिरना शुरू होना सामान्य है। इससे बचने का एक तरीका है कि दौड़ने से पहले नट्स खाएं, चाहे वे हों नट्स, बादाम, या सूखे फल आप भौतिक भार से बेहतर सामना करने के लिए एक मुट्ठी भर खा सकते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि कुछ नट्स वसा में उच्च होते हैं, जिससे हमें इसे पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, इसलिए बहुत अधिक लेकिन केवल एक मुट्ठी भर खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
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