कैसे pecs को प्रशिक्षित करने के लिए
हर कोई हमेशा बायवाच में एक स्टार अभिनेता बनने और सभी लड़कियों को देखने का सपना देखता है। यदि उत्तर हाँ है, तो अपने पीएसी को प्रशिक्षित करने का आदर्श समय है क्योंकि आप जानते हैं, फर्म और हार्ड पेक्स महीनों का एक काम है जिसमें दैनिक प्रशिक्षण शामिल हैलेकिन अंत में आप सभी को अपनी जीत दिखाने के लिए और उन्हें ईर्ष्या करने में खुशी होगी।
विभिन्न खेल गतिविधियाँ जैसे फिटनेस मदद कर सकती हैं। लेकिन सही व्यायाम मशीनों का होना आवश्यक है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप डम्बल और बार के बीच के व्यायाम को अलग-अलग करें क्योंकि वे दोनों मांसपेशी फाइबर को एक अलग तरीके से काम करते हैं। आदर्श एक ही प्रशिक्षण में दो प्रकार के अभ्यासों को संयोजित करना होगा ताकि आपके शरीर को प्रशिक्षण के केवल एक ही तरीके की आदत न पड़े।
वे कदम हैं जो आपके pecs को प्रशिक्षित करते हैं:
सूची
- छाती को बड़ा करें
- मशीन अभ्यास
- वजन के प्रकार
- प्रशिक्षण प्रकार
छाती को बड़ा करें
वांछित छाती की चौड़ाई को प्राप्त करने के लिए, व्यायाम जो आपको मांसपेशियों के तंतुओं को खिंचाव और अनुबंधित करने की अनुमति देते हैं एक प्रभावी तरीके से पेक्टर्स से संबंधित है। साइड फ्लाइट और पेक-डेक जैसी एक्सरसाइज इस उद्देश्य की पूर्ति करेंगी। पेक-डेक पीक के अंदरूनी हिस्सों को कुछ मात्रा और ताकत दे सकते हैं जो बेंच प्रेस की शक्ति अपने दम पर हासिल नहीं करेगी।
मशीन अभ्यास
प्रेस की तरह मशीन अभ्यास (फ्लैट, इच्छुक या अस्वीकृत) आप एक ही सत्र में उनमें से तीन को संयोजित करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको बहुत अधिक मात्रा में ऊर्जा का उपभोग करते हैं, जो आपको समाप्त कर देता है। उन्हें बाहर ले जाने के लिए आवश्यक ऊर्जा के बिना उन तक पहुंचने से बचने के लिए, हम आपको सलाह देते हैं कि जिम में एक पेक्टोरल दिन पर करने के लिए उन्हें अपने अभ्यास की सूची में पहले स्थान पर रखें।
वजन के प्रकार
अगर आप बहुत वजन के साथ व्यायामयह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आपातकाल के मामले में आपके पास एक दोस्त या व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ ट्रेनर हो। यह महत्वपूर्ण है कि जब हम अपनी शारीरिक क्षमताओं को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन कोई भी बहुत जोखिम में डाले बिना हमारी मदद कर सकता है।
प्रशिक्षण प्रकार
आपको कभी काम नहीं करना चाहिए डेल्टॉइड और पेक्टोरल मांसपेशियां लगातार दिनों पर। पेक्टोरल मांसपेशियां अपनी कार्रवाई में कंधों (डेल्टॉइड मांसपेशियों) की बहुत मदद करती हैं, इसलिए वे आमतौर पर एक पेक्टोरल सत्र के बाद एक या दो दिन के लिए थक जाते हैं। इसलिए महत्वपूर्ण है कि दोनों से अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए कम से कम 48 घंटे के लिए पेक्टोरल और डेल्टॉइड प्रशिक्षण को स्थान दें।
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