40 के बाद व्यायाम कैसे करें

जानने के 40 के बाद व्यायाम कैसे करें यह आपको समय बीतने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए सबसे अच्छे तरीके से सक्रिय रहने की अनुमति देगा। जीवन प्रत्याशा में वृद्धि का मतलब है कि 40 साल की उम्र में एक व्यक्ति को अभी भी युवा माना जाता है, लेकिन आपको अभी से कार्य करना शुरू करना चाहिए ताकि जब आप अपने जीवन के अंतिम चरण में पहुंचते हैं, तो आप इसे सर्वश्रेष्ठ परिस्थितियों में करते हैं। यदि आप सौंदर्यशास्त्र के बारे में बहुत चिंतित हैं, तो इस लेख में हम बताते हैं कि 40 के बाद कैसे सुंदर हो। 40 के बाद व्यायाम कैसे करें।

अनुसरण करने के चरण:

जानने के 40 के बाद व्यायाम कैसे करें आपको उन अभ्यासों के बारे में पता होना चाहिए जो आपको लोच प्राप्त करने या बनाए रखने की अनुमति देते हैं, क्योंकि यह वर्षों से ग्रस्त है। आप इस तरह से अपने बारे में बहुत बेहतर महसूस करेंगे और आप देखेंगे कि कैसे आप रोजमर्रा के काम आसानी से कर सकते हैं। इस लेख में आप लोच को बेहतर बनाने के लिए अभ्यासों की एक श्रृंखला पाएंगे। पीठ, हाथ और पैर आपके शरीर के क्षेत्र हैं जिन्हें आपको अधिक लचीलेपन के लाभकारी प्रभावों पर ध्यान देने के लिए काम करना चाहिए।

खासकर यदि आपने इसे अभी तक नहीं किया है, तो आपको मांसलता पर ध्यान देना चाहिए। इस प्रकार, यह दिलचस्प है कि के लिए व्यायाम करें इस उम्र से, इस संबंध में समय के प्रभावों से बचने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां करें। इस लेख पर जाएँ जिसमें हम आपको पैरों को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास प्रदान करते हैं और यह अन्य जिसमें आप हथियारों और कंधों के लिए गतिविधियाँ पाएँगे।

किसी से पहले 40 के बाद खेल अभ्यास यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको गर्म होने में कुछ मिनट लगते हैं। हालांकि इस कथन को जीवन के किसी भी चरण में लागू किया जा सकता है, शरीर को व्यायाम के लिए आदर्श तापमान पर पहुंचाना तब महत्वपूर्ण होता है जब आप एक निश्चित उम्र तक पहुँच जाते हैं जब आपको चोट लगने की संभावना अधिक होती है यदि आप पर्याप्त रूप से तैयार नहीं होते हैं।

उसी कारण से, आपको कभी नहीं भूलना चाहिए स्ट्रेचिंग करें प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद। इस तरह, आप शारीरिक प्रयास के बाद अधिक तेज़ी से ठीक होने के लिए मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे और आप दिखाई देने वाली खतरनाक व्यथा की संभावना को कम कर देंगे, जो आपको कुछ दिनों के लिए खेल से बाहर कर सकता है।

में निरंतरता 40 से व्यायाम करेंयद्यपि आपने पहले कभी भी नियमित रूप से खेल नहीं किया है, लेकिन यह सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए एक महान सहयोगी है, और विशेष रूप से, आपके दिल की रक्षा के लिए। दिन में आधे घंटे दौड़ना या तेज गति से लंबे समय तक टहलना आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा और अधिक उम्र होने पर समस्याओं की घटना को कम करेगा।

यदि आप अधिक नहीं करना चाहते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि करें 40 से व्यायाम करें वर्षों। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए यह पर्याप्त मात्रा में है और, उन लाभों के बीच, जो मनोभ्रंश की संभावना को कम करते हैं।

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