पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत के लिए व्यायाम

वर्तमान में, कम पीठ दर्द आबादी में सबसे आम में से एक है। जिस तरह का काम ज्यादातर लोग करते हैं, चाहे वह ऑफिस में बैठे हों या दिन में कम से कम आठ घंटे कंप्यूटर के सामने, उन मुद्राओं को बनाए रखने के पक्षधर हैं जो लंबे और मध्यम अवधि में पीठ और काठ का दर्द पैदा कर सकते हैं।

एक और बहुत महत्वपूर्ण कारक जो हाल के वर्षों में इन दर्द से पीड़ित लोगों की संख्या में वृद्धि का कारण बनता है, गतिहीन जीवन शैली है। सामान्य आबादी में शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण काठ की मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से व्यायाम या टोन्ड नहीं किया जाता है, इसलिए इन असुविधाओं से पीड़ित होने का अधिक खतरा होता है। HOWTO से हम कुछ व्याख्या करते हैं पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत के लिए व्यायाम।

सूची

1. पुल
2. बच्चा
3. काठ का फैलाव: बिल्ली
4. रीढ़ की हड्डी में खिंचाव
5. पीठ के निचले हिस्से में दर्द से निपटने के लिए अन्य सुझाव

पुल

पीठ के निचले हिस्से में बेचैनी को कम करने के लिए यह व्यायाम सबसे अधिक अनुशंसित है। प्रारंभिक स्थिति फर्श पर आपकी पीठ पर पड़ी है, आपके पैर फर्श पर सपाट हैं और आपके घुटने मुड़े हुए हैं। में निहित् जमीन से अपने glutes उठाएँ, लेकिन बिना धड़ के ऊपरी हिस्से या सिर को जमीन से ऊपर उठाए।

अधिक राहत के लिए, 5-10 सेकंड के लिए नितंब लिफ्ट की स्थिति रखने की सलाह दी जाती है। फिर glutes फिर से आराम कर रहे हैं और आप प्रारंभिक स्थिति में लौट आए। 8 और 10 दोहराव के बीच करना उचित है।

बच्चा

बच्चे का आसन यह उन लोगों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है जो योग करते हैं या इसके एक संस्करण में। इसके लिए बहुत उपयोगी है काठ की मांसपेशियों में खिंचाव और इसलिए, उस क्षेत्र में असुविधा को कम करने के लिए। व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको अपने पैरों को एक साथ मोड़ना होगा और अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर आराम देना होगा। तब घुटनों को थोड़ा फैलाया जाएगा जब तक कि वे कूल्हों के अनुरूप न हों। सिर को जमीन पर सहारा दिया जाता है और हाथों को शरीर के दोनों किनारों पर, आराम से रखा जाता है, ताकि हाथों की हथेलियाँ (ऊपर की तरफ) ऊपर की ओर रहें। आसन 30 सेकंड से एक मिनट के बीच किया जाएगा।

इस अभ्यास का एक प्रकार पीठ के खिंचाव को बढ़ाने के लिए फर्श पर आराम कर रहे सिर के ऊपर हथियारों का विस्तार करना है। यदि आप अपने हाथों की उंगलियों का उपयोग करके आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं तो सनसनी बढ़ जाएगी।

काठ का फैलाव: बिल्ली

का एक और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत के लिए व्यायाम तुम क्या कर सकते हो बिल्ली। यह इस नाम को प्राप्त करता है क्योंकि यह उन आंदोलनों की याद दिलाता है जो बिल्लियों को फैलाने के लिए बनाते हैं। यह दो बीटों से बना होता है। यह एक शुरुआती स्थिति से शुरू होता है जिसमें आपको अपने घुटनों पर बैठना होता है और अपने हाथों की हथेलियों को जमीन पर टिकाकर, ट्रंक और सिर को जोड़कर रखना होता है, जिससे बचने पर पीठ मुड़ जाती है।

जब यह आसन प्राप्त किया जाता है, तो पेट और पीठ के निचले हिस्से को जमीन की ओर धकेल दिया जाता है, जबकि कंधे और सिर को ऊपर उठाया जाता है। अभ्यास के दूसरे भाग में विपरीत गति होती है। इस मामले में, आपको अपने पेट को ऊपर उठाना होगा और छत की तरफ कम करना होगा (जैसे बिल्लियों)। इस अभ्यास को 15 से 20 बार के बीच दोहराने की सलाह दी जाती है।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव का भी हिस्सा होना चाहिए काठ का व्यायाम चार्ट दुख यह व्यायाम फर्श पर पीछे के फ्लैट और बैठने के साथ दोनों किया जा सकता है। पहले मामले में, आपको अपने पैरों को फैलाकर अपने पीठ के बल फर्श पर लेटना होगा। फिर, एक पैर घुटने तक झुक जाता है और शरीर के विपरीत हिस्से को पार कर जाता है। एक प्रभावी खिंचाव को प्राप्त करने में मदद करने के लिए, घुटने पर हल्के दबाव को विपरीत हाथ से पार किया गया है। 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ने की सलाह दी जाती है, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

यदि आप फर्श पर बैठे प्रदर्शन करना पसंद करते हैं, तो गतिशीलता बहुत समान है। एक बार जमीन पर, पैरों को फैलाए जाने के साथ, पैरों में से एक को घुटने की ऊंचाई पर दूसरे (जो समर्थित और फैला हुआ रहता है) के ऊपर से पार किया जाता है, पैर के पैर को जमीन पर रखकर पार किया जाता है। इसके बाद, घुटने को विपरीत हाथ की कोहनी के साथ पार कर लिया जाता है और खींच की उत्तेजना को बढ़ाने के लिए धीरे से पीछे की ओर दबाने का प्रयास किया जाता है। 20 से 30 सेकंड के बीच मुद्रा बनाए रखने की सलाह दी जाती है, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और विपरीत पैर के साथ दोहराएं।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द से निपटने के लिए अन्य सुझाव

पीठ के निचले हिस्से में दर्द की परेशानी को कम करने की कोशिश करने के लिए लगातार शारीरिक व्यायाम करने की सिफारिश के अलावा, आप अन्य पूरक दिनचर्या का भी सहारा ले सकते हैं। सबसे पहले, यह बहुत ही उचित है लंबे समय तक एक ही स्थिति में नहीं रहनादूसरे शब्दों में, यदि आप नीचे बैठकर काम करते हैं, तो आपको हर दो घंटे में उठना, टहलना और चलना है, कम से कम 10 मिनट।

बार-बार पीठ दर्द के मामले में, यह सिफारिश की जाती है कि समय पर लेट जाएं से बना अपने पैरों के साथ। इस तरह, पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम होता है और अधिक आराम मिलता है।

खड़े होने और बैठने पर दोनों की सिफारिश की जाती है एक सही मुद्रा बनाए रखें, जिसमें पीठ को सही ढंग से संरेखित किया गया है। यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द होता है, तो आप भी सहारा ले सकते हैं गर्मी लागू करें एक बिजली के कंबल या पानी की थैली के साथ उस हिस्से में। निम्नलिखित लेख में, हम आपको घरेलू उपचार के साथ कम पीठ दर्द का इलाज करने के तरीके भी दिखाएंगे।

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