बॉक्स को कैसे प्रशिक्षित करें

उसके लिए बॉक्सर प्रशिक्षण महान अनुशासन की आवश्यकता होती है, क्योंकि शरीर के कई हिस्सों का व्यायाम किया जाना चाहिए, मांसपेशियों और सहनशक्ति में वृद्धि हुई है, एक सख्त आहार का पालन किया जाना चाहिए, और दैनिक कौशल में सुधार होता है। बॉक्सिंग यह एक कठिन खेल है जैसा कि आप देख सकते हैं, लेकिन अपने समर्पण और धैर्य के साथ आप एक अच्छे बॉक्सर और यहां तक ​​कि एक पेशेवर भी बन सकते हैं यदि आप अपना दिमाग इसमें लगाते हैं, क्योंकि आपको बस जिम ज्वाइन करना है बहस और अपने स्ट्रोक का अभ्यास करें। OneHowTo में हम आपके लिए शुरुआती गाइड लेकर आए हैं जिसके साथ आप सीखेंगे कैसे बॉक्स के लिए प्रशिक्षित करने के लिए.

सूची

1. दौड़ लगाओ
2. वेट लिफ्टिंग करें
3. स्वस्थ आहार खाएं
4. पंचिंग बैग मारो
5. पुश-अप्स और सिट-अप्स करें
6. विरोधी के साथ अभ्यास करें

दौड़ लगाओ

सबसे पहले, शुरू करने के लिए ट्रेन बॉक्सिंग अच्छी शारीरिक स्थिति में आना महत्वपूर्ण है, इसलिए हर सुबह दौड़ना आपको आकार में रख सकता है। हालाँकि, शुरुआत में वह आधे घंटे तक दौड़ने का विरोध करता है और फिर धीरे-धीरे हर दिन एक घंटे तक पहुंचने तक इस अभ्यास की अवधि बढ़ाता है।

वेट लिफ्टिंग करें

दूसरा आपको करना है वजन उठाना सप्ताह में 5 दिन मांसपेशियों का लाभ उठाने के लिए, बॉक्सिंग में कुछ आवश्यक है। आपको बस हर दिन लगभग 15 मिनट समर्पित करना होगा और आप इसे अकेले या किसी के साथ कर सकते हैं। यह भी ध्यान रखें कि कुछ पुनरावृत्ति करते समय बहुत अधिक वजन उठाने से आप बहुत ताकत हासिल कर सकते हैं, लेकिन यह कि अधिक मध्यम वजन का उपयोग करके अधिक संख्या में दोहराव करने से मांसपेशियों का आकार बढ़ जाता है। इससे पहले कि आप वजन उठाना शुरू करें, इस लेख को देखें कि कैसे सही तरीके से और बिना किसी जोखिम के वजन उठाएं।

स्वस्थ आहार खाएं

के लिए उचित आहार के बारे में एक अच्छा बॉक्सर बनो आपको प्रोटीन में समृद्ध एक का चयन करना चाहिए, क्योंकि ये मांसपेशियों की रक्षा करते हैं और अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं जो मांसपेशियों के पूरक हैं। इन खाद्य पदार्थों में अंडे, गोमांस और चिकन शामिल हैं, ध्यान रखें कि प्रोटीन इस खेल के एक पेशेवर के आहार का 40% का प्रतिनिधित्व करना चाहिए।

आपको प्रतिदिन खपत कैलोरी का स्तर भी कम करना चाहिए और अपने आप को हाइड्रेट करने के लिए बड़ी मात्रा में पानी पीना चाहिए और मांसपेशियों को कमजोर होने से रोकना चाहिए। दूसरी ओर, संसाधित और तले हुए खाद्य पदार्थों, साथ ही खाद्य पदार्थों या पेय को उच्च स्तर के साथ समाप्त करने का प्रयास करें।

पंचिंग बैग मारो

फिर ए बॉक्सिंग बैग प्रत्येक दिन आधे घंटे के लिए बीट्स का अभ्यास करने के लिए, बैकग्राउंड में बजने वाले संगीत की लय का पालन करें। लेकिन अगर आपके पास घर पर जगह नहीं है, तो आप वहाँ चल रहे प्रशिक्षण के लिए जिम में दाखिला ले सकते हैं, जहाँ आप अन्य सहकर्मियों के साथ भी अभ्यास कर सकते हैं, जिन्हें आप ज़रूरत पड़ने पर बैग पकड़कर मदद करने के लिए कह सकते हैं।

पुश-अप्स और सिट-अप्स करें

बॉक्सर प्रशिक्षण के लिए आपको कम से कम करने की आवश्यकता होगी 50 पुश-अप एक दिन ट्राइसेप्स और पेक्स विकसित करने के लिए। आपको अन्य प्रकार के व्यायाम भी करने होंगे, जैसे कि एब्डोमिनल, जो उस क्षेत्र में आपको दिए जाने वाले प्रहारों को झेलने के लिए आपकी ताकत और धीरज बढ़ाएगा। इसके लिए प्रतिदिन न्यूनतम 50 और अधिकतम 100 सिट-अप करने का संकेत दिया गया है। दूसरी ओर, एक प्रशिक्षण पीठ आपको मांसपेशियों के एक बड़े हिस्से को मजबूत करने की अनुमति देगा, जैसे कि कंधे।

हमारे वीडियो में सही तरीके से पुश-अप कैसे करें, इस गतिविधि को करने का उचित तरीका देखेंगे।

विरोधी के साथ अभ्यास करें

अंत में, के लिए ट्रेन बॉक्सिंग यह एक के साथ अभ्यास करने के लिए एक विरोधी होना उचित है, अर्थात् बहस। ऐसा करने के लिए, उसके खिलाफ मुक्केबाजी का अभ्यास करें, जो खुद को कवर करेगा लेकिन आगे बढ़ने पर भी आप पर हमला करेगा। इस तरह और एक छिद्रण बैग के उपयोग के विपरीत, आप एक असली लड़ाई के लिए अच्छी तरह से तैयार होंगे।

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