10 किमी चलने के लिए ट्रेन कैसे करें
खुद को तैयार करें के लिये 10 किलोमीटर दौड़ें इसमें लंबा समय लगता है, कम से कम आठ सप्ताह; और, इसके अलावा, दृढ़ता और समर्पण लगभग दैनिक, साप्ताहिक आराम दिवस के साथ। किसी भी मामले में, यह एक चुनौती है जिसे हम प्राप्त कर सकते हैं यदि हमारी स्वास्थ्य की स्थिति सामान्य है और यदि हम अपनी योजना में व्यवस्थित हैं प्रशिक्षण। OneHowTo.com पर हम विस्तार से बताते हैं कैसे 10 किमी चलाने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए.
अनुसरण करने के चरण:
की योजना प्रशिक्षण 10 किलोमीटर चलने के लिए उन दिनों के संयोजन पर आधारित है जिन्हें हम केवल समर्पित करेंगे चलाने के लिए दूसरों के साथ एक लय ताल पर जिसमें हम लंबी सैर करेंगे, केवल अच्छी गति से चल रहे हैं।
अन्य सत्रों को जॉगिंग के साथ वैकल्पिक रूप से चलना होगा और सप्ताह में एक दिन आराम करना होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम इस अंतिम चरण को न छोड़ें, ताकि शरीर को ठीक होने में मदद मिल सके और नए सप्ताह की तैयारी कर सकें प्रशिक्षण.
सोमवार हम इसे समर्पित करेंगे चलाने के लिए जॉग गति से, लगभग पांच मिनट के लिए, और फिर उसी समय के लिए तेज गति से चलना। हम चक्र दोहराएंगे जब तक हम एक घंटे तक नहीं पहुंचते प्रशिक्षण.
योजना के सप्ताह का दूसरा दिन प्रशिक्षण के लिये 10 किलोमीटर दौड़ें यह विशेष रूप से जॉगिंग के लिए होगा। हम 5 किलोमीटर की दूरी से शुरू करेंगे, हालांकि अगर हम प्रशिक्षित नहीं हैं, तो हम छोटे मार्ग से शुरू कर सकते हैं।
बुधवार को हमारे पास सोमवार के समान ही एक योजना होगी रेस जॉगिंग और चलने की गति से, हालांकि हम इस दिन को आराम करने के लिए समर्पित कर सकते हैं यदि हम विशेष रूप से थका हुआ महसूस करते हैं।
पहले से ही गुरुवार को हमने फिर से शुरू किया रेस, हालांकि इस मामले में हमें मंगलवार को जो कुछ हुआ उसकी तुलना में हमें 20% की दूरी कम करनी चाहिए। लक्ष्य शरीर के लिए धीरे-धीरे लंबी दूरी और विविधताओं के लिए अभ्यस्त है। यह योजना की कुंजी है 10 किमी चलने के लिए ट्रेन.
शुक्रवार हमेशा आराम का दिन होगा। भले ही हम मजबूत और ऊर्जावान दिखते हैं, लेकिन आराम जीवन का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। 10 किलोमीटर चलने की तैयारी।
शनिवार को हम वापस लौटेंगे रेस ट्रॉट की गति से, हमने अब तक की सबसे लंबी दूरी तय की है। हमारे उदाहरण के मामले में, 5 किलोमीटर की दूरी पर।
पहले से ही रविवार को, हम अपने में क्या अभ्यास करेंगे 10 किलोमीटर चलाने का प्रशिक्षण यह प्रतिरोध है और हम लंबी दूरी तय करके करेंगे। कम से कम हमें एक घंटे के लिए तेज चलना चाहिए।
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की योजना प्रशिक्षण अगले हफ्तों में, आठवें तक पहुंचने तक, यह पहले के समान है, एकमात्र अंतर यह है कि हम उस दूरी को बढ़ाएंगे जो हम मंगलवार और शनिवार को जोग में यात्रा करते हैं।
इसे बढ़ाने की सलाह दी जाती है किलोमीटर हर हफ्ते 10 तक पहुंचने तक, हालांकि हमारे शरीर का जवाब कैसे होता है, इसके आधार पर वृद्धि में विविधता हो सकती है।
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