बढ़ने के लिए 15 अभ्यास

कई पहलुओं में से जो अक्सर चिंता करते हैं और यहां तक कि शारीरिक रूप से असहज लोगों को भी, ऊंचाई है। कौन किसी बिंदु पर कुछ इंच अधिक बढ़ना नहीं चाहता है? यदि आप अक्सर इस दुविधा का सामना करते हैं, तो यह लेख आपके लिए है।

जीन, चयापचय, खाने की आदतें, शारीरिक व्यायाम ... ऐसे कई कारक हैं जो मानव ऊंचाई को प्रभावित कर सकते हैं; हालांकि, जब हम किशोरावस्था को पीछे छोड़ते हैं, तो ऊंचाई पाने की सभी उम्मीदें गायब हो जाती हैं। इस कारण से, आज, oneHOWTO में, हम बढ़ती ऊंचाई की संभावनाओं के बारे में मिथकों और सच्चाई को प्रकट करते हैं और हम आपको खोजते हैं: बढ़ने के लिए 15 अभ्यास और लम्बे पाने के लिए और भी कई टिप्स। आएँ शुरू करें!

सूची

क्या आप लम्बे हो सकते हैं?
लंबा होने के लिए व्यायाम
बढ़ने के लिए स्ट्रेच
कुछ इंच बढ़ने के लिए व्यायाम
लम्बे होने के अन्य टोटके

क्या आप लम्बे हो सकते हैं?

यौवन की समाप्ति मानव शारीरिक विकास की परिणति का प्रतीक है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह आनुवंशिक कारकों द्वारा निर्धारित 80% है। शेष 20% को "पर्यावरण" कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, जिसमें पोषण संबंधी कारक और स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं। इस कारण से, कई डॉक्टरों का आश्वासन है कि, 21 वर्ष की आयु के बाद, लम्बे हो जाना असंभव है। हालांकि, कुछ इंच हासिल करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके हैं जिनसे कई लोग लाभान्वित होते हैं।

उनमें से एक हड्डी लंबी है, एक सर्जरी जो हाल के वर्षों में लोकप्रियता में बढ़ी है। इसमें टिबिया को फ्रैक्चर करना और पैर में दो धातु के उपकरणों के साथ लम्बी शिकंजा का उपयोग करना शामिल है। यह सर्जरी, निश्चित रूप से, एक बहुत ही जोखिम भरा और महंगा विकल्प है, यही वजह है कि सिद्धांत रूप में इसे केवल आनुवंशिक विकृतियों या विकृति को सही करने के लिए लागू किया जाना चाहिए।

इस तरह के चरम तरीकों से बचने के लिए, हम आपको अधिक स्वस्थ और अधिक प्राकृतिक विकल्प प्रदान करते हैं: शारीरिक व्यायाम। आगे हम विस्तार से बताते हैं कौन सी एक्सरसाइज आपको कुछ इंच बढ़ाने में मददगार साबित होती हैं। नोट करें!

लंबा होने के लिए व्यायाम

स्वास्थ्य में सुधार के लिए विभिन्न शारीरिक व्यायाम हैं, मुख्य रूप से रीढ़ की कशेरुकाओं के। एक बेहतर मुद्रा निस्संदेह आपके सामान्य आकार के सेंटीमीटर के अतिरिक्त जोड़े में परिलक्षित होगी। इसे प्राप्त करने के लिए, स्ट्रेचिंग सबसे अच्छा विकल्प है। आइए देखते हैं उनमें से कुछ:

रीढ़ को लंबा करने के लिए लटकना

खड़े होकर, अपनी बाहों को फैलाएं।
दोनों हाथों से एक मजबूत धातु की पट्टी को पकड़ें जो आपकी तुलना में थोड़ी अधिक हो।
जितना संभव हो उतना अपने पैरों को फैलाएं, अपनी पीठ को फैलाने के लिए अपनी बाहों को आराम दें।
बार पर पकड़ बनाने की कोशिश करें कम से कम 15 सेकंड पीठ और अंगों को लंबा करने के लिए।
5 मिनट के अंतराल में कई दोहराव करें।

उल्टा लटकाओ

आप इस अभ्यास के लिए विशेष उलटा प्लेटफार्मों का उपयोग करके उल्टा या उल्टा भी लटका सकते हैं। प्रत्येक दिन कुछ मिनट के लिए अपनी रीढ़ को खींचना आपको एक इंच बढ़ने में काफी मदद कर सकता है।

तैराकी

तैराकी पूरे शरीर को काम करने के लिए एक आदर्श अनुशासन है, यही कारण है कि वे ऐसा कहते हैं यह सबसे पूर्ण खेल है जो मौजूद है। दिन में कम से कम एक घंटे के लिए तैरना आपके जोड़ों के लचीलेपन में काफी वृद्धि करेगा, हड्डियों और कशेरुकाओं पर शारीरिक भार को कम करेगा और आपको समय के साथ कुछ अतिरिक्त इंच हासिल करने में मदद करेगा। इसके अलावा, मांसपेशियों का द्रव्यमान हासिल करने के लिए तैराकी स्टार स्पोर्ट है। हाउ वेल स्वाइप पर यह लेख आपके शुरू करने से पहले बहुत मददगार हो सकता है।

बास्केटबाल

बास्केटबॉल मानव विकास को बढ़ावा देने के लिए भी महान है। इस खेल अनुशासन का अभ्यास करने से शरीर के द्रव्यमान के वितरण का अनुकूलन होता है और इसके अलावा, अंगों के बढ़ाव का पक्षधर होता है, निरंतर कूदता है और खिंचाव के साथ त्वरित गति से हड्डी और मांसपेशियों की प्रणाली का काम करता है। खोज करें, निम्नलिखित वनहॉटो लेख में, कौन से खेल हैं जो विकास में मदद करते हैं।

योग

यह व्यापक देखभाल चिकित्सा आपको आकार में बने रहने में मदद करेगी; यह न केवल आपकी लोच में सुधार करेगा, बल्कि यह आपके प्रतिरोध और आपके संतुलन का भी समर्थन करेगा। योग का अभ्यास करें एक आदर्श स्ट्रेचिंग रूटीन शामिल है मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने और हड्डी प्रणाली में सुधार करने के लिए और इसके अलावा, इस अनुशासन के साथ आप अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन के लिए एक मौलिक मानसिक और शारीरिक संतुलन सुनिश्चित करने में सक्षम होंगे। सप्ताह में कम से कम दो घंटे योग का अभ्यास करना निश्चित रूप से कुछ अतिरिक्त इंच हासिल करने में आपकी मदद करेगा।

पिलेट्स

योग के अभ्यास के साथ, पिलेट्स मुद्राओं से भरा एक गतिविधि है और मांसपेशियों में लोच प्राप्त करने के लिए एकदम सही है। यदि आप मन की शांति प्राप्त करना चाहते हैं जो योग आपको प्रदान करता है, लेकिन कुछ और मिलीमीटर हासिल करने के लिए अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और फैलाने के बिना, UNCOMO से हम आपको पिलेट्स आज़माने की सलाह देते हैं। इस लेख पर एक नज़र डालें कि घर पर पिलेट्स कैसे करें।

बढ़ने के लिए स्ट्रेच

यदि आप व्यायाम लम्बे होने की तलाश में हैं, तो आप स्ट्रेचिंग के बारे में नहीं भूल सकते। यद्यपि वे सरल वर्कआउट की तरह लगते हैं, ये आंदोलन आपको अपनी रीढ़ और पैरों को अधिकतम करने में मदद करेंगे, ताकि कुछ ही समय में आप अपनी ऊंचाई में कुछ इंच जोड़ पाएंगे। हम बढ़ने के लिए कुछ प्रकार के प्रस्ताव रखते हैं:

क्लासिक स्ट्रेच

खड़े हो जाओ और एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ रखें।
अपने हाथों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं जहाँ तक आप कर सकते हैं।
खिंचाव पूरा करने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें। प्रयत्न कम से कम पांच मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो, विकास को सुविधाजनक बनाने के लिए पैरों को फैलाकर।

पार्श्व खिंचाव

अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचने के बजाय तिरछे तरीके से करें। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ पक्षों को स्विच करें, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ हर समय जुड़े हुए हैं।
प्रत्येक खिंचाव को पूरा करने के लिए अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं।

जटिल खिंचाव

अपने पैरों को फैलाएं, अपने पैरों को विपरीत पैर की नोक की ओर तिरछे फैलाएं। दूसरे पैर पर जाने से पहले 15 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। इस खिंचाव को 4 मिनट तक दोहराएं।
अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने धड़ को नीचे करें, सीधी पीठ को रखने की कोशिश करें। इसके बाद, अपने पैरों को हर समय सीधा रखते हुए, अपनी पीठ को फैलाने में मदद करने के लिए अपने हाथों को दीवार पर टिकाएं।
फर्श पर बैठो जैसे कि आप बुनियादी पैर फैलाए जा रहे थे, लेकिन अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने बाहरी पैर को अपने हाथों से घेरने की कोशिश करें।

निम्नलिखित वीडियो में, हम आपको स्ट्रेच की एक श्रृंखला दिखाते हैं कि आप लचीलेपन और कुछ मिलीमीटर अधिक प्राप्त करने के लिए घर से आराम से भी कर सकते हैं। मांसपेशियों की रिकवरी तेजी से करने के लिए आप अपने दैनिक कसरत के बाद ये स्ट्रेच भी कर सकते हैं।

कुछ इंच बढ़ने के लिए व्यायाम

कुछ इंच बढ़ने के लिए कई अभ्यास हैं जो आप घर पर या जिम में कर सकते हैं। हम आपको याद दिलाते हैं कि एक बार जब आप अपने शरीर के विकास के चरण को पूरा कर लेते हैं, तो ये अभ्यास जादुई रूप से आपको विकसित नहीं करेंगे, लेकिन वे आपको अपना आसन ठीक करने में मदद कर सकते हैं और कुछ मिलीमीटर पुनः प्राप्त कर सकते हैं:

पुश अप्स - पुश अप्स

फर्श पर झूठ बोलना, मूल पुश-अप करने के लिए एक तख़्त स्थिति में पहुंचें।
अपनी बाहों को सामान्य से थोड़ा अधिक फैलाएं, आपके कंधों द्वारा बनाई गई रेखा से थोड़ा आगे।
अब, अपने पैरों को एक मेज या दराज पर रखें जो उस वस्तु से अधिक लंबा है जिस पर आपके हाथ आराम कर रहे हैं। यह कदम वैकल्पिक है, क्योंकि यदि आप चाहें तो आप एक ही मंजिल पर पुश-अप कर सकते हैं।
हर फ्लेक्स के साथ, प्रत्येक हाथ बग़ल में खिंचावताकि जब आप एक उच्च तख़्त कर रहे हों, तो आप सिर्फ एक हाथ से पकड़ सकें।
व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए आप रस्सियों के साथ निलंबित पुशअप भी कर सकते हैं।
कम से कम 10 प्रतिनिधि करें और सेट को दो बार दोहराएं।

कोबरा

एक टारप पर, अपने चेहरे को जमीन पर रखकर अपने पेट के बल लेटें।
अपनी कोहनी को मोड़ते हुए अपनी हथेलियों को चटाई पर आराम दें। आपके हाथ आपके सीने के बगल में होने चाहिए।
अपने पैरों को जहां तक आप ले जा सकते हैं और उन्हें एक साथ पकड़ें। एक ही समय में अपनी पीठ को फैलाने के लिए अपने कंधों को आराम दें।
अपने चेहरे को जमीन से उठाएं और अपने धड़ को धीरे से अपने हाथों की हथेलियों पर टिकाते हुए चटाई से अलग करें। अपने कंधों को हमेशा सीधा रखें.
अपने पैरों, कमर और श्रोणि को फर्श से दबाकर रखें। इस मुद्रा को लगभग 1 मिनट तक रखें।
अगला, अपनी कमर और श्रोणि को फर्श से अलग करें, अपने शरीर के वजन का अपने हाथों और जांघों पर एक मिनट के लिए समर्थन करें।
इसके बाद, अपनी पीठ को पीछे ले जाएं और अपने घुटनों पर रहें। कुछ सेकंड के लिए अपनी पीठ को आराम दें।
अंत में, बच्चे के पोज़ में आराम करें, जिसे बालासन पोज़ भी कहा जाता है।

पुल

एक तख्ती पर लेट जाओ, सामने। अपनी बाहों और पैरों को तब तक फैलाएं जब तक कि आपकी रीढ़ पूरी तरह से खड़ी न हो जाए।
अपने घुटनों को मोड़ें, हर समय चटाई पर अपने पैरों का समर्थन करें।
फिर, अपने नितंबों को फर्श से थोड़ा अलग करें, अपनी श्रोणि को उठाएं और अपने हाथों को चटाई पर उस जगह पर लाएं जो आपके नितंबों की ऊंचाई पर है। उन्हें वहां शामिल करें।
प्रगतिशील रूप से ट्रंक की ऊंचाई बढ़ाएं जब तक कि यह केवल कंधों और पैरों द्वारा समर्थित न हो। कम से कम 10 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो.
धीरे-धीरे ट्रंक को कम करें। अपने हाथों को फैलाएं और अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर रखें, जैसे कि शुरुआत में।
जब आप चटाई पर आराम करने के लिए अपने धड़ को कम करते हैं, तो संतुलन सुनिश्चित करने के लिए अपने पैरों को टिपटो पर रखें।
एक बार जब वंश पूरा हो जाता है, तो अपने पैरों और पैरों को आराम दें जब तक आप फिर से चटाई पर झूठ नहीं बोल रहे। पुल व्यायाम को 2 बार दोहराएं।

मोमबत्ती की मुद्रा

अपने घुटनों के बल एक चटाई पर लेट जाएं और फर्श या चटाई पर आपके पैर सपाट हों।
अगला, अपने हाथों को चटाई पर रखें। अपने पैरों और पैरों को एक साथ लाएं और उन्हें अपनी छाती की ओर आगे झुकें।
जब आप अपने पैरों को अधिक झुकते हैं, तो स्थिरता प्राप्त करने के लिए अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें। आपके घुटने सिर के स्तर तक पहुंचने चाहिए।
आपको उठाने में मदद करने के लिए अपने हाथों को अपनी कमर के पीछे रखें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाएं जैसे कि आप अपने पैर की उंगलियों के साथ आकाश को छूना चाहते हैं। हर समय आपको अपने पैरों को एक साथ रखना चाहिए और आपके घुटने मुड़े हुए होंगे। शरीर के सभी वजन को पीठ, कंधे और हाथों पर आराम करना चाहिए जो अभी भी चटाई द्वारा समर्थित हैं। किसी भी समय अपनी गर्दन को तनाव न देने के लिए सावधान रहें।
10 सेकंड के लिए आसन को पकड़ो और कसरत खत्म करने से पहले व्यायाम को कुछ और बार दोहराएं।

बिल्ली पोज देती है

एक तार पर अपने घुटनों पर जाओ।
अपने हाथों को फर्श पर रखें, साँस लें और अपनी छाती को फुलाएं।
जब आप अगली सांसें लेते हैं, तो आपको अपनी पीठ को नीचे झुकाना होगा और अपना चेहरा आसमान की तरफ उठाना होगा।
फिर अपने सिर को नीचे करें और अपने पेट को ऊपर की ओर उठाते हुए अपनी पीठ को ऊपर नीचे करें।
साँस छोड़ें और अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाएं, अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपने पेट को आराम दें।
लगभग 2 मिनट के लिए, कई पुनरावृत्ति करें।

इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप निश्चित रूप से न केवल लम्बे, बल्कि ज्यादा स्वस्थ और मजबूत दिखेंगे, क्योंकि ये आपकी मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद व्यायाम हैं।

लम्बे होने के अन्य टोटके

हमारे द्वारा प्रस्तावित अभ्यासों के अलावा, आप कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर हासिल करने के लिए अपनी सरलता के लिए भी अपील कर सकते हैं। नीचे दिए गए जैसे ट्रिक्स का उपयोग करें:

इनसोल जूते उठाते हैं: आप अपने विश्वसनीय चिकित्सक के साथ इस विकल्प से परामर्श कर सकते हैं और कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर प्राप्त करने के लिए विशेष इंसोल खरीद सकते हैं, जो हमेशा आपके पैरों और रीढ़ की विशेषताओं पर निर्भर करता है।
अलेक्जेंडर तकनीक: मांसपेशियों में तनाव को कम करने और चोट को रोकने की यह विधि आपके आसन और शारीरिक प्रवाह में सुधार के लिए आदर्श है। इस तकनीक को लागू करने से, आप निश्चित रूप से उम्र बढ़ने के कारण ऊंचाई खोने से बचेंगे।
संतुलित आहारप्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन करें। इसी तरह, हर दिन ढेर सारा पानी पिएं और बुनियादी भोजन को छोड़ दें। यदि आप सही खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप अपने शरीर के विकास को उत्तेजित कर पाएंगे। यदि आप यह नहीं जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ बढ़ने में मदद करते हैं, तो इस एक लेख पर एक नज़र डालें।
रोजाना 8 घंटे सोएं: ऊतकों को पुनर्जीवित करने और अपनी मांसपेशियों के विकास का अनुकूलन करने के लिए एक अच्छा दैनिक आराम महत्वपूर्ण है। ध्यान रखें कि सोते समय मानव विकास हार्मोन मुख्य रूप से विकसित होता है।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं बढ़ने के लिए 15 अभ्यास, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।