मैराथन दौड़ने के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए

मैराथन एक एथलेटिक्स घटना है जिसके लिए एक महान क्षमता की आवश्यकता होती है धैर्य, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो कभी नहीं चले हैं। किसी भी मामले में, लगभग चार महीने लगते हैं प्रशिक्षण दौड़ के 42 किलोमीटर के लिए अच्छी तरह से तैयार करने के लिए। इस बात को ध्यान में रखते हुए कि OneHowTo में पूर्ण समर्पण और दृढ़ता महत्वपूर्ण है, हम विस्तार से बताते हैं मैराथन दौड़ने के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए.

अनुसरण करने के चरण:

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, उनकी जरूरत है चार महीने का प्रशिक्षण रेस के कैलिबर की तैयारी करने के लिए मैराथन। हमें प्रशिक्षित करने के लिए प्रत्येक दिन एक अंतराल, बढ़ रहा है, ताकि हम सप्ताह में केवल एक या दो दिन आराम करें।

हम केवल छोटे मार्गों को शुरू करने के लिए करेंगे और दौड़ के लिए तैयारी के दूसरे या तीसरे सप्ताह में हमें पहले से ही लंबी दूरी की चुनौतियां तय करनी होंगी, पंद्रह किलोमीटर या उससे अधिक की दौड़ के बाद, मैराथन इसकी लंबाई में है।

जैसा कि हम लंबी यात्रा करते हैं, हमें उन विवरणों के बारे में चौकस रहना होगा जो सतही लग सकते हैं, लेकिन यह हमें एक मैराथन खत्म करने से रोक सकता है: जूते, पैंट की वजह से होने वाले घर्षण, जो बहुत तंग हैं या, इसके विपरीत, जो हमारे या पसीने पर चलते हैं कि माथे नीचे गिर जाता है। हमें इन सभी समस्याओं का उपाय करना चाहिए दौड़ वे निर्णायक हो सकते हैं।

भौतिक तल पर, हम देखेंगे कि जब हमारे पास है प्रशिक्षित पंद्रह या अधिक किलोमीटर की दूरी के साथ एक सप्ताह, हम अधिक आरामदायक महसूस करेंगे और थकान से उबरेंगे। इसका कारण यह है कि हमारे कार्डियोस्पेशर सिस्टम में सुधार हुआ है, साथ ही साथ हमारी एरोबिक क्षमता में भी सुधार हुआ है।

इस बिंदु पर, हम करने के लिए तैयार होंगे आधे मैराथन में भाग लें, हमारे लक्ष्य के लिए प्रशिक्षण का एक मूल रूप: मैराथन।

अगर हमारे पास अवसर है, तो हमें होना चाहिए रेल गाडी एक समूह में, इस तरह से हम मैराथन की तैयारी के लिए और अधिक प्रोत्साहित होंगे। यदि संभव हो, तो हमें उन साथियों को ढूंढना होगा जिनकी शारीरिक क्षमता हमारी जैसी है।

लेख देखें मैराथन दौड़ने के लिए कैसे खाएं, इसलिए आप हमेशा अच्छे आकार में रहेंगे।

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