क्या मांसपेशियों को एक साथ प्रशिक्षित करने के लिए
ज्यादातर लोग जो जिम जाते हैं या घर से ट्रेन करते हैं वे बिना पर्सनल ट्रेनर के ऐसा करते हैं। हालांकि, बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि कैसे शुरू किया जाए, किस रूटीन का पालन करना है या कौन सी एक्सरसाइज उन मांसपेशियों को एक्सरसाइज करने के लिए उपयुक्त हैं जो वे चाहते हैं। हम व्यायाम के दिनों के आधार पर कई संयोजन कर सकते हैं, हां, मांसपेशियों को व्यायाम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उन्हें आराम करने देना, क्योंकि एक अच्छा संयोजन हमें चोटों को रोकने में मदद करता है। इस कारण से, इस एक लेख में हम आपको दिशा-निर्देश देने जा रहे हैं कौन सी मांसपेशियों को एक साथ प्रशिक्षित करना है और इस प्रकार अपनी खुद की व्यायाम दिनचर्या स्थापित करने में सक्षम हो। सूची किसी भी व्यायाम को करने से पहले हमें अपने शरीर और उसमें मौजूद मांसपेशियों के बारे में थोड़ा जानना होगा कि वे कैसे काम करते हैं और इस तरह से चोट के कारण बिना किसी बेहतर तरीके से व्यायाम कर पाएंगे। हम अंतर कर सकते हैं दो प्रकार की मांसपेशियाँ हमारे शरीर में: बड़ा और छोटा। बड़ी मांसपेशियां वे वे हैं जो अधिक कब्जा करते हैं, अर्थात, उनके पास अधिक आयाम हैं और इसलिए अधिक फाइबर होते हैं। वे पेशी (छाती), पृष्ठीय (पीठ) और पैर जैसी मांसपेशियां हैं। ये मांसपेशियां अधिक प्रतिरोधी होती हैं और अधिक व्यायाम को सहन करती हैं, लेकिन हमें इन्हें अधिक भार नहीं उठाना चाहिए। जब मांसपेशियां आराम करती हैं तो वे बढ़ती हैं, इसीलिए उन्हें आराम करने की अनुमति दी जाती है और चूंकि वे बड़ी होती हैं, इसलिए बाकी को बड़ा होना पड़ता है। इस बात पर निर्भर करते हुए कि हम वॉल्यूम हासिल करना चाहते हैं या केवल आकार में हैं, व्यायाम अलग होगा। बेशक, जैसा कि हमने टिप्पणी की है, इन मांसपेशियों को अधिभार देना उचित नहीं है और इसलिए, उन्हें छोड़ना सुविधाजनक है कम से कम एक दिन आराम करें, हालांकि बेहतर है अगर यह एक प्रशिक्षण और इस क्षेत्र में दूसरे के बीच 48 घंटे है। छोटी मांसपेशियां वे ऐसे हैं जिनके पास कम आयाम और कम फाइबर हैं। इस श्रेणी में बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, बछड़े और प्रकोष्ठ हैं। वे मांसपेशियां हैं जो कम व्यायाम करती हैं लेकिन उन्हें कम आराम की भी आवश्यकता होती है। हम उन्हें दिन-प्रतिदिन अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन बिना ओवरबोर्ड के। और कंधों का क्या? प्रसन्न करता है (कंधों) को बड़े या छोटे के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाएगा, इसीलिए कहा जाता है कि वे मध्यवर्ती हैं। हम इन के साथ मिलकर बड़े और छोटे मांसपेशी संयोजन कर सकते हैं। एगोनिस्ट की मांसपेशियों मोटर्स भी कहा जाता है, वे अपने संकुचन के माध्यम से, एक आंदोलन शुरू करने के लिए आवश्यक बल पैदा करते हैं। विरोधी मांसपेशी आपकी विरोधी है जो कि जब एगोनिस्ट अनुबंध करती है, तो वह फैल जाएगी। उदाहरण के लिए, जब हम कोहनी को मोड़ते हैं, तो बाइसेप्स एक एगोनिस्ट मांसपेशी और इसके विपरीत के रूप में कार्य करता है, ट्राइसेप्स, स्ट्रेच, यह जा रहा है विरोधी मांसपेशी। अन्य विरोधी मांसपेशियां छाती और पीठ होती हैं, जब हम एक दूसरे अनुबंध को खींचते हैं और इसके विपरीत, या क्वाड्रिसेप्स और पैरों में हैमस्ट्रिंग। अधिकांश व्यायाम एक ही समय में दोनों मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। एक बार जब हमने सभी आवश्यक जानकारी देख ली, तो हम देखेंगे कि यह क्या है एक साथ प्रशिक्षित करने के लिए मांसपेशियों का सबसे अच्छा संयोजन. यह सलाह दी जाती है कि प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में चलो बड़ी और छोटी मांसपेशियों को मिलाते हैं और उन्हें आवश्यक समय के लिए आराम करने दें। यदि आप जो चाहते हैं वह मात्रा हासिल करना है या एक क्षेत्र को दूसरे से अधिक प्रशिक्षित करना है, तो आप विरोधी प्रशिक्षण कर सकते हैं, शरीर के उस क्षेत्र को बना सकते हैं जिसे आप अधिक से अधिक प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं। हम प्रस्ताव देंगे सभी मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए एक दिनचर्या, सोमवार से शुक्रवार तक, सप्ताहांत भी मुक्त छोड़ दें ताकि हमारी मांसपेशियां आराम कर सकें और हम अधिभार न डालें: यदि, उदाहरण के लिए, आप अपने बट, एब्स और नितंबों को व्यायाम करना चाहते हैं, तो आप दिनचर्या को बदल सकते हैं ताकि छाती और पीठ के बजाय आप अपने पैरों और नितंबों का अधिक अभ्यास करें। बेशक, एक ही बड़े क्षेत्र (पैर या ल्यूटोस) में व्यायाम के बीच कम से कम दो दिन का आराम करना। ए इस दिनचर्या की भिन्नता यह दिया जा सकता है यदि आप जो चाहते हैं वह हाइपरट्रोफी है या एक क्षेत्र का अभ्यास करें, उदाहरण के लिए पैर, धड़ या सभी एक साथ। इस मामले में आप सेट कर सकते हैं एक विरोधी दिनचर्या। उदाहरण के लिए, सोमवार को छाती और पीठ को प्रशिक्षित करने के लिए एक संयोजन होगा; मंगलवार को बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के साथ कंधों की तरह कुछ नरम; बुधवार को एक और बड़े क्षेत्र जैसे कि हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स का उपयोग करने वाले पैर, उदाहरण के लिए गुरुवार को ग्लूट्स और फिर से बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, और शुक्रवार को पीठ और छाती पर वापस जाएँ। इस तरह, हम बड़ी मांसपेशियों को दो दिनों के लिए और छोटे लोगों को थोड़ा कम आराम करने देते हैं। यह एक अधिक गहन दिनचर्या है, लेकिन एक ही समय में स्वस्थ है, बहुत अधिक मजबूर किए बिना।आप छाती, पीठ और पैरों की उस दिनचर्या का अनुसरण कर सकते हैं, इसे छोटे क्षेत्रों के एक दिन के साथ बदल सकते हैं, इस तरह से आप अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं और उन लोगों को व्यायाम करते हैं जिन्हें आप चाहते हैं। हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि हर एक के शरीर पर निर्भर करता है कि वे कौन सी बीमारी से पीड़ित हैं या उनकी जरूरत है, किसी भी मामले में हमें सलाह देने के लिए कोच से परामर्श करना उचित है जो हमारे लिए उपयुक्त अभ्यास हैं। यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं क्या मांसपेशियों को एक साथ प्रशिक्षित करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।
बड़ी और छोटी मांसपेशियां
एगोनिस्ट और प्रतिपक्षी मांसपेशियों
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