अपनी कलाई को मजबूत कैसे करें

या तो क्योंकि आप एक अभ्यास करते हैं रैकेट का खेल या जब आप अपने काम में इन जोड़ों पर अत्यधिक तनाव डालते हैं, तो आपको आवश्यकता हो सकती है कलाई मजबूत करें। एक शक के बिना, इस क्षेत्र में चोटों या पुराने दर्द को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। कुछ सरल अभ्यासों के साथ जिन्हें आपको रोजाना अभ्यास करना चाहिए, आप सही रास्ते पर काम करेंगे। OneHowTo.com पर हम बताते हैं कलाईयों को मजबूत कैसे करें।

अनुसरण करने के चरण:

इस अभ्यास में आप एक का उपयोग करेंगे लचीली रबर की गेंद और छोटा, जिसे आप अपने हाथ की हथेली से ढक सकते हैं। कार्य में गतिविधि की पुनरावृत्ति करना शामिल है: गेंद को निचोड़कर हाथ को कसकर बंद करें और फिर हथेली को फिर से फैलाएं।

यदि आपके पास दो गेंदें हैं, तो आप दोनों व्यायाम कर सकते हैं गुड़िया एक ही समय में, हालांकि अधिक केंद्रित काम करने के लिए यह बेहतर है कि आप इसे पहले एक के साथ और फिर दूसरे के साथ करें।

प्रकोष्ठ के tendons बारीकी से कलाई के जोड़ से संबंधित हैं, इसलिए यदि आप उन्हें काम करते हैं, तो आप योगदान करेंगे कलाईयों को मजबूत करें। आप इसे बहुत आसानी से कर सकते हैं। बस, आपको अपने हाथों में एक छोटा वजन रखना होगा, लगभग एक किलो अधिकतम, और सभी दिशाओं में अपनी कलाई घुमाएं।

इसके लिए अन्य रोचक अभ्यास में कलाई मजबूत करें आपको एक समर्थन तालिका की आवश्यकता होगी। उसके सामने खड़े होकर अपने हाथों की हथेलियों को रखें। फिर, आगे की ओर झुकते हुए अपने शरीर का सारा भार हाथों पर गिराएं।

आप अपनी कलाई पर एक महत्वपूर्ण दबाव डालेंगे। बेशक, अगर आप दर्द महसूस करते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें, क्योंकि आप खुद को घायल कर सकते हैं।

जब तक आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित नहीं किया जाता है, यदि आप चाहें अपनी कलाई मजबूत करें क्षेत्र में रिस्टबैंड या पट्टियों का उपयोग न करें, क्योंकि आप इन जोड़ों को संरक्षित कार्य करने के लिए अभ्यस्त करेंगे, जो आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उल्टा है।

कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार आपकी हड्डियों को सामान्य रूप से मजबूत बनाने में मदद करेगा। इस लेख को पढ़ें अगर आप जानना चाहते हैं कि क्या है हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ।

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