घुटने के फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास अभ्यास
सबसे आम फ्रैक्चर में से एक पेटेला फ्रैक्चर है।यह शरीर के सबसे अधिक वजन वाले क्षेत्रों में से एक है और सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले जोड़ों में से एक में पाया जाता है, जब दोनों व्यायाम करते हैं और हमारी दिनचर्या में शामिल होते हैं: घुटना। इस संयुक्त का अत्यधिक उपयोग, जबकि हम खेल करते हैं या हम अपने काम में किए गए प्रयासों के कारण, या बस एक निश्चित समय में एक खराब स्थिति के कारण, इसके फ्रैक्चर का कारण बन सकते हैं, जो कार्यों को करते समय असुविधा और असुविधा की एक श्रृंखला पर जोर देता है।
पटेला में फ्रैक्चर के प्रकार के आधार पर, सर्जिकल हस्तक्षेप के लिए आगे बढ़ना होगा या अधिक रूढ़िवादी उपचार का सहारा लेना होगा, लेकिन इसकी परवाह किए बिना इनमें से किसी भी प्रक्रिया की वसूली बहुत समान होगी, क्योंकि इससे गुजरना होगा एक फिजियोथेरेपी चरण और घुटने की कार्यक्षमता को जितना संभव हो सके फिर से हासिल करने के लिए कुछ अभ्यास करें। OneHOWTO में हम बताते हैं घुटने के फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास अभ्यास.
सूची
- एक पटेला फ्रैक्चर क्या है
- एक पटेला पुनर्वास अभ्यास के रूप में सक्रियण
- एक kneecap पुनर्वास अभ्यास के रूप में quadriceps को मजबूत करना
एक पटेला फ्रैक्चर क्या है
पटेला उन हड्डियों में से एक है जो घुटने बनाती है। यह इसके सामने स्थित है और एक त्रिकोणीय और सपाट आकार है। यह टिबिया के बीच संघ के बिंदुओं में से एक है, हड्डियों में से एक जो निचले पैर का हिस्सा है, और फीमर, जो हड्डी है जो पैर के ऊपरी हिस्से में है और कूल्हे को आर्टिकुलेट करता है।
पटेला के मुख्य कार्य घुटने के लचीलेपन और विस्तार आंदोलनों को सुविधाजनक बनाना है, ताकि यह संयुक्त कठोर न हो और अपने कार्य को पूरा कर सके। इसके अलावा, जहां यह स्थित है (घुटने के सामने) यह है मुख्य संयुक्त रक्षक धमाके के खिलाफ, जो शरीर के इस क्षेत्र में सबसे आम फ्रैक्चर है।
पटेला फ्रैक्चर के प्रकार
कारण के आधार पर, पेटेला फ्रैक्चर के दो मुख्य प्रकार हैं।
- प्रत्यक्ष फ्रैक्चर: ये पैटेला क्षेत्र के लिए प्रत्यक्ष प्रहार द्वारा निर्मित होते हैं।
- अप्रत्यक्ष फ्रैक्चरये अन्य आमतौर पर घुटनों पर क्वाड्रिसेप्स के हिंसक आंदोलन के कारण होते हैं और इसे तनाव बिल भी कहा जाता है।
एक kneecap आंसू के लिए रिकवरी समय
उपचार के संबंध में, यह फ्रैक्चर पर निर्भर करता है। यदि पटेला का कोई विस्थापन नहीं है, तो आमतौर पर एक रूढ़िवादी उपचार का उपयोग किया जाएगा जिसमें एक डाली रखी जाएगी एक और दो महीने के बीच। यदि पेटेला को बहाल करने की आवश्यकता है, तो सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लेना आवश्यक है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि दोनों मामलों में, पुनर्वास के समय, खोई हुई गतिशीलता को वापस लाने में मदद करने के लिए कुछ अभ्यास किए जाने चाहिए।
एक पटेला पुनर्वास अभ्यास के रूप में सक्रियण
सक्रियण अभ्यास संयुक्त में गतिशीलता को वापस लाने के लिए शुरू करने के लिए प्रदर्शन किया जाता है। सिद्धांत रूप में यह उस समय पर किया जाना चाहिए जब कलाकार को हटा दिया जाए, लेकिन डॉक्टर या विशेषज्ञ के निर्देशों का हमेशा पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक मामला विशेष है.
टखने पुशअप्स और एक्सटेंशन
पहले व्यायाम में टखने के पुश-अप्स और एक्सटेंशन होते हैं, ताकि एक खिंचाव हो जाएगा घुटने के जोड़ को सक्रिय करते हुए जठराग्नि की मांसपेशी (बछड़ों) और हैमस्ट्रिंग (पीछे या जांघ के पीछे)।
- अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं।
- अगला, चोट के साथ पैर को ऊपर उठाएं।
- इसे इस तरह से पकड़ें जैसे कि आप इन दो पैरों के आंदोलनों को वैकल्पिक करते हैं: चेहरे और पैर की उंगलियों का सामना करना पड़ रहा है।
- करना 10 प्रतिनिधि के तीन सेट हर कदम के लिए।
घायल घुटने को मोड़ना
दूसरे अभ्यास में निम्नलिखित शामिल हैं:
- अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं।
- इसके बाद, अधूरे पैर को जमीन पर फैलाएं, लेकिन घायल पैर को मोड़ें
- जमीन पर चोट के साथ घुटने की एड़ी का समर्थन करें, इसे आगे और पीछे खिसकाएं।
- करना दस आंदोलनों के तीन सेट.
यह अनुशंसा की जाती है कि आप दिन में तीन बार ये दोनों व्यायाम करें।
एक kneecap पुनर्वास अभ्यास के रूप में क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करना
थोड़ी देर के लिए डाली में रहने के बाद, मांसपेशियों के लिए सामान्य होता है जो ऊपरी पैर (जांघ) का हिस्सा होता है जो कि एट्रोफाइड होता है। यही कारण है कि उन्हें थोड़ा कम करके उन्हें मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, क्योंकि उनके सुदृढ़ीकरण से घुटने के भविष्य की नई चोट को रोकने में मदद मिलती है, इसके पुनर्वास में मदद करने के अलावा।
क्वाड्रिसेप्स को अनुबंधित करें
- आप फर्श पर बैठने की स्थिति से शुरू करेंगे, अपने पैरों को फैलाकर और घायल घुटने के नीचे एक तकिया या तकिया रखकर।
- 5 सेकंड के लिए अपने क्वाड्रिसेप्स को अनुबंधित करें और 10 सेकंड के लिए आराम करें।
- 10 बार दोहराएं और दो और सेट किए जाएंगे।
वापस दीवार के खिलाफ
- एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ झुक।
- फिर अपने ग्लूट्स को कम करें, जैसे कि आप स्क्वाट करने वाले थे, लेकिन बहुत धीरे-धीरे।
- जब तक आप अपने घुटने में किसी भी असुविधा को नोटिस नहीं करते, तब तक अपने आप को जमीन से 90 डिग्री के कोण पर नीचे रखें।
- फिर धीरे-धीरे ऊपर जाएं और 4 बार दोहराएं। हम इस अभ्यास के तीन सेट करेंगे।
इन अभ्यासों को दोहराना सुविधाजनक है कम से कम हर दो दिन में। अब जब आप एक घुटने के फ्रैक्चर के बाद इन पुनर्वास अभ्यासों को जानते हैं, तो आप अपने घुटनों को मजबूत करने के तरीके के बारे में इस अन्य oneHOWTO लेख में दिलचस्पी ले सकते हैं।
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