कैसे चल तकनीक हासिल करने के लिए
के बीच बहुत फैशनेबल खेल आज है दौड़नाएक ऐसी गतिविधि जो दैनिक रूप से अभ्यास की जा सकती है और जिसे कोई भी जिम में शामिल किए बिना हर कोई अपने दम पर कर सकता है। घर के बगल में पार्क का लाभ उठाना आदर्श है, हालांकि ऐसे लोग हैं जो समुद्र तट या पहाड़ी मार्गों पर टहलना पसंद करते हैं।
लेकिन कई लोग हैं जो चाहते हैं अच्छी तरह से चलाना सीखो और, इसलिए, उन्हें अपने प्रदर्शन में सुधार करने और कुछ विकसित करने की आवश्यकता है चल रही तकनीक। इसमें आपकी श्वास और मांसपेशियों की धीरज क्षमताओं को बढ़ाना शामिल है। उपयुक्त कपड़े पहनने के अलावा अच्छे चलने वाले जूते, गति और चल तकनीक वे इस खेल में प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक हैं।
अब हम इसका उल्लेख कर रहे हैं आवश्यक कदम इस गतिविधि में अक्सर खुद को समर्पित करने के लिए कैरियर तकनीक प्राप्त करने के लिए:
सूची
- समय
- पहली दौड़
- दौड़ के बाद
- दिन का अंतिम भाग
- अतिरिक्त सत्र
समय
में तकनीक हासिल करने के लिए दौड़ना शक्ति आवश्यक है प्रशिक्षण के लिए थोड़ा और समय निर्धारित करें। इस समय को दौड़ से पहले और बाद में वितरित किया जाना चाहिए, और कुछ विशिष्ट रेस तकनीक प्रशिक्षण दिवस के साथ पूरक होना चाहिए।
पहली दौड़
वार्म-अप के दौरान, छोटी दूरी के कुछ रनों को शामिल करें जो प्रगति और कवर में हैं विशिष्ट अभ्यास प्रत्येक का मानना है कि उन्हें और अधिक की आवश्यकता है। प्रेरणा सीधे स्कूल के मैदान में स्थानांतरित कर सकती है, जहां जिम शिक्षक ने टिपटो और हील्स पर चलना सिखाया, घुटनों के लगभग झुकने के साथ छोटे कूदने के लिए या पार्श्व चलने का अभ्यास करने के लिए।
दौड़ के बाद
दौड़ के बाद, आप कर सकते हैं उत्तरोत्तर तीव्रता में कमी और हल्के से छोटी दूरी की पट्टियों के एक जोड़े को ट्राट करें। फिर उन्हें कमजोर करने के लिए उस दिन के प्रशिक्षण के दौरान पाए गए कमजोर बिंदुओं का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना सबसे अच्छा है।
दिन का अंतिम भाग
प्रशिक्षण में इस बिंदु पर यह आपके निपटान में सभी बलों का उपयोग करने के बारे में नहीं है। महत्वपूर्ण बात इरादा है, लेकिन हमेशा रिजर्व के साथ। एक बार जब आप सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों की समीक्षा कर लेते हैं, तो आप कर सकते हैं उच्च गति के एक जोड़े के साथ दिन की समाप्ति।
अतिरिक्त सत्र
अंत में, प्रत्येक के भौतिक रूप पर निर्भर करते हुए, आप एक अतिरिक्त दिन या दो सप्ताह शामिल कर सकते हैं जिसमें प्रशिक्षण दौड़ की तैयारी है, लेकिन एक रन के लिए बाहर जाने के बिना।
उच्च तीव्रता व्यायाम श्रृंखला जहां आपके शरीर को थकान महसूस होनी चाहिए। इन श्रृंखलाओं में, जिन्हें व्यक्ति की जरूरतों के अनुसार नियोजित किया जाना है, आपको इसे दूर करने के लिए सीमा पर जाना होगा। आपको छोटी दौड़ की पुनरावृत्ति के साथ समाप्त करना होगा।
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