जिम में वजन कम कैसे करें

क्या आपने वजन कम करने के लिए जिम ज्वाइन किया है? यह एक शानदार कदम है क्योंकि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह आवश्यक है कि आप लगातार व्यायाम के साथ स्वस्थ, कम वसा वाले आहार का संयोजन करें। जिम एक आदर्श स्थान है जहाँ आप हृदय संबंधी गतिविधियाँ कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, साथ ही निर्देशित कक्षाओं में भाग लेने में सक्षम हो सकते हैं जो अधिक सुखद और मज़ेदार हैं। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं जिम में वजन कम कैसे करें सबसे अच्छे विकल्पों का संकेत देते हुए आपको उन अतिरिक्त किलो को जलाना होगा। अभी आकार में जाओ!

सूची

1. प्रेरणा जरूरी है
2. वजन कम करने के लिए जिम जाने के लिए कितनी बार
3. जिम में वजन कम करने के लिए एक अच्छी दिनचर्या
4. टोनिंग महत्वपूर्ण है
5. वजन कम करने के लिए विभिन्न तीव्रता को मिलाएं
6. उत्तरोत्तर अधिक वजन पकड़ें

प्रेरणा जरूरी है

हासिल करने वाली पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात जिम में वजन कम करें है प्रेरणा खोना नहीं है। बहुत से लोग जब एक प्रशिक्षण दिनचर्या करना शुरू करते हैं, तो आमतौर पर पहले हफ्तों से दिखाई देने वाले परिणामों की उम्मीद करते हैं और यह बहुत मुश्किल होता है क्योंकि यह सब उस जीवन शैली पर निर्भर करता है जिसे आपने अब तक और खाने की प्रथाओं को अपनाया है जो आप अपने दिन में ले जाते हैं।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि खेल के दृश्य प्रभाव दिखाई देने लगे हैं तीन महीने से, जब तक आप सुसंगत हैं और स्वस्थ आदतों पर दांव लगाते हैं। इस OneHowTo लेख में हम आपको कुछ सुझाव देते हैं ताकि आप व्यायाम के लिए प्रेरित हो सकें।

वजन कम करने के लिए जिम जाने के लिए कितनी बार

इसके अलावा, यदि आप जिम में रुक-रुक कर जाते हैं तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे और आप अपने प्रशिक्षण में निरंतर नहीं हैं। ध्यान रखें कि व्यायाम के परिणामों को देखने में सक्षम होने के लिए, कम से कम, आपको सप्ताह में 3 दिन अवश्य आना चाहिए; यदि आप केवल दो या एक दिन जाते हैं, तो ध्यान रखें कि आपका शरीर शायद ही खेल को नोटिस करेगा और यह बहुत काम का नहीं होगा। इसलिए, सप्ताह में 3 दिन जाने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें और इस तरह अतिरिक्त पाउंड खो दें।

न्यूनतम 3 दिन है लेकिन अधिकतम 5 है, सोचता है कि हमारे शरीर को पुनर्जीवित करने के लिए आराम करने की आवश्यकता है और इस प्रकार मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। सप्ताह में 7 दिन जिम जाना उल्टा है क्योंकि आप अपने शरीर को व्यायाम को आत्मसात करने की अनुमति नहीं देते हैं और आप ओवरट्रेनिंग से पीड़ित हो सकते हैं। इस लेख में हम आपको विस्तार से बताते हैं कि जिम कितनी बार जाना है।

जिम में वजन कम करने के लिए एक अच्छी दिनचर्या

जिम में वजन कम करने की एक और तरकीब है शक्ति अभ्यास के साथ अपना प्रशिक्षण शुरू करें और एरोबिक के साथ समाप्त करें। हां, हम जानते हैं कि विपरीत क्रम का हमेशा बचाव किया गया है, लेकिन सच्चाई यह है कि हृदय की कसरत से प्राप्त होने वाले वसा जलने का पूरा लाभ उठाने के लिए, हमें ताकत के साथ शुरुआत करनी होगी। हम आपको बताते हैं क्यों:

ग्लूकोज (चीनी) शरीर में जमा होता है जो हमारे द्वारा खाए गए भोजन से आता है। ये भंडार में हैं मांसपेशियों और जिगरइसलिए, यदि हम मांसपेशियों को व्यायाम करके प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो हम यह हासिल करते हैं कि इन भंडारों का उपभोग किया जाता है और इसलिए, ऊर्जा का उपयोग किया जाता है।

फिर, हम एरोबिक व्यायाम के साथ समाप्त करेंगे जिसके साथ हम प्राप्त करेंगे, ग्लूकोज की ऊर्जा का लाभ लेने के लिए नहीं बल्कि सीधे वसा भंडार को प्रभावित करते हैं जो हमने संचित किया है। इसलिए, हम व्यायाम का अधिक लाभ लेते हैं और हम अधिक वसा जलाने का प्रबंधन करते हैं।

जिम में एक दिनचर्या का उदाहरण

इसलिए, और जो हमने अभी आपको पिछले बिंदु में बताया है, उसे जारी रखना एक अच्छी प्रशिक्षण दिनचर्या है मैं इन चरणों में विभाजित होगा:

1. हम 5 मिनट की बॉडी स्ट्रेचिंग से शुरू करते हैं
2. हम शक्ति और शरीर सौष्ठव अभ्यास के एक सत्र के साथ जारी रखते हैं
3. आगे हम हृदय संबंधी गतिविधियाँ करेंगे
4. हम चोट से बचने के लिए स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त हुए

टोनिंग महत्वपूर्ण है

वजन कम करने के लिए खेल करने की अवधारणा में एक त्रुटि यह भी है कि कई बार यह माना जाता है कि सिर्फ एरोबिक व्यायाम करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, कि एक गलती सबसे अच्छी संयोजन है, वह यह है कि कार्डियो को ताकत के साथ मिलाया जाता है। वजह साफ है: जब आप मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करते हैं तो आपको चयापचय में तेजी लाने के लिए मिलता है आपके पास अधिक मांसपेशियों के बाद से, अधिक कैलोरी दैनिक खपत होती है।

वजन कम करने के लिए विभिन्न तीव्रता को मिलाएं

हम जिम में सबसे अधिक समय बिताने के लिए, एक और तरकीब है जो जानने योग्य है और वह यह है कि जब आप हृदय व्यायाम करते हैं विभिन्न तीव्रता को मिलाएं। याद रखें कि शरीर को इसकी बहुत जल्दी आदत हो जाती है और यदि आप आमतौर पर एक ही बल के साथ 30 मिनट की व्यायाम बाइक करते हैं, तो अंत में, आप शायद ही कैलोरी जलाएंगे।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर हर समय सक्रिय है और इस दिनचर्या के लिए अभ्यस्त नहीं है, अधिक गहन लोगों के साथ शांत क्षणों को संयोजित करना सबसे अच्छा है। यह इस कारण से है कि कताई कक्षाओं में इतने सारे स्प्रिंट किए जाते हैं: क्योंकि वजन कम करने का रहस्य तीव्रता के संयोजन में है।

उत्तरोत्तर अधिक वजन पकड़ें

हमने आपको जो बताया, उसे जारी रखते हुए, आपको यह जानना होगा कि शरीर सौष्ठव के अभ्यासों के साथ भी यही होता है, अर्थात आपके शरीर का वजन कम हो जाता है और अंत में, उस गति को करने के लिए इतनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप देखें कि आपका शरीर कैसे वजन पर प्रतिक्रिया करता है और, जब आपको लगता है कि यह अब आपके प्रयास का खर्च नहीं है, आप जितनी राशि बढ़ाते हैं.

इस तरह, आपका शरीर इसका उपयोग नहीं करेगा और आप यह सुनिश्चित करेंगे कि यह हमेशा काम कर रहा है। इस लेख में आप विशेष रूप से समझ सकते हैं कि जिम में वजन बदलने के लिए कितनी बार सिफारिश की जाती है।

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