बिना वजन कम किए व्यायाम कैसे करें
वजन कम किए बिना व्यायाम करें यदि आप उचित रूप से शारीरिक गतिविधि का प्रकार चुनते हैं तो यह अपेक्षाकृत सरल है। इसके अलावा, आहार का डिज़ाइन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अच्छे वसा के संयोजन से भी आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। किसी भी मामले में, यदि आपका पतलापन अचानक कुछ बिगड़ रहा है और खराब हो रहा है, तो हम सलाह देते हैं कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें क्योंकि यह एक बीमारी का लक्षण हो सकता है। OneHowTo में हम आपको सुझावों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं वजन कम किए बिना व्यायाम कैसे करें.
अनुसरण करने के चरण:
प्राप्त होना वजन कम किए बिना व्यायाम यह आवश्यक है कि आप एक प्रशिक्षण योजना तैयार करें जिसमें सत्र बहुत गहन हों और लघु श्रृंखला की पुनरावृत्ति के साथ हों। इस तरह, आप जो हासिल करेंगे वह यह है कि आपकी मांसपेशियां अधिक विकसित होती हैं और खेल खेलने के बावजूद पतली नहीं दिखती हैं।
एक वजन दिनचर्या के बाद के लिए बहुत उपयुक्त है वजन कम किए बिना व्यायाम और शरीर को पेशी। वजन कम किए बिना अपनी बाहों को मजबूत करने के लिए ये बार टूल बहुत उपयोगी हैं। इसके अतिरिक्त, आप अपने कंधों, पीठ, और पेक को काम करने के लिए डम्बल अभ्यास भी कर सकते हैं। डंबल के साथ अपने पैरों का निर्माण करने के तरीके जानने के लिए इस वीडियो पर जाएं।
सामान्य तौर पर, आपके द्वारा की जाने वाली कोई भी शक्ति गतिविधि आपकी सहायता करेगी वजन कम किए बिना व्यायाम। यहां से चुनने के लिए कुछ विकल्प दिए गए हैं:
- पुश अप। इस लिंक में चेक करें कि आप किस तरह के पुश-अप्स कर सकते हैं।
- स्क्वाट वे वेट के साथ वजन स्क्वेट्स को खोने से बचने के लिए बहुत उपयुक्त हैं।
- रस्सी कूदना।
- प्रभुत्व किया हुआ।
जटिल अभ्यास वे व्यायाम करके अपना वजन कम नहीं करने के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि शरीर पर उनका प्रभाव यह है कि वे टेस्टोस्टेरोन और विकास हार्मोन की पीढ़ी को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। जटिल अभ्यास वे हैं जिनमें कई मांसपेशी समूहों को एक ही समय में काम किया जाता है। पहले से उल्लेख किए गए स्क्वाट्स और चिन-अप के अलावा, आप बेंच प्रेस पर काम करना चुन सकते हैं।
हासिल करने का नियम वजन कम किए बिना व्यायाम यह है कि, आपके द्वारा किए जाने वाले सभी आंदोलनों में, आप मांसपेशियों को उनके अधिकतम संकुचन में लाते हैं। इस तरह, आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने और खेल करते समय अपना वजन कम करने के लिए काम का अनुकूलन करेंगे।
आहार यह एक बुनियादी पूरक है। एक अच्छा डिजाइन कार्बोहाइड्रेट और अच्छे वसा के साथ प्रोटीन को संयोजित करना है।अपनी सामान्य कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ, शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि करके, आपको अपने शरीर को कार्य करने के लिए अधिक ईंधन देने की आवश्यकता होगी। अन्यथा, आप आवश्यक रूप से अपना वजन कम करेंगे।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस अन्य लेख को पढ़ें जिसमें हम आपको दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं ताकि आप मांसपेशियों की मात्रा प्राप्त कर सकें, जो आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले आहार और व्यायाम के दृष्टिकोण पर दोनों पर काम कर रहे हैं।
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