मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे खाएं

गर्मियां आ रही हैं और हममें से कई लोग अपनी शारीरिक बनावट को सुधारने में रुचि रखते हैं। यह रेखांकित करते हुए कि इस कार्य को पूरे वर्ष में ध्यान में रखा जाना चाहिए, हम उन लोगों के लिए सुझावों की एक श्रृंखला देने जा रहे हैं जिन्हें सुधारने में रुचि है खिला के लिये मांसपेशियों का निर्माण। बेशक, OneHowTo.com पर हम अनुशंसा करते हैं कि यदि आप किसी स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं या लंबे समय तक आहार का पालन करना चाहते हैं, तो पहले अपने परिवार के डॉक्टर से जाँच करें।

अनुसरण करने के चरण:

जैसा कि लगभग सभी में है आहार के दिशानिर्देश, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, विकसित करने के लिए भी मांसपेशियों। आपको बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाना होगा, जैसे कि हमारी सराहना की गई जैतून का तेल।

दोपहर के भोजन का समय होने तक आपको भोजन किए बिना पूरी सुबह नहीं जाना चाहिए। इस प्रकार, नाश्ते के तीन घंटे बाद, आपको एक नया सेवन करना होगा। के लिये आदर्श बढ़ना हमारी मांसपेशियों प्रोटीन के साथ जारी रखना है, इस मामले में पाउडर या पूरक रूप में खरीदा जाता है। यदि आप कुछ अधिक प्राकृतिक पसंद करते हैं, तो आप इसे प्रकार पनीर के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं झोपड़ी, इसे वसा में कम करें, या टर्की के कुछ स्लाइस। स्किम दूध और कुछ फलों के साथ नाश्ते को पूरा करें।

जब लंच का समय आता है, तो इसे बढ़ाने के हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक शारीरिक व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ने से पहले हमें इसे लगभग तीन घंटे तक करना उचित है। मांसपेशियों। एक बार फिर, प्रोटीन हमारी मुख्य डिश होनी चाहिए, कुछ वसा और फलों के साथ।

प्रशिक्षित होने के बाद, बहुत अधिक समय गुजारने के बिना बेहतर, हमें एक छोटा सा नाश्ता करना चाहिए जिसे हम शारीरिक व्यायाम के पहनने और आंसू के बाद ठीक होने पर विचार कर सकते हैं। हमें फिर से प्रोटीन पाउडर, या एक समतुल्य का उपयोग करना चाहिए जो हमारी पसंद के हिसाब से रस के साथ कुछ दुबला मांस और पनीर हो सकता है।

जैसा कि आप गिन सकते हैं, हमारे पास पहले से ही चार भोजन हैं और इस बिंदु पर, हम रात के खाने पर पहुंचते हैं। यहां, हम पोषक तत्वों के लिए प्रोटीन को बदल देंगे और, राशि के बारे में, हम इस बात को ध्यान में रखेंगे कि हमें सोने जाने से पहले एक और छोटा सेवन करना होगा। एक डिनर मॉडल चिकन मांस पट्टिका हो सकता है, कुछ सब्जियों और थोड़े से चावल के साथ। मिठाई, फल के लिए।

और आखिरी स्नैक में जाने से पहले। इसकी कार्यक्षमता यह सुनिश्चित करना है कि जब हम आराम करते हैं, हमारा शरीर बनाता है मांसपेशियों। दही या कम वसा वाले पनीर जैसे डेयरी उत्पाद सबसे अच्छे हैं। क्षतिपूर्ति करने के लिए, मुट्ठी भर पागल। जाहिर है, मात्रा बहुत कम होनी चाहिए, क्योंकि बहुत भरे पेट के साथ बिस्तर पर जाना उचित नहीं है।

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टिप्स

• यदि आप लंबे समय तक आहार करने की योजना बनाते हैं या कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।