क्या खाली पेट पर कार्डियो करना अच्छा है?
आपने शायद सुना होगा कि व्रत कार्डियो करना वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। जो लोग इस प्रथा का बचाव करते हैं, वे इस तथ्य पर आधारित हैं कि यदि आप उठने पर और नाश्ता करने से पहले कार्डियो करते हैं, तो शरीर शरीर की वसा से ऊर्जा का उपयोग करता है न कि इंसुलिन या ग्लूकोज से, जैसा कि आमतौर पर होता है, क्योंकि ये बहुत कम होते हैं सुबह के लिए स्तर। इससे आप पलक झपकते ही फैट बर्न कर लेते हैं। इसमें मध्यम तरीके से हृदय व्यायाम करना शामिल है, बहुत तीव्र नहीं है, क्योंकि शरीर अभी-अभी उठा है। हालाँकि, हालांकि इसके तर्क हैं और यह सच है कि उपवास खाने के बाद शरीर से अधिक वसा खो देता है, उपवास कार्डियो करते हैं यह अनुशंसित नहीं है और यह आपको नुकसान पहुंचा सकता है यदि आप इसे बहुत उच्च स्तर पर करते हैं। इस एक लेख में हम कारणों की व्याख्या करते हैं।
सूची
- कैसे चयापचय और वसा जलने काम करता है
- उपवास कार्डियो आदर्श नहीं है
- कार्डियो और फैट बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है
कैसे चयापचय और वसा जलने काम करता है
यह समझाने से पहले कि उपवास कार्डियो स्वस्थ क्यों नहीं है, यह जरूरी है कि हम जानते हैं कि वसा जलने की प्रक्रिया में हमारा चयापचय कैसे काम करता है।
वसा हमारे शरीर में के रूप में जमा होता है ट्राइग्लिसराइड्स वसा ऊतकों में जमा हो जाती है। इस तरह, शरीर ऊर्जा प्राप्त करता है, लेकिन शरीर द्वारा उपयोग नहीं किया जाने वाला अधिशेष वसा के रूप में हमारे शरीर में संचित रहता है। हम अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के माध्यम से ट्राइग्लिसराइड्स प्राप्त करते हैं और वे लिपोप्रोटीन के माध्यम से रक्त में जाते हैं।
अब हमारे पास क्या हित हैं ट्राइग्लिसराइड्स कैसे जारी करें और इसके लिए हमें इसकी श्रृंखला को तोड़ना होगा, अर्थात् उन्हें फैटी एसिड और ग्लिसरॉल में अलग करें। यह प्रक्रिया सेंसिटिव हार्मोन लाइपेस (एचएसएल) नामक एक हार्मोन द्वारा निर्देशित होती है जो इंसुलिन के माध्यम से काम करती है, जो वसा के जमाव को धीमा कर देती है और दूसरी ओर, कैचोलैमाइन (एड्रेनेन और नॉरएड्रेनालाईन) वसा को स्थानांतरित करती है। यही कारण है कि हमारे शरीर में इंसुलिन का स्तर जितना अधिक होगा, वसा जलने में उतना ही मुश्किल होगा।
ट्राइग्लिसराइड्स को अलग करने की प्रक्रिया को हमने अभी-अभी देखा है हाइड्रोलाइज़। एक बार हाइड्रोलाइज्ड (टूटा हुआ) हो जाने पर, ट्राइग्लिसराइड्स रक्त में रक्त में जाकर एल्बुमिन नामक प्रोटीन के माध्यम से शरीर में कहीं भी ले जाते हैं, जहां उनका उपयोग किया जा सकता है। और यहाँ महत्वपूर्ण हिस्सा आता है, ट्राइग्लिसराइड्स को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए उन्हें सेलुलर माइटोकॉन्ड्रिया का पालन करना होगा और यह वे सीपीटी नामक एक एंजाइम के माध्यम से करते हैं।
उपवास कार्डियो आदर्श नहीं है
हम पहले से ही वसा को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया को जानते हैं और यह हमारे शरीर तक कैसे पहुंचता है। हमने देखा है कि, वास्तव में, उच्च इंसुलिन वसा को जलाने में मुश्किल बनाता है। इस कारण से, जो लोग उपवास हृदय गतिविधि का समर्थन करते हैं, यह आश्वासन देते हैं कि किसी भी भोजन को निगलना नहीं होने से, इंसुलिन का स्तर बहुत कम होगा और इसलिए, यह वसा खोने का आदर्श समय है।
वे शरीर के कामकाज में गलत नहीं हैं और वास्तव में, यह सच है कि खाली पेट पर कार्डियो करने से वसा जलता है, लेकिन आपको अन्य कारकों को ध्यान में रखना होगा जो आपको पसंद नहीं होंगे। जब कार्डियो कम तीव्रता पर किया जाता है, तो हमारा शरीर अधिक वसा का उपयोग करता है और इसलिए, प्रभावी रूप से इसे खोने में मदद करता है। हालाँकि, कुछ उपवास हृदय गतिविधि के उच्च स्तर जैसे परिणाम हों मांसपेशियों का नुकसान इसे पाने के लिए आपको कितना खर्च करना होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि पर्याप्त ग्लूकोज स्तर की अनुपस्थिति में, शरीर को अन्य साइटों और मांसपेशियों से ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, सुबह में ग्लाइकोजन का स्तर कम होता है, लेकिन यह पूरी तरह से सही नहीं है। जब हम एक दिन पहले रात का खाना खाते हैं, तो हम शरीर में ग्लूकोज डाल रहे होते हैं और नींद के दौरान हम केवल फैटी एसिड से ऊर्जा का उपयोग करते हैं, संग्रहीत ग्लाइकोजन से नहीं, क्योंकि हम एक ऐसी गतिविधि नहीं करते हैं जिसके लिए इसकी आवश्यकता होती है। इसलिए, जब हम जागते हैं, तो उस ग्लूकोज का उपयोग नहीं किया जाता है। जब आप खाली पेट व्यायाम करते हैं तो आप अधिक वसा जला सकते हैं लेकिन आप दिन के दौरान बहुत कम ऑक्सीकरण करेंगे।
कार्डियो और फैट बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है
होना उचित है एक हाइपोकैलोरिक आहार ताकि हम जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक कैलोरी का सेवन करें। इस तरह, दिन के कुछ समय में इंसुलिन अधिक होगा, लेकिन चूंकि हमने बहुत कम कैलोरी ग्रहण की है, इसलिए हम हमेशा वसा को जलाएंगे। हाइपोकैलोरिक आहार पर पूरे दिन कार्डियो करें यह वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका है।
यदि आप उपवास कार्डियो करना चाहते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि अपने डॉक्टर से सलाह लें ऐसा करने से पहले, एक दिनचर्या और एक विशेष आहार का पालन करें। दिनचर्या के लिए, कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी करना सबसे अच्छा है।
ध्यान देने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वसा जलना एक क्षणिक प्रक्रिया नहीं है और यह कि चयापचय लगातार बह रहा है। इसलिए, आपको इस विचार के साथ नहीं रहना चाहिए कि यदि आपका इंसुलिन अधिक है, तो वसा को खोना असंभव होगा क्योंकि ऐसा नहीं है। जैसा कि हमने देखा है, निरंतर और एक हाइपोकैलोरिक आहार को खाली पेट पर कार्डियो करने से बहुत अधिक मदद मिलेगी, जो इसके अलावा, आपको मांसपेशियों को खोने का कारण बन सकती है, जो हम नहीं चाहते हैं।
इसके अलावा, हम आपको यह पता लगाने की सलाह देते हैं कि वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम कौन से हैं।
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