बीमार होने के बाद वापस प्रशिक्षण कैसे प्राप्त करें

प्रशिक्षण पर लौटें बीमार होने के बाद, उसे मानसिकता नियोजन अनुकूलन दिनों के परिवर्तन की आवश्यकता होती है। दृढ़ता, एक अच्छा प्रोग्रामिंग और यथार्थवादी और प्रगतिशील उद्देश्यों के साथ, आप अपने राज्य को मजबूर ब्रेक से पहले पुनर्प्राप्त करने में सक्षम होंगे। यह अत्यधिक अनुशंसित है कि आप शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। OneHowTo.com पर हम आपको सुझावों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं कैसे बीमार होने के बाद प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए.

अनुसरण करने के चरण:

बीमार होने के बाद प्रशिक्षण पर वापस जाएं फ्लू जैसे हल्के विकृति के कारण, आपको फिर से अनुकूलित करने के लिए बड़े बदलाव की आवश्यकता नहीं होती है। आप देखेंगे कि बीमारी के प्रभाव के कारण और अनिवार्य आराम जो आपको लेना है, आपका शरीर पहले की तरह प्रतिक्रिया नहीं देगा। इसलिए, पहले दिन वही व्यायाम दिनचर्या करें जो आप करते थे, लेकिन एक नरम गति। अगले दिन, आप अपने वर्कआउट को सामान्य तरीके से फिर से शुरू कर सकते हैं, लेकिन जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते तब तक फिर से व्यायाम न करें।

इसके बजाय, उस घटना में आप बीमारी के कारण वापस प्रशिक्षण के लिए जाते हैं इससे भी महत्वपूर्ण बात, कि आप दो सप्ताह से अधिक समय से शारीरिक गतिविधि से दूर हैं, आपको इसकी आवश्यकता होगी 5 से 7 अनुकूलन दिनों से। ब्रेक के बाद उन पहले प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, आपको मुख्य रूप से एरोबिक व्यायाम करने और लंबी अवधि के लिए बहुत कम तीव्रता पर निष्पादित करने पर ध्यान देना चाहिए।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर से संपर्क करें जिसने आपकी बीमारी का इलाज किया है जिसे आप फिर से प्रशिक्षित करना चाहते हैं, चूंकि उसे पता होगा कि यह कैसे पता लगाया जाए कि क्या आपके लिए यह करने का सही समय पहले से ही है और यदि हां, तो वह आपके द्वारा भोगी गई विकृति के आधार पर आपको सलाह देगा। किसी भी मामले में, आप वह व्यक्ति हैं जो आपके शरीर को सबसे अच्छा जानता है, इसलिए आपको करना होगा किसी भी दर्द के प्रति बहुत चौकस रहें या छोटी बेचैनी जो आप प्रशिक्षण में लौटते समय नोटिस करते हैं, खासकर यदि यह आपके शरीर के किसी भी हिस्से में आपकी बीमारी के कारण से संबंधित हो। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप रिलैप्स के जोखिम को चलाते हैं।

पिछले गर्म अप प्रशिक्षण सत्र के दौरान जब आप बीमार होते हैं तो उन्हें बहुत अधिक तीव्र होना पड़ता है, क्योंकि पैथोलॉजी के कारण मांसपेशियों को विराम के दौरान लोच खोना होगा और वे शारीरिक गतिविधि करने के लिए तैयार नहीं होंगे। खींच वे भी बहुत आवश्यक हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों को अपने स्वर को फिर से पाने में मदद करेंगे और जब आप बीमार हो गए हैं, तो उनकी लोच खो गई थी।

खिला बीमार होने के बाद दोबारा प्रशिक्षण की बात आने पर यह आपकी मदद कर सकता है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। ध्यान रखें कि अपने प्रशिक्षण सत्र शुरू करने से दो घंटे पहले आपको कभी नहीं खाना चाहिए। यदि आप शारीरिक गतिविधि के दौरान बहुत कमजोर महसूस करते हैं तो अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और अपने साथ एक एनर्जी बार रखें। इस लेख में हम बताते हैं कि प्रोटीन शेक कैसे बनाते हैं।

निरंतरता, धैर्य और प्रगति तीन अवधारणाएं हैं जिन्हें आपको हमेशा ध्यान में रखना होगा बीमार होने के बाद प्रशिक्षण पर लौटें। अपने प्रशिक्षण सत्र की अच्छी तरह से योजना बनाएं, लेकिन यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। सोचें कि बीमारी से पहले राज्य को पुनर्प्राप्त करना आपके लिए आसान नहीं होगा, लेकिन यह कि यदि आप उत्तरोत्तर और व्यवस्थित रूप से काम करते हैं, तो आप इसे हासिल करेंगे।

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