घर पर कैसे करें कदम
क्या आप घर छोड़ने के बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं? के लिए साइन अप कदम, एक फिटनेस व्यायाम कि आप अपने लिविंग रूम में और अपने पसंदीदा संगीत के साथ चुपचाप अभ्यास कर सकते हैं। इस तरह के खेल प्रशिक्षण में टोनिंग के साथ हृदय व्यायाम को जोड़ा जाता है, जिससे निचले शरीर की उपस्थिति में सुधार होता है: जांघ, कूल्हे, नितंब, बछड़े, आदि। इसके अलावा, कदम जिम बेंच हैं जिन्हें आप आसानी से एक स्पोर्ट्स उपकरण स्टोर में पा सकते हैं और इसे कहीं भी संग्रहीत किया जा सकता है। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं घर पर कैसे करें कदम तो आप तकनीक सीख सकते हैं और एक स्वस्थ और पतला शरीर प्राप्त कर सकते हैं।
अनुसरण करने के चरण:
चरण एक प्रकार का शारीरिक व्यायाम है जिसमें एक "कदम" की आवश्यकता है (एक व्यायाम बेंच या कदम जिसे आप किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर प्राप्त कर सकते हैं)। यद्यपि ऐसे लोग हैं जो इस अभ्यास को करने के लिए घर पर सीढ़ियों का उपयोग करते हैं, सच्चाई यह है कि यह अत्यधिक अनुशंसित है कि आप इनमें से एक बेंच प्राप्त करें जो आसान है, वे सस्ती हैं और वे मुश्किल से जगह लेते हैं।
एक कदम खरीदने के लिए आदर्श क्यों है इसका कारण यह है कि अलग-अलग ऊंचाइयां हैं जो छात्र और उनके अनुभव के आधार पर अलग-अलग होंगी; इस प्रकार, उच्च चरणों को अधिक अनुभवी लोगों और शुरुआती लोगों के लिए निचले लोगों के लिए संकेत दिया जाता है। यहां हम खोजते हैं विभिन्न प्रकार के कदम जो स्तर के संबंध में हैं:
- 10 सेमी चरण (स्तर 1): यदि यह पहली बार है जब आप कदम का अभ्यास करने जा रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप सुरक्षित रूप से अपना प्रशिक्षण शुरू करने के लिए इस ऊंचाई को चुनें।
- 15 सेमी चरण (स्तर 2): वे लोग जो खेल करने के आदी हैं और जिन्होंने पहले ही अभ्यास कर लिया है वे इस ऊंचाई का उपयोग घर पर प्रशिक्षण के लिए कर सकते हैं।
- 20 सेमी चरण (स्तर 3): यह उन लोगों के लिए इंगित किया जाता है जो खेल और कदम दोनों के अभ्यस्त हैं।
इसके अलावा, कदम के बारे में अच्छी बात यह है कि यह एक है गैर पर्ची सतह यह सुनिश्चित करेगा कि आप सुरक्षित हैं और आप चोटों से बच सकते हैं।
के लिये घर पर कदम रखें पहले आपको पता होना चाहिए कि इस मंच पर आप बड़ी संख्या में अभ्यास कर सकते हैं जो गठबंधन करते हैं ऊपर और नीचे कदम है संगीत की ताल (इसे और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए) और आप टोनिंग स्टेप का उपयोग करके अपनी खुद की एरोबिक डांस कोरियोग्राफी भी बना सकते हैं।
कुछ के कदम अभ्यास आप घर पर कर सकते हैं निम्नलिखित हैं:
- सबसे बुनियादी होते हैं एक पैर और फिर दूसरे के साथ कदम और, बाद में, एक विशिष्ट लय के बाद अपनी पीठ पर नीचे जाएं। यह उस सीढ़ी की नकल करेगा जो हम सीढ़ी पर चढ़ते समय करते हैं और इस होम जिम मशीन से प्रशिक्षण शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। आदर्श रूप से, प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
- एक और आम व्यायाम शामिल है एक पैर ऊपर उठाएं और घुटने ऊपर उठाएं दूसरे पैर की; फिर आपको पैर बदलना होगा। प्रत्येक पैर के साथ 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करने की भी सलाह दी जाती है।
- के लिये नितंबों को टोन करेंएक अच्छा व्यायाम एक पैर के साथ कदम और दूसरे के साथ एक "किक" वापस देना है, यानी दूसरे पैर को पीछे खींचना; जब तक आप 15 पुनरावृत्ति की 3 श्रृंखलाओं को पूरा नहीं करते तब तक आप दोनों पैरों को जोड़ सकते हैं।
ये केवल कुछ अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं, हालांकि, कई और भी हैं: चरण चाल पैर के आंदोलनों को ऊपर और नीचे चरण में संयोजित करना है और ये आपको प्रेरित करने के लिए संगीत और विभिन्न लय के साथ किया जा सकता है।
कदम वजन कम करने और अधिक दुबले और टोंड शरीर को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक आदर्श व्यायाम है। लेकिन अभी और भी बहुत कुछ है लाभहम उन्हें नीचे विस्तार देंगे ताकि आप समझ सकें कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए क्यों अच्छा है:
- की क्षमता बढ़ाता है ऑक्सीजन को अवशोषित करें और हमारे शरीर के प्रदर्शन को बेहतर बनाता है।
- प्रत्येक चरण सत्र के साथ, बड़ी मात्रा में कैलोरी और, इसलिए, संतृप्त वसा को जलाना और वजन कम करना संभव है।
- निचले शरीर की मांसपेशियां अधिक होंगी टोंड, चिकनी और बेहतर लग रही है, विशेष रूप से नितंबों, जांघों और कूल्हों।
- यह करने की क्षमता समन्वय शरीर के विभिन्न संगीत की लय और कोरियोग्राफी के माध्यम से इसका अभ्यास करते हैं।
इसके अलावा, यदि आप फिट रहना चाहते हैं और अच्छी स्थिति में शरीर चाहते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप अपने शारीरिक व्यायाम को आहार संबंधी दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला के साथ संयोजित करें। OneHowTo में हम आपको यह जानने में मदद करते हैं कि आप क्या खा सकते हैं जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ चर्बी को जलाने के लिए कुछ टोटके भी नहीं करता है।
हालाँकि, आपको कई बातों का ध्यान रखना चाहिए युक्तियाँ और सावधानियां इससे आपको अपने कदम के व्यायाम को सुरक्षित बनाने में मदद मिलेगी, न कि खुद को घायल करने में। ध्यान रखें कि डिवाइस को चालू और बंद करते समय हम शरीर के कुछ हिस्सों जैसे कि घुटनों या पीठ को मजबूर कर रहे हैं, इसलिए हमें आसन या पैरों की स्थिति जैसे पहलुओं पर ध्यान देना होगा। कदम रखने से पहले आपको यह जानना होगा कि:
- उन लाभों को देखने के लिए जिन्हें हमने अभी विस्तृत किया है, यह आवश्यक है कि कदम कम से कम 30 मिनट तक चले और आप ऐसा करें 10 मिनट वार्म-अप पूर्व खेल।
- यदि आपके पास कुछ है चोट टखनों या घुटनों पर आपको अपनी जाँच करनी चाहिए चिकित्सक घर पर कदम रखने से पहले।
- किसी मोच वाले पैर या चोटों को रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि किनारों पर अपने पैरों को आराम देने से बचें इस कदम से आप फिसल सकते हैं और खुद को चोट पहुँचा सकते हैं। किसी भी घटना से बचने के लिए उन्हें यथासंभव केंद्रीय रखना सबसे अच्छा है।
- पद यह महत्वपूर्ण है ताकि पीठ नाराज न हो जाए: आपको अपने पेट को सीधा और दृढ़ रखना चाहिए, आपके कंधे आराम से, आपकी पीठ सीधी और हमेशा आपके घुटने मुड़े रहेंगे।
- जब आप स्टेप पर जाते हैं तो आपको स्टंप नहीं करना चाहिए, यह सबसे अच्छा है कि आप इसे करते हैं चिकनी चाल और लयबद्ध।
- तक कदम हटाओ यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले पैर की अंगुली और फिर एड़ी का समर्थन करते हैं, इस तरह आप यह सुनिश्चित करेंगे कि बछड़ों और टखनों की मांसपेशियों की रक्षा की जाती है।
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