आकार में कैसे प्राप्त करें

अपने स्वयं के शरीर के साथ सहज महसूस करना भलाई की एक वांछित भावना को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है, क्योंकि खुद को वजन करते समय पैमाने पर इंगित संख्या से परे, यह आवश्यक है कि हम अपनी त्वचा में सहज और स्वस्थ महसूस करें और हम अपने शरीर के साथ व्यवहार करें सम्मान जो योग्य है।

हालाँकि, जीवन में हमें ऐसी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जो कभी-कभी हमें अपने जीवन के अन्य पहलुओं को प्राथमिकता देने के लिए मजबूर करती हैं, जिससे हमें अपने शरीर की उपेक्षा करने पर मजबूर होना पड़ता है। यदि आपने खुद के बारे में अच्छा महसूस करने का निर्णय लिया है और स्वस्थ आदतें शुरू करना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए सबसे उपयोगी हो सकता है। अगला, oneHOWTO में, हम आपके लिए सीखने के लिए शानदार सुझाव और अभ्यास लाए हैं आकार में कैसे प्राप्त करें हमेशा के लिये। खुश हो जाओ!

सूची

1. आकार में कैसे प्राप्त करें
2. आकार में प्राप्त करने के लिए आहार
3. आकार में लाने के लिए व्यायाम चार्ट
4. 40 में आकार कैसे प्राप्त करें

आकार में कैसे प्राप्त करें

आकार में होने के लिए कई कारण हैं। या तो खुशी के लिए, चिकित्सा सिफारिश के लिए या गर्मियों में शानदार दिखने के लिए, आहार में कुंजी है (80%) और अभ्यास में (20%)। ऐसा करने के लिए, आकार में लाने के लिए आहार की योजना बनाना सबसे अच्छा है जो आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकता है। ये कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको आकार में पाने के लिए खाना चाहिए:

• प्रोटीनप्रोटीन अच्छे पोषण के लिए आवश्यक हैं और साथ ही, वे आपको भूख को संतुष्ट करने और आपके शरीर की मांसपेशियों को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। बीफ, चिकन ब्रेस्ट, और मछली जैसे सामन और टूना प्रोटीन में समृद्ध हैं।
• स्वस्थ वसा: यदि आप आकार में प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप समुद्री भोजन, अंडे, फलियां और उन खाद्य पदार्थों को स्वस्थ वसा के साथ नहीं छोड़ सकते हैं जैसे कि एवोकाडोस और जैतून का तेल।
• पागल: नट्स विशेष उल्लेख के योग्य हैं, क्योंकि वे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर प्रदान करते हैं। हमेशा की तरह, संयम में इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए याद रखें, क्योंकि किसी भी घटक के दुरुपयोग से दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
• फल: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या बस आकार में हैं, तो फल आपके सबसे अच्छे सहयोगी हो सकते हैं। अतिरिक्त शक्कर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के अलावा, बड़ी संख्या में फल हैं जो आपको मीठा स्वाद दे सकते हैं। सबसे उचित बात यह है कि केले जैसे पोटेशियम में उन फलों का अधिक सेवन करें।

यदि एक दिन में आपके द्वारा खपत कैलोरी को कम करने के बाद आप फिट महसूस नहीं करते हैं, तो आपको अन्य पहलुओं का विश्लेषण करना चाहिए यह हो सकता है कि आपका शरीर मांसपेशियों की तुलना में अधिक वसा जमा करता है। आपको एक विचार देने के लिए, एक एथलीट जो 1.60 मापता है, एक ही आकार के एक गतिहीन व्यक्ति से अधिक वजन कर सकता है। हालांकि, एथलीट पतला दिखाई देगा और बहुत फिटर महसूस करेगा। क्या आपने पहले ही क्यों खोजा है? रहस्य अभ्यास में है।

यहां एक संपूर्ण आहार और व्यायाम चार्ट है ताकि आप कुछ ही समय में फिट महसूस कर सकें। हो जाए!

आकार में प्राप्त करने के लिए आहार

वजन कम करने के लिए, मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर प्राप्त करें और, सामान्य रूप से, आकार में प्राप्त करें, यह कुछ खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन आपको उन्हें सही ढंग से संयोजित करना सीखना होगा। इसके साथ ही आकार में पाने के लिए आहार, आप अपने संपूर्ण सिल्हूट के लिए मार्ग शुरू कर सकते हैं:

नाश्ता आकार में पाने के लिए

• फल शामिल हैं: आप अपने सभी नाश्ते में फलों को शामिल करें, या तो सलाद के टुकड़ों में या रस और meringues में। फल गुणों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए इनका प्रतिदिन सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय लाभ पहुंचाएगा। डिस्कवर, निम्नलिखित oneHOWTO लेख में, फलों के क्या फायदे हैं। आप इन फलों (या अपनी पसंद के नट्स) को दही और / या पूरे अनाज कुकीज़ के एक छोटे लिफाफे के साथ जोड़ सकते हैं।
• एक सैंडविच पर दांवएक अन्य विकल्प पूरे गेहूं की रोटी सैंडविच है जिसमें रिकोटा पनीर या टर्की, या अंडे की सफेदी के साथ बनाया गया आमलेट है। एक चाय, एक जलसेक या एक गिलास स्किम दूध इन विकल्पों के साथ अच्छी तरह से चला जाएगा।

दोपहर का भोजन (मध्य सुबह)

• फल का एक और टुकड़ा: भूख लगने पर सुबह के समय अपने दोपहर के भोजन के लिए फल शामिल करें। नाश्ते के लिए आपके द्वारा खाया गया एक अलग टुकड़ा चुनें; अनानास, एक सेब, आलूबुखारा, नाशपाती की एक सेवारत ... कई फल हैं जो आपको सुबह में आपको आवश्यक ऊर्जा देंगे। इसके अलावा, वे एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर फल हैं, इसलिए आप भोजन के समय तक अपनी भूख को शांत कर पाएंगे।
• गर्मियों के लिए रस और स्मूदी: यदि आप गर्मियों में हैं और गर्मी आपको असहज बना देती है, तो सुबह के बीच में अपने आप को ताज़ा करना सबसे अच्छा है एक स्वादिष्ट संतरे का रस, क्योंकि इसके साइट्रेट और एंटीऑक्सिडेंट हृदय और गुर्दे की समस्याओं को रोकने में मदद करते हैं, साथ ही आंतों के वनस्पतियों में सुधार करते हैं। आप पूरी तरह से प्राकृतिक ताज़ा स्मूथी या बहुत ठंडे डिटॉक्स ड्रिंक पर भी दांव लगा सकते हैं। इस अन्य वनहॉटो लेख में, आप पूरे वर्ष के लिए होममेड डिटॉक्स शेक के लिए 7 व्यंजनों की खोज करेंगे।

फूड्स

स्वादिष्ट, पौष्टिक और स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए कई विकल्प हैं जो आपको आकार में लाने में मदद करने के अलावा, आपको अच्छी तरह से पूर्ण और संतुष्ट छोड़ते हैं। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं:

• मीट: कैलोरी का सेवन कम से कम करने के लिए दुबला, दुबला मांस चुनें। ग्रिल्ड चिकन या मछली बढ़िया विकल्प हैं। यदि आप अपने प्रोटीन में स्वाद का स्पर्श जोड़ना चाहते हैं, तो आप उन्हें लहसुन के साथ, या अनानास के स्लाइस के साथ भी बना सकते हैं।
• चिकन सूप: इसे सब्जियों के साथ या अपने पसंदीदा सूप में से एक के साथ मिलाएं। यदि यह गर्मी है, तो आप इसे किसी भी अन्य क्रीम के साथ ले सकते हैं जो आपको पसंद है, हमेशा फाइबर में समृद्ध सामग्री को मिलाएं जिसमें अतिरिक्त वसा न हो।
• सीफ़ूड कैसरोल: समुद्री भोजन, हमारे शरीर के लिए उत्कृष्ट प्रोटीन युक्त होने के अलावा, आपके शरीर की सभी अमीनो एसिड में समृद्ध है, इसलिए एक समृद्ध समुद्री भोजन पुलाव एक बढ़िया विकल्प है। आप इसे हल्के सब्जी सलाद या फलों के सलाद के साथ ले सकते हैं।
• सब्जी Lasagna: बैंगन और पास्ता-मुक्त और बेमेल के साथ सब्जी लसाना भी आकार में प्राप्त करने के लिए एक शानदार विकल्प है। आप अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा के बारे में चिंता किए बिना लसग्ना के स्वादिष्ट स्वाद का आनंद ले सकते हैं।

नाश्ता

• प्राकृतिक फलों का रस: यदि दोपहर के बीच में आपकी भूख खुल जाती है, तो आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है कि प्राकृतिक दही या कुछ साबुत अनाज कुकीज़ के साथ फल का एक टुकड़ा खाएं। हालांकि, आप फलों का रस या प्राकृतिक स्मूदी के रूप में भी सेवन कर सकते हैं ... वे आपको गर्मियों में ताज़ा करेंगे और आपकी दोपहर को मीठा करेंगे।
• एवोकैडो टोस्ट: क्या आप जानते हैं कि एवोकाडो में मौजूद वसा आपके शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होती है। यदि आपको अधिक फल खाने का मन नहीं है, तो एवोकैडो, नींबू और थोड़े से तेल के साथ कुछ साबुत गेहूं के टोस्ट तैयार करें। यदि आप पसंद करते हैं, तो आप टर्की के कुछ पतले स्लाइस के साथ एवोकैडो के साथ कर सकते हैं।

रात्रिभोज

• काली मिर्च: कटा हुआ चिकन या ग्राउंड बीफ़ के साथ भरवां मिर्च रात के खाने के लिए बहुत अच्छा है। न केवल वे एक हल्का डिनर हैं जो आपके पेट पर भारी पड़ने के बिना आपको भर देंगे, लेकिन यह आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
• चिकन बर्गर: यदि आप बेरहमी से भूखे हैं, तो चिकन बर्गर बहुत ही पौष्टिक विकल्प हो सकता है। उन्हें पूरी गेहूं की रोटी, जमीन चिकन, टमाटर सलाद और प्याज के साथ तैयार करें। सभी तत्व प्राकृतिक, लाभदायक और वसा में कम हैं।
• Tortillas: आकार में प्राप्त करने के लिए टॉर्टिलस एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि आप उन्हें कई अलग-अलग तरीकों से पका सकते हैं और अपनी पसंद के अनुसार सामग्री जोड़ सकते हैं। पालक, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स या फूलगोभी के साथ पके हुए आमलेट एक विकल्प है जो आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा। आप झींगे के साथ एक आमलेट पर भी दांव लगा सकते हैं और इसे कुछ हल्के पनीर क्यूब्स के साथ सजा सकते हैं। आपको बहुत पसंद आएगा!

आकार में लाने के लिए व्यायाम चार्ट

आकार में प्राप्त करने के लिए प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम का प्रकार उस गतिशीलता जैसे कारकों पर निर्भर करता है जो आपका शरीर आपको देता है या आपके डॉक्टर की सिफारिशें। हालांकि, आकार प्राप्त करने के लिए व्यायाम तालिका को परिभाषित करते समय आपकी प्राथमिकताएं भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि दायित्व के बजाय आनंद के लिए कुछ करना समान नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं, तो ज़ुम्बा या नृत्य चिकित्सा का अभ्यास करना उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है, जबकि यदि आप प्रकृति के साथ संपर्क का आनंद लेते हैं, तो दैनिक चलना या चढ़ाई आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।

हालाँकि, शरीर के कुछ हिस्से ऐसे होते हैं जिन्हें दूसरों की तुलना में बदलने के लिए अधिक काम करने की आवश्यकता होती है। इस कारण से, एक HOW TO से हम आकार में लाने के लिए एक व्यायाम तालिका की सलाह देते हैं आपको कार्डियो के कुछ पिछले मिनटों (10-15) के साथ हमेशा वैकल्पिक होना चाहिए:

गरम करना

1. चोट और वार्मअप से बचने के लिए पहले स्ट्रेचिंग करें, क्योंकि आपकी मांसपेशियों को काम करना शुरू करना चाहिए। निम्नलिखित वनहॉटो लेख में, हम शारीरिक शिक्षा में वार्म-अप के प्रकारों की खोज करते हैं और हम आपको प्रत्येक प्रकार के अभ्यासों का चयन प्रदान करते हैं ताकि आप जिस प्रकार के वार्म-अप को करना चाहते हैं, उसके लिए सबसे अच्छा विकल्प चुन सकें।
2. जैसा कि हमने कहा है, आपको कुछ मिनटों के कार्डियो के साथ विशिष्ट अभ्यासों को वैकल्पिक रूप से गर्म करना चाहिए और अपनी हृदय गति बढ़ानी चाहिए। इन मिनटों के दौरान आप कूद सकते हैं, करते हैं कूदता जैक, चल रहा है, आदि। अधिक उदाहरणों के लिए, कार्डियो एक्सरसाइज टू डू एट होम पर इस लेख को देखें।

स्क्वाट

स्क्वैट्स आपकी दैनिक फिटनेस दिनचर्या शुरू करने के लिए बहुत बढ़िया हैं। हम आपको बताते हैं कि आपको उन्हें सही तरीके से कैसे करना चाहिए:

1. अपने पैरों को 90 डिग्री पर फ्लेक्स करके और अपनी बाहों को सामने रखकर अपने क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करें।
2. अपनी पीठ को सीधा रखें और आपकी नाभि अंदर की ओर निकले, ट्रंक के साथ बल बनाना ताकि आपके पैरों के अलावा आपके एब्स भी काम करें।
3. सही ढंग से स्क्वाट करने के लिए, आपको अपने बट पर बैठना होगा जैसे कि आपके पीछे एक अदृश्य कुर्सी है। घर पर सही तरीके से स्क्वाट करने का यह लेख बहुत मदद कर सकता है।
4. वार्म अप करने के लिए सिंगल स्क्वाट के कम से कम 20 प्रतिनिधि करें।

स्ट्राइड्स

एक बार जब आप गर्म हो जाते हैं, तो आपके गार्ड को ऊपर रखने और अपने पैरों, ग्लूट्स और एब्स को मजबूत करने के लिए फेफड़े एक सही व्यायाम हैं।

1. एक पैर को आगे लाएं और इसे लगभग 90 डिग्री झुकाएं। आपके दूसरे पैर को एक ही शुरुआती बिंदु पर आराम करना चाहिए, इस प्रकार आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। अपने चतुर्भुज और glutes पर अपने सभी वजन का समर्थन करके अपने आप को कम करें, केवल तभी आप सही मांसपेशियों को काम करेंगे।
2. लगभग 20 पुनरावृत्तियों को पूरा करें एक पैर के साथ और फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

पुश अप

पुश-अप के रूप में भी जाना जाता है, ये अभ्यास आपको मुख्य रूप से ऊपरी अंगों की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देगा: बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधे और पीठ।

1. उसे नीचे रखें और अपने हाथों की हथेलियों और अपने पैरों की गेंदों पर अपने वजन का समर्थन करें। आपकी भुजाएँ सीधी होनी चाहिए (जैसे कि आप ऊँची तख्ती लगा रहे थे) और आपके पैर यथासंभव सीधे होने चाहिए।
2. अपनी बाहों को अपनी छाती के समानांतर रखें। यदि आपको यह बहुत मुश्किल लगता है, तो आप हमेशा उन्हें थोड़ा और अलग कर सकते हैं।
3. प्रशिक्षण के पहले कुछ हफ्तों के लिए प्रति दिन लगभग 20 पुश-अप करें। फिर उत्तरोत्तर वृद्धि होती है। यदि आपको यह बहुत मुश्किल लगता है, तो आप 10 पुश-अप कर सकते हैं, कुछ सेकंड के लिए आराम कर सकते हैं, और 10 और पुश-अप कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि सामान्य पुश अप्स आपके लिए बहुत कठिन हैं, आप फर्श पर अपने घुटनों के फ्लैट के साथ पुश-अप कर सकते हैंअपनी बाहों के साथ कम वजन उठाना।

पेल्विक लिफ्ट

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है जितना लगता है, क्योंकि पीठ हमारे शरीर के उन क्षेत्रों में से एक है जो दिन-प्रतिदिन की मुद्राओं से सबसे अधिक पीड़ित हैं। यह अभ्यास दोनों पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने और पेट को मजबूत करने के लिए एकदम सही है:

1. अपने पेट के बल लेटें और अपने पैरों को 90 डिग्री पर झुकें। आपकी भुजाएँ शरीर के प्रत्येक भाग पर फैली हुई होनी चाहिए।
2. गहरी साँस लेते हुए अपने श्रोणि को उठाएँ। इस तरह, आप तथाकथित "कोर की मांसपेशियों" को काम करते हुए अपनी रीढ़ को फैलाएंगे। अपने पेट और glutes के साथ तनाव, कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।
3. एक दिन में 15 पुनरावृत्तियां आपकी पीठ को सही स्थिति में रखने के लिए पर्याप्त होंगी, हालांकि यदि आप आकार में प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए इन ऊंचाई पर किसी अन्य व्यायाम को जोड़ना सबसे अच्छा है।

आकार में प्राप्त करने के लिए वजन के साथ व्यायाम

यदि आपके पास यह खेल उपकरण नहीं है, तो चिंता न करें, क्योंकि हम आपको कुछ तरकीबें देते हैं ताकि इन अभ्यासों पर समान प्रभाव पड़े:

1. दो समान कंटेनर ढूंढें जिन्हें आप आसानी से अपने हाथों से ले सकते हैं और उन्हें पानी या रेत से भर सकते हैं।
2. एक ही वजन और एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक कंटेनर में समान राशि डालना सुनिश्चित करें।
3. अपनी हथेलियों के साथ अपने वेट को ऊपर उठाएं और जब तक आप अपने कंधों की ओर वज़न नहीं लाते तब तक अपनी कोहनी मोड़ें।
4. इस अभ्यास को दो और के साथ जोड़ दिया: अपनी बाहों को अपने हाथों में वजन के साथ सीधा रखें और अपनी कोहनी को झुकाए बिना अपने हाथों से छोटी-छोटी हरकतें करें। आप अपनी बाहों को सीधे फैलाकर भी वज़न को सीधा रख सकते हैं, फिर अपने हाथों को अपने कंधों तक लाएं।

20 पुनरावृत्तियों के साथ दो सेटों का प्रदर्शन प्रत्येक 3 वजन के साथ अभ्यास के माध्यम से किया जा रहा है।

पेट

1. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों को फर्श पर या चटाई पर छोड़ दें जहाँ आप सिट-अप करने जा रहे हैं।
2. काठ का रीढ़ जमीन से चिपका हुआ रखें और अपनी सूंड को थोड़ा ऊपर उठाएं, हमेशा अपनी ठुड्डी को सीने से चिपका कर रखें.
3. एब्डोमिनल के साथ ताकत का उपयोग करना, फिर से उठाना और फिर कम करना, फिर से उठने से पहले अपने पेट को जमीन के करीब आराम करना, एबडोमिनल्स के साथ ताकत बनाना।

इस अभ्यास के साथ, पेट की मांसपेशियों को ठीक से काम किया जाता है, हालांकि, आप एक पैर को दूसरे पर पार करके और ट्रंक को विपरीत दिशा में बढ़ा सकते हैं, क्योंकि यह आपके आंकड़े को बेहतर आकार देगा। चाहे आपके एब्स जल्दी या बाद में चिह्नित हों, आपकी स्थिरता पर निर्भर करेगा। यहां बताया गया है कि घर पर अपने एब्स का सही तरीके से उपयोग कैसे करें

40 में आकार कैसे प्राप्त करें

जैसे-जैसे वे गुजरते हैं, साल भर उनकी छाप छूटती जाती है, और 40 साल की उम्र में हम परफेक्ट शेप में हो सकते हैं, यह जरूरी है कि हम किसी भी समय खुद की देखभाल करना बंद न करें, क्योंकि महिलाओं और पुरुषों दोनों में हार्मोनल बदलाव होने लगते हैं आकार अब इतना आसान नहीं है।

चयापचय वर्षों में धीमा हो जाता है और, इसके अलावा, हड्डी के द्रव्यमान को अधिक तेज़ी से खोने की प्रवृत्ति होती है, जिससे कि जोड़ों को अब उसी तरह से प्रतिक्रिया नहीं मिलती है। इस कारण से, यदि आप जानना चाहते हैं कि 40 में फिट कैसे हो, निम्नलिखित सिफारिशों को ध्यान में रखें:

रोज़ कसरत करो

• आपको तत्काल सफलता प्राप्त करने के लिए जिम में अपने आप को बहुत अधिक मजबूर नहीं करना चाहिए, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप निरंतर रहें और आपके पास धैर्य हो; इस दृढ़ता के साथ ही आप उत्तरोत्तर फिटर प्राप्त करेंगे।
• 40 से अधिक पुरुषों और महिलाओं दोनों को मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिक शक्ति अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। इस तरह, आप पेट, नितंबों या जांघों जैसे स्थानों पर रहने वाले भयानक वसा जमा से निपट सकते हैं।
• इस कार्य में भार महान सहयोगी हो सकते हैं। इसके अलावा, जोड़ों की लोच लंबे समय तक हो सकती है योग या पाइलेट्स को अपनी साप्ताहिक खेल दिनचर्या में शामिल करना.

एक संतुलित आहार खाएं

• अनावश्यक शर्करा और वसा के सेवन से बचने के लिए मिठाई और मिठाई से बचें। कृत्रिम रंगों और ट्रांस वसा से बचें, जो शरीर के लिए बहुत हानिकारक हैं और 40 के बाद जलना मुश्किल है। ट्रांस वसा क्या हैं, इस लेख से आप आसानी से उन्हें पहचान पाएंगे।
• 40 से पुरुषों और महिलाओं के आहार में प्रोटीन प्राथमिकता है, इसलिए आपको मांस, मछली और फाइबर का सेवन हमेशा करना चाहिए।
• फल के रूप में, हमेशा उन पर दांव लगाएं जिनमें कम चीनी होती है और उन्हें मॉडरेशन में खपत करते हैं। यदि आप नहीं जानते कि कौन से फल इस श्रेणी में आते हैं, तो इस लेख पर एक नज़र डालें कि कौन से फल सबसे अधिक चीनी के साथ हैं।
• सलाद एक संपूर्ण व्यंजन है यदि आप सोच रहे हैं कि अपने 40 के दशक में कैसे फिट रहें, हालांकि आपको अपने ड्रेसिंग पर कड़ी नजर रखनी चाहिए। जैतून या नारियल तेल, नमक और काली मिर्च का एक पानी का छींटा पर्याप्त से अधिक होगा। समय-समय पर, आप अपने आप को अपने सलाद में एवोकैडो को जोड़ने की अनुमति भी दे सकते हैं, क्योंकि इसमें मौजूद वसा शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है।
• अपने आहार में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ये आपको अपने आंतों के संक्रमण को सुधारने में मदद करेंगे और इसके अलावा, वे आपको अधिक समय तक तृप्त रखने का ध्यान रखेंगे।

कम खाएं, ज्यादा खाएं

यह ट्रिक प्रत्येक भोजन में थोड़ा कम खाने के लिए है, लेकिन दिन में अधिक बार। इस प्रकार, आप कभी भी भूखे नहीं रहेंगे और आपका चयापचय सक्रिय रहेगा।

अपने आप को हाइड्रेट करें

शरीर में भोजन को अच्छी तरह से संसाधित करने और वसा को खत्म करने के लिए पानी का सेवन महत्वपूर्ण है, जिसकी आपके शरीर को जरूरत नहीं है। विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए पानी की दैनिक मात्रा भिन्न होती है, लेकिन आदर्श रूप से आपको दिन में 6 से 8 गिलास पानी पीना चाहिए। आप फल, रस और फलों के टुकड़े भी ले सकते हैं जो आपके शरीर को हाइड्रेशन प्रदान करते हैं।

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