7 योग व्यायाम घर पर करने के लिए

क्या आपको शुरू करना है घर पर योग करें? यह अभ्यास कहीं भी करना बहुत आसान है, क्योंकि अन्य अभ्यासों के विपरीत, इस एक में हमें चटाई और आरामदायक कपड़ों की तुलना में अधिक सामग्री की आवश्यकता नहीं है। इसलिए यदि आपके घर में एक जगह है जहाँ आप कुछ योग कर सकते हैं, तो आपके पास आंदोलन और जगह हो सकती है, तो हम आपको इस स्वस्थ अभ्यास में शुरुआत करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो आपके शरीर से अवगत होने के लिए आपको अपने इंटीरियर से जुड़ने में मदद करेगा। और अपने आसन और लचीलेपन में सुधार करें।

यह भारत में प्रचारित एक हज़ार साल पुरानी कला है और पूर्वी देशों में अधिक से अधिक अनुयायी, इसका कारण यह है कि यह मांसपेशियों की टोन में सुधार के अलावा कल्याण की एक विस्तृत भावना को प्राप्त करता है। इस oneHOWTO लेख में हम आपको कुछ बेहतरीन दिखाने जा रहे हैं योग व्यायाम घर पर करने के लिए जो आपको इस अनुशासन में आरंभ करने में मदद करेगा और आपके शरीर और मन के बीच संबंधों को बेहतर करेगा।

सूची

1. घर पर योग करना: महत्वपूर्ण टिप्स
2. गृह योग मुद्रा: वृक्ष
3. योग मुद्रा 2: कोबरा
4. ईगल मुद्रा
5. योग आसन: क्लैंप
6. दुबला कुत्ता, घर पर करने के लिए एकदम सही आसन
7. सारस की मुद्रा

घर पर योग करना: महत्वपूर्ण टिप्स

इससे पहले कि हम अभ्यास करें घर पर योग करें यह महत्वपूर्ण है कि हम सुझावों की एक श्रृंखला को ध्यान में रखें ताकि हम इस अभ्यास को सही ढंग से कर सकें और इसके सभी लाभों को महसूस कर सकें:

ध्यान केंद्रित

योग का एक मुख्य पहलू यह है कि जब हम व्यायाम पर आधारित होते हैं, तब हम ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, ठीक है, उस पर, लगभग ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने में जहां आप शरीर के संतुलन, मांसपेशियों के खिंचाव और अपनी श्वास के बारे में जानते हैं। । यह इस कारण से है कि मुद्राओं से शुरू करने से पहले यह सिफारिश की जाती है (आसन) आइए पाँच मिनट ध्यान लगाकर और अपने मन को सुकून देने के लिए बिताएँ।

स्थिर रहो

योग के लाभों को वास्तव में नोटिस करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अभ्यास में सुसंगत रहें। वास्तव में, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सप्ताह में 15 मिनट दिन में 1 घंटे 2 बार से बेहतर है क्योंकि शरीर को लचीलेपन को बढ़ाने, आसन में सुधार और मन के साथ संतुलन बनाने के लिए समय की आवश्यकता होती है। OneHOWTO में हमें पता चलता है योग के लाभ ताकि आप समझ सकें कि यह अभ्यास कैसे आपकी मदद कर सकता है।

एक शांत स्थान खोजें

यह एक जटिल पहलू हो सकता है यदि आप चिल्लाते हुए बच्चों के साथ रहते हैं या उनके खेल शांति और शांति को तोड़ सकते हैं जो आपको योग के साथ चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आप एकांत कोने में बस जाएं, जहां आप शांत संगीत लगा सकते हैं, आराम कर सकते हैं और दायित्वों को पीछे छोड़ सकते हैं।

आरामदायक कपड़ों पर रखो

योग में हमें किसी भी समय असहज महसूस नहीं करना चाहिए: न तो मरणोपरांत और न ही हमारे द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों के कारण। इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम हल्के, चौड़े कपड़ों का विकल्प चुनें जो हमारे शरीर को निचोड़ न सकें ताकि हम प्रत्येक आसन को उस गतिशीलता के साथ कर सकें, जिसकी आवश्यकता है।

इस अन्य लेख में हम आपको कुछ टिप्स देंगे ताकि आप कर सकें योग करना शुरू करें.

गृह योग मुद्रा: वृक्ष

हम सबसे अच्छे में से एक के साथ शुरू करते हैं योग व्यायाम घर पर करने के लिए और यह भी, उन लोगों के लिए आदर्श है जो शुरुआती हैं और जो इस दिलचस्प योगी दुनिया का अभ्यास करने लगे हैं। पेड़ एक है आसन करने में आसान और इससे आपको अपने मानसिक और शरीर के संतुलन को जल्दी से जोड़ने में मदद मिलती है; आपको इन चरणों का पालन करना होगा:

1. अपने पैरों को सीधा, अपनी पीठ को सीधे और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें
2. अब आपको अपने हाथों की हथेलियों को अपने सिर के ऊपर, अपनी कोहनी के बल झुकना चाहिए। यदि आप संघर्ष करते हैं, तो आप हथेलियों को छाती के सामने जोड़कर शुरू कर सकते हैं।
3. इस स्थिति में, हम दाहिना पैर उठाएंगे और विपरीत जांघ पर पैर के एकमात्र का समर्थन करेंगे।
4. हम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ते हैं और पैर बदलते हैं।

इस अन्य लेख में आप अन्य पाएंगे शुरुआती लोगों के लिए योग अभ्यास.

योग मुद्रा 2: कोबरा

का एक और घर में योग बन गया यह वह है जिसे "कोबरा" के नाम से बपतिस्मा दिया गया है क्योंकि जिस तरह से हम शरीर को रखते हैं वह इस जानवर के समान है। एक है आसन जो सरल भी है और इसे करने के लिए आपको इन चरणों का पालन करना होगा:

1. चटाई पर लेट जाएं, चेहरा नीचे कर लें, साथ ही आपके पैर बाहर की ओर और साथ में
2. फर्श पर अपने हाथों को आराम करके अपनी बाहों को फैलाएं और अपने धड़ को पूरी तरह से पीछे खींचें
3. आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कंधों को आराम मिले और ठुड्डी उठे ताकि वह थोड़ा ऊपर की ओर इंगित करे
4. आपको 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखना होगा, बाकी 30 सेकंड के लिए फिर से करना होगा।

ईगल मुद्रा

घर पर करने के लिए एक और योग आसन है जिसे जाना जाता है "ईगल पोज़", एक जो कुछ हद तक उन लोगों की तुलना में अधिक जटिल है जिन्हें हमने पहले संकेत दिया है, लेकिन समान रूप से, आपके आंतरिक "आई" के साथ जुड़ने के लिए आदर्श है। ऐसा करने के लिए आपको इस कदम का पालन करना होगा:

1. इस आसन को करने के लिए आप खड़े हो जाएं और दोनों पैरों को थोड़ा मोड़ लें, जैसे कि आप स्क्वाट कर रहे हों।
2. आपकी पीठ को इसे झुकाए बिना या कशेरुक पर बल को लोड किए बिना थोड़ा झुकना चाहिए।
3. इस स्थिति में, आपको दाएं पैर को बाईं ओर झुकना चाहिए और सुनिश्चित करें कि दायाँ टखना बाएं बछड़े तक पहुँचे।
4. इस आसन को 30 सेकंड तक रोकें और पैरों को घुमाएं।

योग आसन: क्लैंप

अब हम आपको एक और खोज करने जा रहे हैं आसन घर पर करने के लिए एकदम सही और वह निश्चित रूप से एक से अधिक बार जिम में अभ्यास किए बिना भी यह जाने बिना कि आप एक योग आसन कर रहे थे। ऐसा करने के लिए, आपको इन चरणों का पालन करना होगा:

1. चटाई पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। उन्हें एक साथ होना चाहिए।
2. अब आपको धीरे से अपने धड़ को नीचे करना चाहिए और अपने हाथों को पहले जांघों तक लाना चाहिए, फिर एड़ियों पर, और फिर पैरों के तलवों तक पहुँचना चाहिए (यदि आप कर सकते हैं, यदि नहीं, तो जहाँ तक आप कर सकते हैं, तब तक फैलाएँ)।
3. अपने सिर को अपनी बाहों में छोड़ें, आराम से और गहरी सांस लें।

दुबला कुत्ता, घर पर करने के लिए एकदम सही आसन

हम योग के लिए एक और सही व्यायाम जारी रखते हैं। इसके बारे में है आसन "झुका हुआ कुत्ता" कहा जाता है और जिसके लिए आपको संतुलन बनाने और प्राप्त करने की आवश्यकता होगी अधिकतम एकाग्रता। आपको इन चरणों का पालन करना चाहिए:

1. जब तक आपकी हथेलियां जमीन पर न हों, तब तक एक चटाई पर बैठ जाएं और अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएं। बाहों को पूरी तरह से फैलाकर रखना है।
2. अब आपको अपने पैरों को फैलाते हुए फर्श पर झुकना होगा और इस प्रकार अपने शरीर के साथ एक वी शेप बनाना होगा।
3. अपने शरीर को पूरी तरह से यह महसूस करते हुए रखें कि आपकी सभी मांसपेशियाँ कैसे खिंचती हैं। 10 सांसें रोकें, एक बार और आराम करें; यदि आप देखते हैं कि आप 4 या 5 साँस नहीं ले सकते हैं।

सारस की मुद्रा

और अंत में, हम आपको उदर और श्रोणि क्षेत्र को टोन करने के लिए एकदम सही आसन के बारे में बताकर घर पर करने के लिए 7 योग अभ्यासों की इस सूची को समाप्त करने जा रहे हैं। के नाम से जाना जाता है पादहस्तासन या "सारस की मुद्रा" और अगर आप शुरुआती हैं तो इस अभ्यास का अभ्यास करने में सक्षम होना सबसे अच्छा है।

1. आपको योगा मैट पर खड़े होना चाहिए, जिसमें आपके पैर थोड़े अलग और सीधे हों।
2. अब, आपको अपनी पीठ और पैर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को ज़मीन से नीचे करना चाहिए।
3. जब आप जमीन पर पहुंचते हैं, तो आपको गहरी सांस लेते हुए 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए।
4. फिर, धीरे-धीरे उठते हुए अपनी प्रारंभिक मुद्रा को ठीक करें, आराम करें और एक बार फिर इस अभ्यास को दोहराएं।

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