क्या खाने से पहले या बाद में व्यायाम करना बेहतर है?
व्यायाम दिनचर्या में शामिल होने से पहले उपवास या नहीं करना है महान विवादों में से एक कि डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञ और खेल विशेषज्ञों के बीच कई वर्षों से बनाए रखा गया है। और यह है कि विशेषज्ञों के बीच एक आम सहमति कभी स्थापित नहीं हुई है कि क्या बिना किसी प्रकार के भोजन को पहले से प्राप्त किए बिना खेल करना उचित है, खासकर अगर प्रशिक्षण वसा हानि पर केंद्रित है।
इस तथ्य के बावजूद कि हाल के वर्षों में ऐसे विशेषज्ञ हैं जो शरीर के वसा के प्रतिशत को कम करने के उद्देश्य से हृदय प्रशिक्षण या कम या मध्यम तीव्रता के व्यायाम करते समय बचाव करते हैं, अधिक से अधिक परिणाम प्राप्त होते हैं, वर्तमान में विपरीत की रक्षा करने वाले विशेषज्ञ बढ़ गए हैं। UNCOMO से हम आपकी शंका का समाधान करते हैं: क्या खाने से पहले या बाद में व्यायाम करना बेहतर है? यहाँ आपके पास जवाब है।
सूची
- नाश्ते के बिना व्यायाम करना अच्छा है या नहीं इस पर अध्ययन
- आपको व्यायाम करने से पहले खाने की आवश्यकता क्यों है
- वसा जलाने के लिए व्यायाम करने से पहले क्या खाएं
- व्यायाम करने के बाद भोजन करना
नाश्ते के बिना व्यायाम करना अच्छा है या नहीं इस पर अध्ययन
कुछ विशेषज्ञों द्वारा इस दावे के साथ कि यदि आप वसा कम करना चाहते हैं तो हृदय प्रशिक्षण या मध्यम या कम तीव्रता के उपवास का अभ्यास करना बेहतर है, विभिन्न अध्ययन विभिन्न विश्वविद्यालयों में किए गए, जैसे मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय या कोलोराडो विश्वविद्यालय , कि निम्नलिखित परिणामों में मेल खाता है: एक खाली पेट पर वसा जलने और एक पौष्टिक पर्याप्त भोजन खाने के बाद व्यावहारिक रूप से समान है.
अंतर क्या है? उन लोगों के मामले में जिन्होंने प्रशिक्षण सत्र का सामना करने से पहले किसी भी प्रकार का सेवन नहीं किया था, तालिका में शामिल सभी अभ्यासों को पूरा करते समय अधिक थकान और कम सफलता दिखाई गई थी। जबकि, जिन्होंने पहले सेवन किया था, वे सभी प्रशिक्षण के साथ समाप्त करने में सक्षम थे। इसलिए यह दिखाया गया है कि, सामान्य तौर पर, खेल करने से पहले और बाद में दोनों खाना बेहतर है, जब तक कि यह संतुलित तरीके से किया जाता है, जिसमें सभी आवश्यक आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं और प्रदर्शन किए जाने वाले व्यायाम को ध्यान में रखते हैं।
आपको व्यायाम करने से पहले खाने की आवश्यकता क्यों है
यदि आप किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण को पूरा करने जा रहे हैं, तो सही खाद्य पदार्थों को खाना आवश्यक है शरीर को पर्याप्त ऊर्जा दें। सामान्य तौर पर, यदि व्यायाम करने के लिए शरीर को अधीन करने से पहले किसी भी प्रकार का सेवन नहीं किया जाता है, तो थकान और यहां तक कि मांसपेशियों की हानि हो जाएगी, जो कि कसरत करते समय आमतौर पर वांछित के विपरीत है।
इसलिए, आपको इसे ठीक से करने में सक्षम होने के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले एक पिछला सेवन करना होगा। यह अनुशंसा की जाती है कि यह हल्का हो और हमेशा उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें शरीर के लिए उपयुक्त पोषक तत्व होते हैं। यह भी बाहर ले जाने के लिए सलाह दी जाती है व्यायाम के अंत में अधिक प्रचुर मात्रा में भोजन मांसपेशियों की वृद्धि और शरीर की वसूली को बढ़ावा देने के लिए।
वसा जलाने के लिए व्यायाम करने से पहले क्या खाएं
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है व्यायाम का प्रकार सही खाद्य पदार्थ चुनने से पहले शरीर को आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करने के लिए जो प्रशिक्षण लेने जा रहा है उससे निपटने में सक्षम होना चाहिए।
- कम या मध्यम तीव्रता का प्रशिक्षण: इस मामले में एक बड़ी मात्रा में खाने के लिए आवश्यक नहीं है, बस एक फल शामिल करने के लिए, जैसे कि केला, अंगूर या आम और एक स्किम्ड दूध पर्याप्त है। आप डेयरी के साथ कुछ और कार्बोहाइड्रेट भी डाल सकते हैं, जैसे कि एक बड़ा चम्मच दलिया।
- उच्च तीव्रता प्रशिक्षण: उदाहरण के लिए, एक जिसमें ताकत वाले व्यायाम और वजन शामिल हैं, यहां एक उच्च सेवन करने की सलाह दी जाती है जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं, जैसे कि साबुत अनाज या जैतून के तेल के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट। प्रोटीन को भी जोड़ा जाना चाहिए, जैसे अंडा या पका हुआ हैम और, इसके अलावा, फल का एक टुकड़ा शामिल करें।
- अगर खाने का समय नहीं है ...: यदि आपके पास व्यायाम से पहले सेवन करने के लिए अधिक समय नहीं है, तो ऐसे खाद्य पदार्थों को लेने की सलाह दी जाती है जो पचाने में आसान होते हैं या किसी शेक में फल, डेयरी या दलिया जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जिससे व्यायाम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।
यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रशिक्षण से पहले क्या खाएं, इस लेख को पढ़ें।
व्यायाम करने के बाद भोजन करना
व्यायाम के बाद सेवन के लिए यह आवश्यक है सभी पोषक तत्वों को शामिल करें शरीर को ठीक करने और मांसपेशियों को खिलाने में मदद करने के लिए। आपको शामिल करने की आवश्यकता है:
- कार्बोहाइड्रेट: विशेष रूप से जटिल वाले, जो अधिक संतोषजनक होते हैं और किसी भी प्रकार के साबुत अनाज की तरह इसमें भी अधिक मात्रा में फाइबर शामिल होता है।
- प्रोटीन: अंडे, मांस (अधिमानतः कम वसा वाले चिकन या टर्की) या मछली का उपयोग करना।
- पागल: एक मुट्ठी भर, या तो थोड़ा जैतून का तेल या एक एवोकैडो। शरीर के लिए आवश्यक वसा का पर्याप्त प्रतिशत जोड़ने के लिए, इन खाद्य पदार्थों को खाएं।
अब जब आप जानते हैं कि क्या खाने से पहले या बाद में व्यायाम करना बेहतर है, तो क्या आपको हर दिन व्यायाम करना बुरा है?
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