बिना जिम जाए कैसे शेप में आएं

क्या आपको जिम से नफरत है? ठीक है, आपको अपनी बात नहीं करनी है। इस प्रकार की खेल सुविधाओं में कदम रखने के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं। बेशक, यदि आप वसा जलाना चाहते हैं, तो अपनी ऊर्जा को फिर से सक्रिय करें और स्वस्थ रहें, आपको सोफे, आराम और गतिहीन जीवन शैली को अलग करना चाहिए। अपने व्यस्त कार्यक्रम में एक छेद खोजें और कुछ व्यायाम करते समय जो आपको सबसे अच्छा लगता है उसका आनंद लें। अधिक चलना, नृत्य करना, तैरना या सीढ़ियाँ चढ़ना सरल अभ्यास हैं जो आपको आसानी से और आर्थिक रूप से दैनिक व्यायाम करने की अनुमति देंगे। स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर दिन 30 से 45 मिनट के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधियां करने की सलाह देते हैं, इसलिए यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित सुझावों पर ध्यान दें, जिन्हें हमने आपके लिए वनहाटो में संकलित किया है। इस बार हम आपको बताते हैं जिम जाने के बिना आकार में कैसे प्राप्त करें। अपनी दिनचर्या बदलें और अपने दिन-प्रतिदिन स्वस्थ आदतों का परिचय दें। तैयार की?

सूची

1. पैदल चलना!
2. कम लिफ्ट और अधिक सीढ़ियाँ
3. जिम जाने के बिना फिट होने के लिए नृत्य
4. तैराकी
5. बाहरी व्यायाम
6. घर की फिटनेस

पैदल चलना!

शरीर को स्वस्थ रखने और आकार में कुछ और करने के लिए गति आवश्यक है। यदि आप जिम पसंद नहीं करते हैं, तो चलना व्यायाम के लिए स्वास्थ्यप्रद और सबसे सस्ते विकल्पों में से एक है।

का उद्देश्य हर दिन थोड़ा चलना यह एक आसीन जीवन से दूर हो रहा है, जो किलो के संचय को बढ़ावा देने के अलावा, आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति में बिल्कुल भी मदद नहीं करेगा। वह सोचता है कि व्यायाम या आंदोलन की कमी, चाहे कितनी भी कम हो, मधुमेह जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। समाधान? अपनी सामान्य दिनचर्या में अपनी सैर को शामिल करें: जब आप खरीदारी करने जाते हैं, जब आप काम पर जाते हैं ... भले ही आप कार से जाएं, कार को थोड़ा आगे पार्क करें और अपने आप को कुछ चलने के लिए मजबूर करें दिन में 30 मिनट। काम करने के बाद, खाने के बाद, सुबह सबसे पहले, कचरा बाहर निकालते समय, कुत्ते को टहलाते समय, खरीदारी करते समय ... अधिक चलने से आपको अधिक ऊर्जा का उपभोग करने में मदद मिलेगी, अपने शरीर को हिलाएं और कैलोरी को जिम से दूर और इसके अलावा जलाएं , आप शुद्ध हवा में सांस लेंगे। आप की हिम्मत?

कम लिफ्ट और अधिक सीढ़ियाँ

क्या आप लिफ्ट वाले अपार्टमेंट में रहते हैं? यहां हमने जिम जाने के बिना आकार में प्राप्त करने का समाधान ढूंढ लिया है ... सीढ़ियों के लिए लिफ्ट बदलें! यह सबसे अच्छा विकल्प है, साथ ही किफायती है, अगर आप सीढ़ियों के साथ एक इमारत में रहते हैं। बिंदु उन्हें अक्सर उपयोग करना है, क्योंकि ऐसा करने से आप सक्षम होंगे प्रति मिनट 7-10 कैलोरी जलाएं। यह एक सरल व्यायाम है जो आपको अपने ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और यहां तक ​​कि पेट को मजबूत करने में मदद करेगा।सीढ़ीयाँ ले लो और लिफ्ट के लिए इंतजार करना बंद करो!

जिम जाने के बिना फिट होने के लिए नृत्य

यदि आपको जिम पसंद नहीं है, लेकिन आप जल्दी से और सबसे मजेदार तरीके से आकार में प्राप्त करना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से शर्त लगाएं नृत्य। के साथ ही 15 मिनटों एक दिन आप नृत्य कर सकते हैं 60 और 86 कैलोरी के बीच, सकारात्मक ऊर्जा और अच्छे वाइब्स के अलावा जो इस गतिविधि का उत्पादन करेगा। बढ़िया है ना?

व्यायाम करते समय आनंद लेना एक आदर्श विकल्प है जिम जाने के बिना आकार में मिलता है। इसके अलावा, आप इसे घर पर और स्थानीय दोनों में कर सकते हैं, या लैटिन नृत्य पाठ्यक्रम के लिए साइन अप भी कर सकते हैं, क्लासिक, समकालीन, स्विंग ... अंतहीन संभावनाएं हैं! अपने शरीर को सबसे अच्छी लय में ले जाएँ, आप मज़े करते हुए व्यायाम कर पाएंगे।

तैराकी

इसमें कोई शक नहीं है कि तैराकी यह सबसे पूर्ण खेल गतिविधियों में से एक है। इसलिए अगर जिम जाना आपकी चीज नहीं है, तो पूल आपका इंतजार कर रहा है। तैराकी के लिए धन्यवाद, आप न केवल बहुत अधिक कैलोरी जलाएंगे, बल्कि आप अपनी हड्डियों, अपनी मांसपेशियों और अपनी सांस लेने में सुधार करेंगे।

अगर तुम चाहो तो वजन कम करें और वसा को जलाएंशैली आपको चुननी चाहिए तितली। यह पूर्ण और भी जटिल है, आलसी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप अपनी पीठ या कंधों को घायल नहीं करना चाहते हैं, तो इसे जानबूझकर अभ्यास करें। तैराकी आपको एक जिम की सुविधाओं से दूर स्वास्थ्य और जीवन शक्ति प्रदान करेगी।

बाहरी व्यायाम

यदि आपको जो पसंद नहीं है वह आकार में प्राप्त करने के लिए खुद को जिम में बंद कर रहा है, तो हम संयोजन के सुझाव देते हैं सबसे अच्छा आउटडोर फिटनेस व्यायाम। आसान, सरल और सस्ता। ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो आपको जिम की सुविधाओं से दूर रहने की अनुमति देती हैं, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या लंबी पैदल यात्रा। ये तीन खेल ताजा हवा में सांस लेने और नए स्थानों की खोज करने के लिए एकदम सही हैं। बेशक, खेल सत्रों को अपनी शारीरिक स्थिति के अनुकूल बनाने के लिए थोड़ा शुरू करें और अपनी मांसपेशियों की टोन में सुधार करते हुए स्तर या तीव्रता को थोड़ा बढ़ाएं।

यदि आप एक बड़े शहर में रहते हैं, तो पार्कों में प्रशिक्षण लें, क्योंकि उनमें से कई में संपूर्ण कसरत के लिए उत्तम फिटनेस मशीनें हैं। इसके अलावा, कई संघ हैं जो आपको करने के लिए आमंत्रित करते हैं समूह आउटडोर खेल, अपने आप को प्रेरित करने के लिए एक आदर्श तरीका है, व्यायाम करें और नए लोगों से मिलें।

घर की फिटनेस

और हां, शैली से बाहर जाने वाली गतिविधियों में से एक है घर पर व्यायाम करें। यदि आपको जो पसंद नहीं है, वह है जिम का तनाव, घर से आराम से निर्देशित गतिविधियों को करने के लिए शर्त लगाएं। आज, नेट पर कई वीडियो हैं जो आपको घर छोड़ने के बिना आराम से व्यायाम करने में मदद करते हैं। घर पर एब्स, ग्लूट्स, पैर, हाथ, कंधे और पीठ की दिनचर्या करें। यदि आप कुछ वेट, एक टीआरएक्स, मेडिसिन बॉल्स, एक रस्सी या टखने के वज़न खरीदते हैं, तो अभ्यास और भी पूरा हो जाएगा।

एक और विकल्प, और तेजी से बढ़ रहा है, है योग का अभ्यास करें। आप इसे ट्यूटोरियल का अनुसरण करके भी कर सकते हैं या यदि आपने पहले ही कुछ अभ्यास सीख लिए हैं, तो आप घर से बाहर निकले बिना ही गतिविधि कर सकते हैं। यह मन और शरीर को संतुलित करने की एक आदर्श विधि है, जबकि आप जिम से दूर आकार में आते हैं। झसे आज़माओ!

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