एक महीने में कितनी मांसपेशियों को प्राप्त किया जा सकता है - यह पता करें कि जिम में कितने किलो प्राप्त किए जा सकते हैं

जिम में शामिल होने वाले ज्यादातर लोग अपने शरीर में बड़े बदलाव देखने की उम्मीद में ऐसा करते हैं। हमारी उम्मीदें अक्सर अवास्तविक होती हैं, हम तुरंत बड़े बदलाव की उम्मीद करते हैं और हम यह सोचना बंद नहीं करते हैं कि हमारे शरीर को मांसपेशियों को हासिल करने के लिए एक प्रक्रिया की आवश्यकता है। बहुत से लोग जिम को एक ऐसे विकास से निराश छोड़ देते हैं जो उन्हें देखने को नहीं मिलता है, और वह यह है कि परिणाम कभी भी तत्काल नहीं होते हैं और उन्हें प्रयास की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों की जो मात्रा प्राप्त की जा सकती है वह आहार के रूप में अलग-अलग कई कारकों पर निर्भर करती है, हम कितने समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं, प्रशिक्षण दिनचर्या हम स्वयं या आनुवांशिकी का पालन करते हैं। हालांकि, बड़ी संख्या में अध्ययन जो कि मांसपेशियों को हासिल करने की क्षमता के संबंध में किए गए हैं, हम उस औसत को कह सकते हैं जिसमें व्यक्ति अपनी मांसपेशियों को बढ़ाता है। क्या आप जानना चाहते हैं कि यह क्या है? निम्नलिखित oneHOWTO लेख में हम बताते हैं एक महीने में कितनी मांसपेशियों को प्राप्त किया जा सकता है.

सूची

1. अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए क्या प्रभाव पड़ता है
2. एक महीने में कितना मांसपेशियों को प्राप्त किया जा सकता है
3. एक महीने में आप कितना वजन बढ़ा सकते हैं

अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए क्या प्रभाव पड़ता है

जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं, अलग-अलग कारक हैं जो अधिक या कम मांसपेशियों को प्राप्त करने पर प्रभाव डालते हैं। जाहिर है, आहार के बाद प्रशिक्षण दिनचर्या आवश्यक है, जैसा कि आहार है। यह मानते हुए कि आप इन दोनों आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, हम नीचे बताएंगे क्या कारक हैं इससे मांसपेशियों में वृद्धि अधिक या कम हो सकती है:

यदि आप नौसिखिया या अनुभवी हैं

उन लोगों में जो प्रशिक्षण शुरू करते हैं, यह बहुत अधिक सामान्य है कि पहले लक्षणों में होने वाले लाभ उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक हैं जो पहले से ही वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हैं। इसका कारण यह है, जैसा कि मांसपेशियों में दर्द होता है, जिस गति से वह बढ़ता है वह धीमा हो जाता है।

ए शुरुआती आदमी, आप 6 महीने में 6.8 किलो, यानी 1.1 प्रति माह प्राप्त कर सकते हैं। जबकि के बीच शुरुआत करने वाली महिलाएं, यह लाभ 6 महीने में 3.54 किलोग्राम या प्रति माह 0.56 किलोग्राम है।

एथलीट जो पहले से ही लंबे समय से जिम में हैं भारोत्तोलन मांसपेशियों के लाभ के बारे में आपकी अपेक्षाओं को कम करना चाहिए, क्योंकि यह विकास प्रगति पूरी तरह से अप्रभावी है। वास्तव में, 3 साल के बाद व्यक्ति को पीड़ित होना बहुत सामान्य है स्थिरताहालांकि, यह आपकी प्रशिक्षण शैली और आहार को बदलकर उल्टा हो सकता है। अगले भाग में हम बताएंगे कि आप जो प्रशिक्षण कर रहे हैं उसके वर्षों के आधार पर आप प्रति माह कितना वजन प्राप्त कर सकते हैं।

आनुवंशिकी पर निर्भर करता है

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जेनेटिक्स काफी निर्णायक हैं। इसका मतलब है कि यह दोनों गति को प्रभावित करता है जिस पर हम मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं और अधिकतम विकास जिसे हम प्राप्त कर सकते हैं। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि, लिंग और आयु मानदंड के आधार पर अलग-अलग लोगों के एक नमूने के साथ, एक ही प्रशिक्षण और आहार का उपयोग करने से महान समानताएं हो सकती हैं या मांसपेशी लाभ में बड़े अंतर.

एक महीने में कितना मांसपेशियों को प्राप्त किया जा सकता है

• पहला साल प्रशिक्षण से आपको संभावित लाभ होता है 10 से 12 कि.ग्रा प्रति वर्ष की मांसपेशी, जो की है 0.8 से 1 किग्रा एक महीना।
• द्वितीय वर्ष प्रशिक्षण से आपको संभावित लाभ होता है 4 से 6 कि.ग्रा प्रति वर्ष की मांसपेशी, प्रति माह है।
• तीसरा साल प्रशिक्षण से आपको संभावित लाभ होता है 2 से 3 किलो प्रति वर्ष की मांसपेशी, प्रति माह है।
• चौथा वर्ष प्रशिक्षण से आपको संभावित लाभ होता है 1 से 2 किग्रा प्रति वर्ष की मांसपेशी, प्रति माह है।

एक महीने में आप कितना वजन बढ़ा सकते हैं

कई लोगों को आश्चर्य होता है कि एक महीने में उनका कितना वजन बढ़ सकता है। यह वास्तव में गलत सवाल है वजन विभिन्न तरीकों से बढ़ सकता है, और उनमें से कुछ असंतोषजनक हैं। इन संभावनाओं के बीच वसा में वजन बढ़ रहा है या तरल पदार्थ बनाए रखना है। यही है, हम मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए दिनचर्या करने वाले जिम जा सकते हैं, लेकिन हमारे द्वारा प्राप्त किए जाने वाले सभी वजन को मांसपेशियों के लाभ के लिए नहीं होना चाहिए, लेकिन यह तरल या वसा हो सकता है। यह एक जाल है जो कई शुरुआती अक्सर गिर जाते हैं।

यह जानने का एक त्वरित तरीका है कि हमारे द्वारा प्राप्त वजन में वसा है या शुद्ध मांसपेशी है, जो वजन हमारे पास महीने दर महीने है। अगर तुम जीतो प्रति माह 1.8 किलो से अधिक इसमें कोई संदेह नहीं है कि सब कुछ मांसल नहीं है। इसीलिए इसकी सिफारिश की जाती है एक नियमित आधार पर शरीर में वसा को मापें यह जानने के लिए कि यह विकास कैसे हो रहा है। आपको पता होना चाहिए कि कुछ वसा नहीं प्राप्त करना लगभग अपरिहार्य है, वास्तव में, यह बुरा नहीं है। समस्या यह है कि जब यह राशि अत्यधिक है, तो आपको किस समय अपना आहार बदलना चाहिए। निम्नलिखित एक लेख में हम घर पर शरीर में वसा को मापने के तरीके के बारे में बताते हैं।

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